Jeśli nie lubisz być w centrum uwagi lub żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD), wieczorny prysznic na twoją cześć może wywołać wiele emocji. Możesz się martwić, że Twoi goście będą się nudzić. Możesz być zaniepokojony koniecznością otwierania prezentów przy wszystkich.
Jeśli to ty, czas opracować strategię, aby przejść przez wydarzenie. Poniżej znajduje się osiem wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z fobią społeczną podczas weselnego prysznica.
Oprzyj się na Maid of Honor
Na szczęście, chociaż weselny prysznic dotyczy panny młodej, zwykle to druhna musi zadbać o to, aby impreza przebiegła gładko. Spróbuj opowiedzieć jej o swoim niepokoju i między wami, sprawdź, czy uda ci się zorganizować wydarzenie w sposób, który ci to ułatwi
Niezależnie od tego, czy Twój weselny prysznic to popołudniowe spotkanie organizowane w czyimś domu, czy wieczór z przyjaciółmi, możesz wprowadzić poprawki, aby upewnić się, że niepokój nie przeszkadza w czerpaniu przyjemności z tego wydarzenia. Dobry przyjaciel powinien być gotowy do zaspokojenia Twoich potrzeb – w końcu chodzi o Ciebie!
Pomyśl o swoich wartościach
Jednym ze sposobów podejścia do tego wydarzenia jest działanie w sposób zgodny z głęboko wyznawanymi wartościami, jak sugeruje podejście do terapii oparte na akceptacji i zaangażowaniu. Z tej perspektywy poświęć czas na ocenę, czy twoje zachowanie jest zgodne z tym, co cenisz, niezależnie od poziomu lęku.
Przykłady wartości i przekonań mogą obejmować ustalanie granic i granic, akceptację, że życie będzie wiązało się z pewnym dyskomfortem i okazywanie wdzięczności. Nawet jeśli odczuwasz niepokój, postaraj się być łaskawą przyszłą panną młodą.
Ustalić ograniczenia
Niech gospodyni zadba o mały i kameralny prysznic, zapraszając tylko osoby, które dobrze znasz. Ogranicz prysznic do kilku godzin. Większość gości zmęczy się dłuższym prysznicem, a trzymanie go na krótko da ci przerwę, jeśli niepokój stanie się zbyt duży. Jeśli planujesz wieczór w mieście, opracuj strategię wyjścia, która zabierze Cię do domu o rozsądnej godzinie.
Niech inni przewodzą
Na popołudniowym spotkaniu, zadaniem twojej gospodyni jest witanie ludzi przy drzwiach. Nie czuj się źle, siedząc i pozwalając innym odwiedzać Cię, zamiast próbować stać się towarzyskim motylem. Pamiętaj, że Twoi goście chcą świętować z Tobą i zasypywać Cię prezentami.
Nie czuj się winny, jeśli nie możesz zrobić obchodu i porozmawiać ze wszystkimi – znajdą czas, aby przyjść i porozmawiać z tobą.
Umieść kogoś odpowiedzialnego za otwieranie prezentów
Jeśli naprawdę niepokoisz się otwieraniem prezentów przy wszystkich, poproś o pomoc kogoś innego. Twój przyszły współmałżonek lub młodszy krewny może pomóc, możesz nawet rozdać prezenty grupie i poprosić wszystkich o otwarcie prezentu jeden po drugim.
Przypomnij sobie, że możesz zdecydować, czy chcesz otwierać prezenty przy wszystkich, czy nie. Pomoże ci to poczuć większą kontrolę, co również zmniejszy niepokój.
Radzenie sobie z prezentami
Rejestry prezentów mogą eliminować spontaniczność dawania prezentów, ale mogą być ratunkiem dla niespokojnej panny młodej. Dając gościom listę rejestru, unikasz konieczności udawania, że lubisz coś, czego nigdy nie użyjesz.
Chociaż należy unikać gier zaprojektowanych w celu zawstydzenia, gry, które zapewniają zajęcie i zainteresowanie gości, mogą być przydatne. Na przykład podczas otwierania prezentów Twoi goście mogą zagrać w bingo. Rozdaj puste karty bingo i poproś wszystkich o wpisanie prezentów, które ich zdaniem otrzymasz. Gdy prezenty są otwierane, goście zaznaczają swoje karty, aż ktoś krzyknie „Bingo!” Jako inną alternatywę, niech gospodyni poda ciasto tuż przed otwarciem prezentu, aby odwrócić uwagę od Ciebie.
Zachowaj zmartwienia w ryzach
Chociaż łatwo jest zacząć martwić się, czy wszyscy dobrze się bawią i jeśli chcą tam być, staraj się nie tracić czasu na zamartwianie się, że goście są znudzeni. Pamiętaj, że goście zdecydowali się tam być, aby Cię zobaczyć i świętować, więc nie martw się o nich.
Większość gości będzie zainteresowana, aby zobaczyć, jakie otrzymałeś prezenty i nadrobić zaległości. Ponieważ ustaliłeś również limit czasu, goście, którzy nie bawią się dobrze, nie będą musieli zostać tak długo.
Okaż wdzięczność
Bez względu na to, jak bardzo jesteś niespokojny pod prysznicem, pamiętaj o uprzejmości. Podnieś każdy prezent, aby wszyscy mogli go zobaczyć, uśmiechnij się do osoby, która ci go podarowała i podziękuj jej. Podziękuj gościom za przybycie, gdy wychodzą.
Po prysznicu wyślij swoim gościom kartki z podziękowaniami. Poświęć trochę czasu na napisanie specjalnej notatki do każdej osoby, zwłaszcza jeśli czujesz, że Twój niepokój uniemożliwił Ci połączenie się z nimi pod prysznicem.
Zwiększ swoją oksytocynę
Badania pokazują, że oksytocyna (znana również jako hormon „miłości”) jest również pewnym antidotum na lęk społeczny. Możesz zwiększyć poziom oksytocyny, głaszcząc zwierzę lub przytulając ukochaną osobę przed prysznicem lub robiąc sobie krótką przerwę w trakcie imprezy, aby zebrać trochę tego hormonu dobrego samopoczucia.
Zastanów się również nad wykonaniem czynności zmniejszających niepokój, takich jak spacer na świeżym powietrzu przed imprezą (być może tego ranka wcześniej), a także ćwiczenia oddechowe podczas imprezy.
Słowo od Verywell
Na koniec postaraj się nie skupiać zbytnio na byciu w centrum uwagi przez popołudnie. Twoi przyjaciele i rodzina chcą świętować z tobą i dawać prezenty. Postaraj się czerpać przyjemność z tego wydarzenia i zachowaj swój wyjątkowy czas jako gość honorowy.
