Emocje mogą być zarówno potężne, jak i skomplikowane. Każdy ma chwile, kiedy po prostu nie potrafi wymyślić odpowiedniego słowa, aby opisać to, co czuje lub próbuje powiedzieć. Możesz być zły i zacząć pryskać. Możesz czuć się tak przytłoczony, że zaniemówisz. Słowa tam są – po prostu nie możesz ich znaleźć, gdy ogarniają Cię emocje.
Może to być szczególnie ważne w małżeństwach i związkach, w których umiejętność komunikowania tego, co czujesz, ma kluczowe znaczenie. Chociaż nie będziesz chciał zaglądać do listy w ferworze, ta lista słów związanych z uczuciami może być pomocna, aby od czasu do czasu do niej wracać lub gdy próbujesz zapisać swoje myśli.
Jak rozmawiać o uczuciach
- Wyjaśnij, że masz coś do powiedzenia i znajdź czas na rozmowę.
- Okaż empatię dla tego, co czuje twój partner.
- Użyj stwierdzeń „ja”, aby wyjaśnić swoje subiektywne doświadczenie tego, co się wydarzyło.
- Nie wygłaszaj ogólnych stwierdzeń na temat zachowania partnera (np. „Zawsze to robisz!”). Odwołaj się do konkretnych działań.
- Jeśli chcesz, aby twój partner zrobił coś inaczej, jasno sprecyzuj, o co prosisz.
Kiedy czujesz się zakochany
Kiedy czujesz zainteresowanie seksem lub intymnością, pomocne może być posiadanie kilku słów opisujących uczucia, które pomogą Twojemu partnerowi zrozumieć przesłanie. Na przykład, jeśli twój partner jest zanurzony w programie telewizyjnym lub książce, możesz nie być pewien, jak wyrazić swoje zainteresowanie i zainicjować intymność, gdy jest zajęty w inny sposób.
Kiedy szukasz słowa, aby powiedzieć współmałżonkowi, że chciałbyś udać się do sypialni, na sofę, a nawet na hamak, możesz powiedzieć, że czujesz się dzwonili, rozbrykany, intymne, namiętny, figlarny, romantyczny, uwodzicielski, sexy, lub stymulowany.
Kiedy czujesz złość
Kiedy jesteś zdenerwowany czymś, niezależnie od tego, czy jest to coś, co zrobił twój partner, czy uczucia skierowane do kogoś innego, może być trudno przekazać swój punkt widzenia w ferworze chwili. W takich sytuacjach bycie bezpośrednim często może być najskuteczniejsze. Na przykład możesz po prostu powiedzieć: „Naprawdę się tym denerwuję!”
Termin „gniew” obejmuje szeroką skalę. Możesz po prostu być zirytowany, poruszony, zaniepokojony, zmartwiony, wstrząśnięty, zirytowany, zirytowany, zirytowany, obrażony, zirytowany, sprowokowany, lub zdenerwowany. Z drugiej strony mogło zdarzyć się coś ważnego lub poważnego, więc czujesz: wściekły, wściekły, wściekły, wściekły, lub oburzony.
Kiedy jesteś zły, ważne jest również, aby odróżnić gniew w odpowiedzi na coś, co powiedział lub zrobił twój partner, od gniewu z powodu czegoś innego oraz chęci współczucia i wsparcia.
Kiedy czujesz się zdezorientowany
Wiele razy możesz czuć się zakłopotany swoim związkiem. Twój partner może zrobić coś, czego nie potrafisz zinterpretować lub zrobić niejasny komentarz. Zamiast pozwolić, aby to zamieszanie zbudowało lub doprowadziło do błędnych wniosków, poinformuj partnera, że nie jesteś pewien, co ma na myśli, i poproś o wyjaśnienie.
Czy ona właśnie została tym, co myślisz, że powiedziała? Czy miała to na myśli tak, jak to brzmiało? Jesteś prawdopodobnie zbity z tropu, zdezorientowany, nie mający pojęcia, zagubiony, pomieszany, zdumiony, zakłopotany, zdziwiony-lub po prostu zwykły zakłopotany.
Rozważ powiedzenie: „Jestem zdezorientowany tym, co mówisz. Czy mógłbyś to wyjaśnić nieco bardziej, abym mógł zrozumieć?”
Kiedy jesteś plecami do ściany
Poczucie, że jesteś atakowany podczas kłótni, może być szczególnie trudne do pokonania. Na przykład, jeśli twój partner nagle oskarży cię, że nie zrobiłeś czegoś w domu, możesz czuć się zdenerwowany lub przytłoczony.
Kiedy zostaniesz oskarżony o jakieś wykroczenie, niezależnie od tego, czy zasłużenie, czy nie, prawdopodobnie poczujesz atakowany, obwiniany, może nawet osaczony.
W takich momentach pomocne może być przyznanie się do tego, co czują, a także opisanie, jak się czujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Widzę, że jesteś zdenerwowany, ale teraz czuję się osaczony”.
