Enochlofobia odnosi się do strachu przed tłumami. Nie każdy, kto czuje się nieswojo w tłumie, żyje z enochlofobią. Ta fobia obejmuje raczej irracjonalne myśli i zachowania, które są nadmierne w stosunku do rzeczywistego zagrożenia w danej sytuacji.
Innymi słowy, jeśli masz enochlofobię, nie jesteś w stanie wyjaśnić swojego strachu i czujesz się bezradny, by go kontrolować. Możesz nawet być w punkcie, w którym całkowicie unikasz tłumów ludzi lub miejsc, w których obawiasz się, że mogą być tłumy.
A jeśli znajdziesz się w pułapce tłumu, prawdopodobnie doświadczasz ekstremalnych objawów fizycznych, poznawczych i behawioralnych, z którymi nie możesz sobie poradzić.
Nie ma jednej znanej przyczyny enochlofobii; może to być raczej związane z traumą związaną z tłumem, tendencją do zamartwiania się, a nawet czynnikami genetycznymi.
Ważną rzeczą jest to, że ta fobia może poważnie ograniczać twoje życie, ponieważ tłumy są dziś bardzo częścią życia. Co więcej, nie zawsze możesz przewidzieć, kiedy znajdziesz się w tłumie, więc możesz zauważyć, że Twój strach uogólnia się w wielu sytuacjach.
Objawy
Objawy enochlofobii bardzo przypominają objawy innych zaburzeń lękowych. Na ogół dzielą się one na trzy kategorie: reakcje cielesne (fizyczne), myśli (poznawcze) oraz unikanie lub ucieczka (zachowania).
Objawy fizyczne
Poniżej znajdują się niektóre z typowych fizycznych objawów enochlofobii:
- Zaciemnienie
- Rozszerzone źrenice
- Zawroty głowy
- Bół głowy
- Palpitacje serca
- Przyspieszone tętno
- Napięcie mięśni
- Nudności
- Atak paniki
- Uczucie bycia uduszonym
- Drżący
- Duszność
- Ból brzucha
- Wyzysk
- Wstrząsy
- Wymioty
Objawy poznawcze
Poniżej znajdują się niektóre z typowych objawów poznawczych enochlofobii:
- Zaćmienie mózgu
- Depersonalizacja
- Uczucie złości
- Czuję się zdesperowany
- Negatywne myśli
Objawy behawioralne
Poniżej znajdują się niektóre z typowych behawioralnych objawów enochlofobii:
- Unikanie sytuacji (np. kościół, koncert, centrum handlowe)
- Przylgnięcie do kogoś
- Płacz
- Ucieczka z sytuacji
Jednym ze sposobów na lepsze zrozumienie objawów, których doświadczasz, jest prowadzenie dziennika, pamiętnika lub dziennika, w którym zapisujesz sytuacje, które powodują niepokój i jakie objawy zauważasz. W ten sposób lepiej zrozumiesz własne objawy, jeśli zdecydujesz się na leczenie.
Diagnoza
Enochlofobia jest nierozpoznanym zaburzeniem w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM-5). Jednak może być uważany za rodzaj fobii specyficznej i może być związany z innymi diagnozami, takimi jak agorafobia i zespół lęku społecznego.
Aby zostać zdiagnozowanym jako specyficzna fobia, twój strach przed tłumem musiałby utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy i nie wynikać z innej diagnozy, takiej jak zespół lęku społecznego, agorafobia lub zespół stresu pourazowego.
Przyczyny
Co powoduje enochlofobię? Jeśli boisz się tłumów i zadajesz sobie to pytanie, to prawdą jest, że nie ma jednej przyczyny. Istnieją jednak pewne czynniki, które są bardziej prawdopodobne, jeśli chodzi o tę fobię
Poniżej znajdują się niektóre z tych czynników:
- Doświadczanie traumy w tłumie (np. bycie uwięzionym lub rannym w tłumie na koncercie)
- Widzenie, jak ktoś inny doświadcza traumy w tłumie (np. obserwowanie, jak ktoś inny zostaje uwięziony lub zraniony w tłumie)
- Zagubienie się w tłumie jako dziecko lub oddzielenie od rodziców
- Skłonność do zbytniego zamartwiania się lub negatywnych myśli
- Dorastanie z nadopiekuńczymi rodzicami
- Predyspozycja genetyczna
Powiązane zaburzenia
Chociaż nie ma konkretnej diagnozy enochlofobii, istnieje kilka zaburzeń, które można uznać za powiązane . Są one wymienione poniżej.
Specyficzna fobia
Enochlofobia może być zdiagnozowana jako fobia specyficzna, jeśli spełnia kryteria DSM-5. Fobia specyficzna to nierealistyczny lub skrajny lęk przed sytuacją, otoczeniem lub rzeczą. Typowe przykłady to lęk wysokości, latania, węży, zarazków itp.
Z fobią specyficzną wiesz, że twój strach jest nieproporcjonalny do sytuacji, ale czujesz się bezradny, by kontrolować swoją niespokojną reakcję. Ponadto nawet myślenie o nadchodzącej sytuacji, w której możesz zmierzyć się ze swoją fobią, wywołuje niepokój.
Fobie specyficzne rozwijają się na ogół w dzieciństwie lub okresie dojrzewania i trwają całe życie, jeśli nie są leczone. Zaburzenia te występują częściej u kobiet, a wiele osób ma więcej niż jedną fobię.
