Wykazano, że dla osób z problemami psychologicznymi, takimi jak zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), różne rodzaje ekspresyjnego pisania mają pozytywny wpływ. Ludzie od wieków wykorzystywali dziennikarstwo jako sposób wyrażania swoich uczuć i leczenia. Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, ekspresyjne pisanie może być przydatnym uzupełnieniem Twojej terapii.
Co to jest pisanie ekspresyjne?
Pisanie ekspresyjne jest trudne do zdefiniowania, ponieważ jest zasadniczo wszystkim, czym chcesz. Nie ma skomplikowanych zasad ani skomplikowanych wytycznych dotyczących stylu. Jest to po prostu akt pisania o swoich osobistych doświadczeniach w celu lepszego rozpoznania i zrozumienia własnych percepcji, uczuć i reakcji.
Pisanie ekspresyjne może przybierać różne formy. Na przykład możesz prowadzić tradycyjny papierowy pamiętnik lub możesz założyć bloga, który działa jako dziennik internetowy. Jednego dnia możesz pisać prozą, innego dnia możesz pisać poezję. Wybierz to, z czym czujesz się najbardziej komfortowo.
Istnieją dowody na to, że ekspresyjne pisanie jest pomocne, niezależnie od tego, czy dzielisz się tym pismem z kimś innym, więc jeśli chcesz zachować je w tajemnicy, to jest w porządku.
Dlaczego jest to pomocne?
Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego ekspresyjne pisanie jest pomocne, ale istnieje kilka teorii, które mogą wyjaśnić, dlaczego to działa. Po pierwsze, może ci pomóc zrozumieć, co dzieje się w twoim życiu. Może to być sposób na lepsze przetworzenie i przemyślenie znaczenia wydarzeń i sposobu, w jaki chcesz na nie odpowiedzieć.
Ekspresyjne pisanie może również pomóc w wyrażaniu stłumionych emocji związanych z tym, co się wydarzyło. Dla osób z zaburzeniem osobowości typu borderline może to być użyteczny sposób radzenia sobie z intensywnymi uczuciami i ograniczania szkodliwych impulsów.
Wreszcie ekspresyjne pisanie, którym dzielisz się z innymi, może dać ci poczucie wsparcia społecznego. Dobrze jest podzielić się swoim tekstem i uzyskać pozytywne opinie lub poprosić innych o poinformowanie cię, że przeszli przez podobne okoliczności.
O czym powinienem pisać?
Możesz pisać o czym tylko chcesz. Zazwyczaj ludzie decydują się pisać o wydarzeniach, które mają osobiste znaczenie. Często są to zdarzenia, które są co najmniej umiarkowanie emocjonalne lub są osobiście istotne z wielu powodów.
Na przykład możesz napisać o stresującym wydarzeniu, które dzieje się teraz w twoim życiu lub ważnym wydarzeniu z dzieciństwa. Być może chcesz napisać o tym, jak postrzegasz aspekty swoich związków, życia zawodowego lub życia duchowego.
Temat nie jest tak ważny jak w jaki sposób piszesz o tym. Pisanie ekspresyjne jest prawdopodobnie najbardziej pomocne, gdy piszesz dogłębnie na dany temat.
Oznacza to, że zamiast pisać o powierzchownych lub powierzchownych cechach wydarzenia, naprawdę zagłębiasz się w emocjonalne aspekty wydarzenia.
Na przykład zadaj sobie pytanie:
- Jak się czułeś w różnych momentach wydarzenia?
- Co myślałeś?
- Jakie odczucia fizyczne miałeś?
- Jak to wydarzenie wpłynęło na to, jak postrzegasz siebie, innych ludzi, świat lub swoją przyszłość?
- Co to wydarzenie oznacza teraz dla Ciebie?
Słowo od Verywell
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś ekspresyjnego pisania, na początku może to wydawać się trochę dziwne lub niezręczne. Jest to zdecydowanie umiejętność, która wymaga trochę praktyki, zanim zacznie się czuć komfortowo. Zanim zaczniesz, warto zapoznać się z przykładami innych.