Radzenie sobie z „cukierkami albo psikusami” i niepokojem społecznym

Cukierki albo psikusy mogą dzwonić do Twoich drzwi więcej razy w noc Halloween niż wszyscy inni przez resztę roku. Jak radzisz sobie ze stałymi gośćmi, jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD)?

Strategie sięgają od nieuczestniczenia w zostaniu najlepiej ubranym domem w okolicy. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem stworzonym przez cukierki albo psikusy przy Twoich drzwiach, uszeregowanych według poziomu Twojego społecznego niepokoju.

Jak radzić sobie ze sztuczkami lub psikusami, gdy masz poważne SAD?

• Jeśli twój niepokój społeczny jest poważny, zastanów się nad planem wyjazdu na noc. Zamknij wszystkie drzwi i wyłącz światła, aby zasygnalizować, że nie bierzesz udziału. Pamiętaj jednak, że i tak możesz wrócić do domu po papier toaletowy na swoich drzewach.
• Jeśli czujesz się odważny, ale po prostu nie chcesz stawić czoła cukierkom albo psikusom, zaplanuj imprezę Halloween, aby zmierzyć się ze swoim niepokojem.
• Jeśli nie chcesz rozdawać cukierków, ale chcesz zostać w domu, po prostu wyłącz światło, aby nie przeszkadzać. Ponieważ będziesz siedzieć w ciemności, może to być dobra noc, aby obejrzeć film na Netflix.

Jak radzić sobie ze sztuczkami albo psikusami, gdy masz łagodny lub umiarkowany lęk społeczny?

• Rozdawaj cukierki tylko przez określony czas. Większość najmłodszych (i najsłodszych) dzieci odwiedzi między 18 a 20, więc odpowiednio zaplanuj.
• Udawać kogoś innego. W prawdziwym duchu Halloween ubierz się w kostium, który ukrywa twoją tożsamość i daje cukierkom coś do zauważenia poza twoim niepokojem. Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, wybierz kostium z maską zakrywającą twarz.
• Na zmianę otwieraj drzwi, jeśli w twoim domu są inne osoby, aby pomóc złagodzić przeciążenie i dać wszystkim odpocząć. Wybierz określone przedziały czasowe lub naprzemiennie odpowiadając na drzwi; co działa najlepiej. Jeśli poczujesz się przytłoczony niepokojem, inni mogą po prostu przejąć obowiązki związane z Halloween na noc.

Co zrobić, jeśli Twój lęk społeczny jest pod kontrolą

Bądź najlepiej ubranym domem w okolicy! Wyrzeźb dużo dyń, ustaw pomarańczowe światła, ustaw nagrobek na trawniku przed domem i wieszaj duchy na drzewach. Twój dom będzie hitem wśród dzieci z sąsiedztwa, a dekoracje dadzą Ci potencjalne tematy do rozmów, aby przełamać lody z rodzicami.

Spróbuj spojrzeć na Halloween jako na okazję

Pamiętaj, że noc Halloween może być idealnym czasem na poznanie rodziców i dzieci w Twojej okolicy.

Niezależnie od tego, czy mieszkasz na tej samej ulicy przez 10 lat, czy dopiero się wprowadziłeś, Halloween jest szansą dla Ciebie i Twoich sąsiadów, aby dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem.

Staraj się nie dopuścić, aby lęk społeczny przeszkadzał w poznaniu innych, a także ćwiczeniu swoich umiejętności społecznych. Postaraj się przynajmniej poprawić swój udział w porównaniu z poprzednim rokiem:

• Jeśli zgasiłeś światło w zeszłym roku, w tym roku staraj się rozdawać słodycze przez godzinę.
• Jeśli w zeszłym roku rozdałeś cukierki przez godzinę, w tym roku celuj w dwa.
• Jeśli w zeszłym roku unikałeś rozmów z „cukierkami albo psikusami”, postaraj się w tym roku porozmawiać z rodzicami i dziećmi.

Co zrobić, jeśli to Twoje dziecko ma niepokój

A jeśli to twoje dziecko, a nie ty, obawiasz się Halloween? To święto jest mieszanką przerażających rzeczy, które same w sobie mogą być przerażające, więc może być trudno rozszyfrować, czym jest niepokój społeczny, a co zwykły strach.

Jeśli Twoje dziecko nie chce brać udziału, nie narzucaj problemu. Może się okazać, że z czasem wszystko się zmienia. Znajdź alternatywne sposoby świętowania, które nie powodują stresu u Twojego dziecka – pamiętaj, że jest to tylko jeden dzień w roku.

Słowo od Verywell

Pamiętaj, to jedyna noc w roku, kiedy możesz udawać kogoś innego. Wykorzystaj ten fakt i wypróbuj osobowość wolną od niepokoju. Możesz być zaskoczony, ponieważ pod koniec wieczoru zaczyna być bardziej naturalny. Jeśli jednak żyjesz z silnym lękiem, który uniemożliwia Ci cieszenie się jakąkolwiek częścią tej nocy, rozważ umówienie się z lekarzem w celu omówienia diagnozy i możliwości leczenia lęku społecznego.