Kiedy się boisz
Niezależnie od tego, czy boisz się konkretnej sytuacji, czy doświadczasz bardziej ogólnych zmartwień, poinformowanie partnera o tym, co czujesz, może być sposobem na uzyskanie potrzebnego wsparcia.
Podobnie jak gniew, strach jest emocją, która pojawia się w różnych stopniach. Możesz czuć się łagodnie zaniepokojony, niespokojny, niespokojny, zaniepokojony, podenerwowany, lub nerwowy. A może twój współmałżonek właśnie powiedział: „Możesz usiąść? Musimy porozmawiać”. Najprawdopodobniej wywoła to silniejszą, bardziej instynktowną reakcję i możesz poczuć: oszalały, sparaliżowany, skamieniały, lub przerażony.
Zastanów się nad powiedzeniem czegoś w stylu: „Naprawdę się tym martwię” lub „O co chodzi? Czuję się teraz bardzo przerażony”.
Kiedy jesteś szczęśliwy
Poinformowanie partnera, kiedy jesteś szczęśliwy, może być również ważne dla wzmocnienia twojego związku. Nie tylko poczują się zadowoleni z twojego szczęścia, ale może to być również sposób na przekazanie informacji zwrotnej na temat czegoś, co zrobili, aby pomóc ci sprawić szczęście.
Kiedy wszystko idzie dobrze, a współmałżonek właśnie powiedział lub zrobił coś, co rozświetli Twój świat, możesz powiedzieć, że czujesz skoncentrowany, zadowolony, zachwycony, zachwycony, podekscytowany, podekscytowany, fantastyczny, spełniony, radosny, radosny, uszczęśliwiony, spokojny, zadowolony, wspaniały, lub wstrząśnięty. Jeśli oboje dochodzicie do siebie po złym zaklęciu, możecie czuć: zachęcony lub optymistyczny.
Rozważ powiedzenie czegoś w stylu: „Jestem tak podekscytowany, że przygotowałeś dla nas dzisiejsze plany!” lub „Tak się cieszę, że o mnie pomyślałeś!”
Kiedy jesteś ranny
Hurt obejmuje również spektrum emocji. Kiedy twój współmałżonek mówi lub robi coś, co cię zrani, twoje uczucia mogą być różne niezadowolenie do dewastacja.
możesz czuć maltretowany, poniżany, oczerniany, zdradzony, zgorzkniały, złamany, oszukany, skazany, oszukany, zdegradowany, poniżany, nieadekwatny, gorszy, nieistotny, obrażany, maltretowany, prześladowany, odrzucany, okradziony, pogardzany, mały, zgnieciony, dławiony, dręczony, torturowany, lub ranny.
Rozważ powiedzenie czegoś takiego jak „Kiedy powiedziałeś, że poczułem się bardzo mały” lub „Czuję, że moje zaufanie zostało zdradzone”.
Kiedy jesteś samotny
Możesz czuć się samotny w pokoju pełnym ludzi lub siedząc obok współmałżonka. Jego dlaczego czujesz się samotny w tej sytuacji i to, co stało się przyczyną twojego uczucia, ma znaczenie.
Może czujesz opuszczony, dryfujący, wyobcowany, sam, opuszczony, odrzucony, odłączony, pusty, wykluczony, zapomniany, zignorowany, niekompletny, odizolowany, niewidoczny, pominięty, zaniedbany, niepotrzebny, bezużyteczny, nieakceptowany, niedoceniany, lub Bezwartościowy.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Kiedy zostawiłeś mnie samego w środku tej rozmowy, czułem się opuszczony” lub „Kiedy nie zapraszasz mnie do spędzania czasu z tobą i twoimi przyjaciółmi, czuję się pominięty”.
Kiedy czujesz się kochany
Są chwile, kiedy możesz również chcieć wyrazić, jak bardzo kochany partner ci pomaga. Na przykład, jeśli robią coś przemyślanego, co pokazuje, jak dobrze cię znają i jak bardzo o tobie myślą, możesz chcieć znaleźć słowa na to, co czujesz.
Mam nadzieję, że współmałżonek sprawia, że czujesz ceniona, potrzebna, rozpieszczana, rozpieszczana, i cenny. Na przykład możesz powiedzieć: „Czułem się tak rozpieszczony, kiedy zabrałeś dzieci na popołudnie, żebym mógł się zrelaksować”.
Ten rodzaj pozytywnej informacji zwrotnej może pomóc wzmocnić i pogłębić zaufanie i intymność twojego związku.
Kiedy jesteś przytłoczony
Uczucie przytłoczenia może być dobre lub złe. Po jasnej stronie możesz czuć zdumiony, zdumiony, zdumiony, oszołomiony, lub zachwycony przez coś, co zrobił twój współmałżonek. W takich przypadkach możesz powiedzieć coś w stylu: „Jestem tak zdumiony, że to zrobiłeś! Czuję się przytłoczony, ale w dobry sposób!”
