Epinefryna, znana również jako adrenalina, jest naturalnie występującym hormonem, który jest używany podczas reakcji organizmu na stres.
Podczas reakcji walki lub ucieczki nadnercza uwalniają do krwi adrenalinę wraz z innymi hormonami, takimi jak kortyzol, który wykonuje następujące czynności:
- Sygnalizuje sercu, aby pompowało mocniej.
- Zwiększa ciśnienie krwi.
- Otwiera drogi oddechowe w płucach.
- Zwęża naczynia krwionośne w skórze i jelicie, aby zwiększyć przepływ krwi do głównych grup mięśni.
- Wykonuje inne funkcje, aby umożliwić organizmowi walkę lub bieganie w przypadku napotkania dostrzeżonego zagrożenia.
Rola postrzeganego zagrożenia
Termin postrzegane zagrożenie stanowi ważne rozróżnienie i przywołuje krytyczny punkt do zapamiętania: podobnie jak w przypadku przewlekłego stresu, reakcja organizmu na stres jest codziennie wielokrotnie wyzwalana w odpowiedzi na rzeczywiste zagrożenia fizyczne i psychiczne, a także postrzegane zagrożenia psychologiczne. W rezultacie organizm może stać się wyczerpany, a nadmiar epinefryny i kortyzolu, a także inne aspekty reakcji organizmu na stres mogą stać się nieprzystosowane, co skutkuje obniżoną odpornością i innymi problemami zdrowotnymi.
Dobry stres
Inną ważną rzeczą, o której należy pamiętać o epinefrynie i reakcji organizmu na stres, jest to, że może być wyzwalana w odpowiedzi na negatywny stres, a także podniecenie lub eustres. Chociaż eustres lub „stres pozytywny” może pomóc w utrzymaniu witalności, nadal ważne jest, aby zachować równowagę w tym, jak bardzo wyzwalana jest reakcja na stres i unikać zbyt dużego stresu całkowitego.
Łagodzenie stresu
Jeśli okaże się, że reakcja organizmu na stres wydaje się być wyzwalana przez większość czasu, ważne jest, aby znaleźć środki łagodzące stres, które działają dobrze dla Ciebie. Są to środki łagodzące stres, które działają wystarczająco dobrze i są na tyle przyjemne, że będziesz je regularnie ćwiczyć. Oto kilka do rozważenia.
- Środki łagodzące stres krótkotrwały: Posiadanie kilku środków przeciwstresowych w zanadrzu, które mogą pomóc w szybkim uspokojeniu organizmu, może pomóc w odwróceniu reakcji na stres i kontynuowaniu działania po napotkaniu stresora. Kilka do rozważenia to: głębokie oddychanie, kierowane obrazy, medytacja, postępujące rozluźnienie mięśni lub krótki spacer.
- Zdrowe nawyki: Utrzymanie nawyków stylu życia, które pomagają złagodzić długotrwały stres, w tym zdrowego odżywiania, regularnych ćwiczeń i wysokiej jakości snu, może pomóc w budowaniu odporności. Kluczem do sukcesu jest regularne ich ćwiczenie, a nie tylko wtedy, gdy czujesz się zestresowany.
- Zmień sposób, w jaki patrzysz na rzeczy: Zmiana postrzegania sytuacji może zmienić częstotliwość i nasilenie reakcji na stres na to, co dzieje się w Twoim życiu. Czasami umysł płata nam figle i sprawia, że wydaje się, że sprawy są ponure lub bardziej stresujące niż w rzeczywistości. Nawet jeśli stres jest prawdziwy, możesz go zminimalizować, zmieniając sposób, w jaki mówisz do siebie (mowa do siebie), na czym się skupiasz i znaczenie, jakie przypisujesz różnym sytuacjom. Możesz przeczytać o niektórych strategiach poprawy swojego sposób doświadczania świata poprzez zmianę perspektywy.