Ochlofobia i Demofobia
Ochlofobia to strach przed mobami. Nie jest to konkretna choroba, którą można zdiagnozować, ale raczej termin używany do opisania tego lęku. Podobnie demofobia to strach przed masami ludzi.
Agorafobia
Agorafobia jest diagnozowana tylko razem z lękiem napadowym i odnosi się do strachu przed przebywaniem w miejscu, z którego trudno będzie uciec w przypadku ataku paniki, takim jak tłum, autobus, metro, most, winda, teatr itp. Strach polega na tym, że jeśli staniesz się przygnębiony, nie będzie możliwości ucieczki ani uzyskania pomocy.
Fobia społeczna
Fobia społeczna odnosi się do strachu przed zawstydzeniem lub osądzeniem przez ludzi. Można go uogólnić i zastosować do wszystkich sytuacji lub tylko do sytuacji związanych z wydajnością.
Chociaż nigdy nie otrzymasz diagnozy enochlofobii, sama świadomość, że to, czego doświadczasz, ma nazwę, może być pomocna. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, czy nie, poznanie różnych zaburzeń może pomóc Ci lepiej zrozumieć własne problemy i to, kiedy warto szukać pomocy.
Leczenie
Leczenie enochlofobii to na ogół terapia (zazwyczaj CBT) i/lub leki. Rozważmy każdy z nich poniżej.
Terapia poznawczo-behawioralna
Najczęstszym sposobem leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która dotyczy zarówno twoich zmartwionych myśli, jak i zachowań unikających. Może to również obejmować odczulanie w celu pracy nad fizycznymi reakcjami na tłumy.
W ramach CBT dowiesz się, jak identyfikować nieprzydatne wzorce myślenia i zastępować je bardziej adaptacyjnymi sposobami myślenia.
Stopniowo stawiałbyś czoła sytuacjom, których się boisz, zaczynając od najłatwiejszych i stopniowo przechodząc do najtrudniejszych, jednocześnie angażując się w jakąś formę treningu relaksacyjnego. Może się to zdarzyć w prawdziwym życiu (w rzeczywistych sytuacjach tłumu) lub można to zrobić za pomocą wyobraźni.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Lek
Lek przeciwlękowy może być również przepisany, jeśli Twój lęk jest poważny i ma wpływ na Twoje życie. W zależności od objawów i szczególnych potrzeb pacjentowi mogą zostać przepisane leki krótkoterminowe lub długoterminowe.
Pomysły na samopomoc
Co możesz zrobić samodzielnie, aby poradzić sobie z enochlofobią? Istnieje kilka strategii, które możesz zastosować, aby spróbować zmniejszyć strach przed tłumami:
- Połącz coś pozytywnego z tłumami aby przełamać negatywne skojarzenia (np. pójść na przyjemny film lub ulubionego wykonawcę koncertu).
- Naucz się rozpoznawać oznaki niestabilnego tłumu vs. stabilnego tłumu. Tłumy są generalnie niebezpieczne tylko wtedy, gdy zamieniają się w szaloną grupę ludzi, co zwykle ma miejsce, gdy zmierzają w kierunku czegoś, czego chcą (np. zakupy, wejście do lokalu itp.). Jeśli nauczysz się unikać niebezpiecznych tłumów i zrozumiesz, że większość tłumów jest bezpieczna, twój strach może zostać złagodzony.
- Opracuj strategię wyjścia lub ustaw się blisko krawędzi tłumu tak, abyś czuł się komfortowo, że możesz odejść w razie potrzeby.
- Jeśli tłum zaczyna się poruszać, ruszaj się z tłumem zamiast naciskać na to lub próbować wyjść w przeciwnym kierunku.
- W obliczu sytuacji, które powodują niepokój, rób to stopniowo i powoli buduj. Jeśli wydaje ci się to pomocne, zabierz ze sobą kogoś, komu ufasz. Wybierz kogoś, kto będzie wyrozumiały i nie osądzał cię, jeśli musisz odejść.
- Wybierz czas, aby odwiedzić miejsca, w których nie ma tłumów, takich jak zakupy w nocy lub unikanie dużych wyprzedaży.
- Skoncentruj się na robieniu głębokich oddechów jeśli poczujesz się przytłoczony niepokojem.
- Zajmij swój umysł, jeśli znajdziesz się w tłumie, wykonując inne czynności, takie jak słuchanie słuchawek.
- Ćwicz codzienną medytację budować swoją tolerancję na stres i nauczyć się spowalniać umysł.
- Prowadź dziennik, aby śledzić wzorce lęku i stresu i wszelkie wyzwalacze, które zauważysz, które pogarszają sytuację.
Słowo od Verywell
Jeśli zdecydujesz się samodzielnie zarządzać swoim strachem przed tłumem, pamiętaj, że wiele z powyższych strategii to rozwiązania krótkoterminowe. Jeśli naprawdę chcesz przeboleć i pozbyć się strachu przed tłumami, warto udać się do specjalisty zdrowia psychicznego w celu postawienia diagnozy i poznania możliwości leczenia.
Niezależnie od tego, jaką opcję wybierzesz, wiedz, że nie jesteś sam w swoim strachu przed tłumami i że inni ludzie nauczyli się radzić sobie i zarządzać tym samym. Z pomocą profesjonalisty, a także strategii radzenia sobie, z których możesz korzystać samodzielnie, możesz wrócić i znów cieszyć się przebywaniem w grupie ludzi.
6 wskazówek, jak radzić sobie z lękiem w miejscach publicznych