Z drugiej strony możesz czuć napadnięty, przerażony, niedowierzający, przerażony, niedowierzający, przezwyciężony, wstrząśnięty, lub oszołomiony. W tym przypadku możesz powiedzieć coś więcej w stylu: „Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłeś! Jestem tak przerażony!”
Kiedy nie jesteś przytłoczony czymś, co cię zaskoczyło, ale czymś, co dzieje się od dłuższego czasu, ciężar problemu może sprawić, że poczujesz głuchy lub uduszony.
Kiedy czujesz się urażony
Wiele rzeczy może prowadzić do urazy, ale uczucie zwykle podnosi swoją brzydką głowę, gdy czujesz się pod pewnymi względami niedopasowany. Na przykład możesz mieć wrażenie, że Twój partner nie wykonuje należytej części pracy w domu lub oczekuje, że zrobisz rzeczy, za które ponosi odpowiedzialność.
Możesz powiedzieć, że czujesz kontrolowane, osądzane, manipulowane, posiadane, bezsilne, represjonowane, uwięzione, wykorzystywane, prześladowane, gwałcone, zastraszane, lub nawet eksploatowany.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Czuję, że teraz mnie wykorzystujesz i sprawia mi to żal”.
Kiedy jesteś smutny
Może być trudno sobie z tym poradzić, gdy twój partner robi coś, co sprawia, że czujesz się smutny. Mogą zapomnieć o ważnym wydarzeniu lub powiedzieć coś bolesnego.
Poezja i proza pełne są słów opisujących smutek. W zależności od stopnia smutku i tego, co go spowodowało, możesz opisać swoje uczucie jako: niebieski, oszołomiony, zmiażdżony, pokonany, przygnębiony, zdemoralizowany, zniszczony, rozczarowany, niezadowolony, zniechęcony, zniechęcony, rozczarowany, ponury, żałobny, ponury, złamany, bezradny, beznadziejny, zawiedziony, lub pesymistyczny.
Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem naprawdę rozczarowany, że zapomniałeś o moim dzisiejszym wydarzeniu w pracy” lub „Czuję się zniechęcony, ponieważ wygląda na to, że nie przejmujesz się tym tak bardzo jak ja”.
Kiedy jest ci przykro
Umiejętność wyrażania żalu i przeprosin jest ważna w każdym związku. Na przykład, jeśli powiedziałeś rzeczy, które zraniły uczucia twojego partnera, możesz odczuwać potrzebę powiedzenia, że jest ci przykro.
Wszyscy tam byliśmy, otwierając usta lub podejmując jakieś działania, których od razu żałujemy. Prawdopodobnie czujesz przepraszający, zawstydzony, winny, żałujący, lub zakłopotany-a może nawet wszystkie te rzeczy na raz, kiedy skrzywdzisz kogoś, kogo kochasz.
W takim przypadku powiedz na przykład „Wiem, że jesteś zdenerwowany i rozczarowany. Przepraszam za to, co się stało”.
Kiedy jesteś zmęczony
Nie mówimy o tym, jak się czujesz po długim dniu pracy, ale raczej o tym uczuciu, które ogarnia cię, gdy próbujesz wszystko naprawić, ale bezskutecznie. Na przykład, być może kłóciłeś się o problem, ale nie znalazłeś akceptowalnego kompromisu.
możesz czuć wypalony, osuszony, wyczerpany, zmęczony, martwy, przeciążony, rozciągnięty, i zmęczony.
W takiej sytuacji możesz powiedzieć coś w stylu „Jestem zbyt wyczerpany, aby teraz o tym rozmawiać. Czy możemy zrobić sobie przerwę i wrócić do tego później?”
Kiedy czujesz się zrozumiany
Walidacja emocjonalna jest istotną częścią dobrego związku. Nie tylko ważne jest, abyś czuł, że twój partner cię rozumie, ale również ważne jest, abyś dał taką samą akceptację swojemu partnerowi.
To wspaniałe doświadczenie, uczucie zaakceptowany, kompletny, wysłuchany, i rozpoznany.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Dziękuję za zaakceptowanie mnie takim, jakim jestem” lub „Tak się cieszę, że rozpoznajesz, co czuję”.
Kiedy nie masz pewności
Do pewnego stopnia te słowa mogą iść w parze z zamętem. Twój współmałżonek powiedział lub zrobił coś, co próbujesz rozszyfrować i rozgryźć. Stamtąd możesz zdecydować, jak odpowiedzieć.
Słowa „Niepewny” wchodzą w grę bardziej, gdy myślisz, że możesz zrozumieć, skąd pochodzi twój współmałżonek i jesteś pewien, że ci się to nie spodoba. Prawdopodobnie czujesz ostrożny, strzeżony, niepewny, zamyślony, podejrzany, podarty, i ostrożny.
Powiedz coś w stylu „Jestem rozdarty. Czy możesz wyjaśnić więcej, aby mnie uspokoić?”