Grypa Quittera, zwana również grypą palacza, to slangowe określenie używane do opisania objawów odstawienia nikotyny. Grypa palacza nie jest chorobą zakaźną, ale raczej procesem, przez który przechodzi organizm palacza, przechodząc do życia po rzuceniu palenia.
Grypa palacza odnosi się do fizycznych skutków detoksykacji z nikotyny i substancji chemicznych zawartych w tytoniu. Objawy te mogą naśladować objawy choroby. Większość byłych palaczy prawdopodobnie zna te typowe objawy odstawienia.
Objawy grypy Quittera
Po rzuceniu palenia możesz doświadczyć któregokolwiek z tych objawów:
- Pragnienie palenia
- Drażliwość, zepsucie
- Zawroty głowy
- Bezsenność
- Zmęczenie
- Słaba koncentracja
- Ból głowy
- Kaszel
- Ból gardła
- Zaparcia, gazy lub ból brzucha
- Suchość w ustach
- Ból języka lub dziąseł
- Kroplówka zanosowa
- Ucisk w klatce piersiowej
Czynniki, które należy wziąć pod uwagę podczas rzucania palenia
Większość dyskomfortu, którego doświadczają niedawni byli palacze, jest podobna do zwykłego przeziębienia lub grypy. Może to utrudnić ustalenie, czy naprawdę jesteś chory, czy nie. Jednym z charakterystycznych znaków, że twoje objawy są spowodowane czymś więcej niż grypą palacza, jest gorączka. Gorączka nie jest oznaką odstawienia nikotyny.
Jeśli masz gorączkę z lub bez któregokolwiek z powyższych podrażnień, możesz być chory. Zadzwoń do lekarza, jeśli nie ustąpi.
Poniższe pytania mogą pomóc w ustaleniu, dlaczego nie czujesz się dobrze:
Czy korzystasz z pomocy w rzuceniu palenia?
Środki wspomagające rzucenie palenia mogą zmniejszyć lub wyeliminować objawy odstawienia nikotyny. Prawie wszystkie rzucenie palenia pomaga w pewnym stopniu zmniejszyć głód nikotynowy. Chociaż nadal możesz przegapić akt palenia, fizyczne odczucia odstawienia nikotyny nie będą tak intensywne, jak mogą być bez pomocy w rzuceniu palenia.
Jeśli zrezygnujesz z zimnego indyka (bez użycia jakichkolwiek środków wspomagających rzucenie palenia), spodziewaj się, że objawy będą bardzo silne przez pierwsze kilka dni, ponieważ twoje ciało zacznie eliminować resztki nikotyny i dostosowywać się do zdrowszych nawyków.
Kiedy zaczęły się objawy?
Pomyśl o tym, kiedy po raz pierwszy zacząłeś czuć się źle. Jeśli czas zbiega się z momentem rzucenia palenia, prawdopodobnie masz do czynienia z odstawieniem nikotyny. -w górę.
Łagodzenie dyskomfortu związanego z odstawieniem nikotyny
Rzucenie palenia jest trudne, ale to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Poniższe wskazówki pomogą Ci poczuć się lepiej po rzuceniu palenia:
Rozprosz się
Roztargnienie jest najlepszym narzędziem do Twojej dyspozycji podczas wczesnego rzucania palenia. Łatwo jest naszemu mózgowi utknąć na negatywnym torze, skupiając się na fizycznych irytacjach i sprawiając, że czujemy się gorzej.
Wyrwij się z negatywnego nastawienia lub obsesyjnego głodu, szybko zmieniając swoją aktywność na kilka minut. Coś tak prostego, jak wstanie z łóżka i nalanie szklanki wody lub wzięcie kilku głębokich oddechów, może powstrzymać Cię przed wzięciem papierosa.
Ćwiczenie
Ćwiczenia powstrzymują chęć palenia i poprawiają nastrój poprzez uwalnianie endorfin w mózgu. Jeśli ćwiczysz regularnie, kontynuuj wykonywanie czynności, które lubisz najbardziej. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne, które mogą stanowić problem.
Po otrzymaniu zielonego światła od lekarza zacznij powoli. Krótki spacer po bloku może wystarczyć, aby złagodzić objawy odstawienia. Chodzenie zapewnia natychmiastową nagrodę, pomagając od razu poczuć się lepiej.
Jedz zdrowo
Paliwo, które podajesz swojemu ciału podczas odstawienia nikotyny, może albo zmniejszyć negatywne objawy, albo pogorszyć samopoczucie. Pomyśl o tym, jak twoje ciało reaguje na jedzenie w normalnych warunkach.
Spożywanie niezdrowej żywności może prowadzić do skoków i załamań cukru we krwi, powodując uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Pokarmy, które utrzymują twoje ciało w równowadze, zapewnią ci trwałą energię podczas detoksykacji z papierosów
To powiedziawszy, jeśli nigdy nie zaspokoisz swojego pragnienia jedzenia, pozbawienie może sprawić, że potrzeba palenia będzie silniejsza. Zamiast tego spróbuj ograniczyć mniej zdrowe jedzenie, które spożywasz, stosując zasadę 80/20. Zarezerwuj 80% swoich dziennych kalorii na pożywne jedzenie, a pozostałe 20% na okazjonalne smakołyki.
Dość odpoczynku
Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało ciężko pracuje, aby pozbyć się toksyn i pozbyć się fizycznego uzależnienia od nikotyny. Daj sobie pozwolenie na pójście spać wcześniej lub zdrzemnij się, jeśli tego potrzebujesz. Nie martw się, twoja energia powróci na czas.
Zwiększone ryzyko grypy u palaczy
Chociaż objawy mogą początkowo być spowodowane odstawieniem nikotyny, należy pamiętać, że bycie palaczem znacznie zwiększa ryzyko grypy, zapalenia płuc i innych chorób układu oddechowego. Dobrą wiadomością jest to, że rzucając palenie, każdego dnia zmniejszasz swoją podatność na choroby układu oddechowego.
Słowo od Verywell
U większości palaczy rzucenie tytoniu powoduje jeden lub kilka objawów odstawienia. Zmiana starych nawyków jest trudna, zwłaszcza jeśli od lat robisz wdech kilka razy dziennie.
Rzucenie palenia może wydawać się przytłaczające. Może się wydawać, że twój umysł próbuje przekonać cię do powrotu do palenia. Jednak wycofania nikotyny są tymczasowe. Znoś dyskomfort, postrzegając swoje objawy jako potwierdzenie, że twoje ciało leczy się z uzależnienia. Niedługo nadejdą lepsze dni.