Co to jest biblioterapia?
Kiedy masz do czynienia z problemami osobistymi, takimi jak lęk i depresja lub radzenie sobie ze smutkiem, czasami może być trudno zrozumieć, co dzieje się w twoim umyśle i ciele, zwłaszcza jeśli nie masz żadnego innego doświadczenia, z którym możesz to porównać. Biblioterapia ma na celu wypełnienie tej luki, wykorzystując literaturę, aby pomóc ci ulepszyć swoje życie poprzez dostarczanie informacji, wsparcia i wskazówek w formie czytania książek i opowiadań.
Koncepcja czytania jako sposobu na ułatwienie procesu gojenia i osiągnięcie celów terapeutycznych jest powszechną strategią stosowaną w wielu podejściach terapeutycznych. Jednak tym, co odróżnia biblioterapię od innych uznanych teorii psychoterapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, jest fakt, że terapeuta zazwyczaj postrzega biblioterapię jako podejście terapeutyczne, a zatem używa jej jako dodatkowej części procesu leczenia.
Ponieważ biblioterapia jest często wykorzystywana do wspierania innych form terapii, jest odpowiednia zarówno dla sytuacji indywidualnych, jak i grupowych oraz dla osób w każdym wieku. Często zdarza się, że terapeuta wykorzystuje historie podczas pracy z młodszym klientem, takim jak dziecko lub nastolatek.
W przypadku zastosowania w terapii grupowej, biblioterapia pozwala uczestnikom na przekazywanie i otrzymywanie informacji zwrotnych na temat ich interpretacji literatury i tego, jak odnosi się ona do ich problemów. Pomaga również poprawić komunikację i zachęca uczestników do bardziej pogłębionych rozmów i nawiązywania kontaktów.
Rodzaje biblioterapii
Istnieją różne rodzaje biblioterapii, które można stosować w warunkach klinicznych i edukacyjnych, a także w domu.
- Kreatywna biblioterapia: często odbywa się w środowisku grupowym, z opowiadaniami, wierszami i fikcją czytaną i omawianą przez grupę.
- Biblioterapia rozwojowa: używane w placówkach edukacyjnych, a także przez rodziców do wyjaśniania problemów z dzieciństwa i dorastania, takich jak dojrzewanie.
- Biblioterapia preskryptywna: korzystanie z podręczników samopomocy w warunkach klinicznych lub w domu, aby pomóc w modyfikowaniu wzorców myślowych, uczuć i działań.
- Bibliografia terapeutyczna: stosowany w połączeniu z innymi rodzajami terapii w celu radzenia sobie z problemami psychologicznymi.
Techniki
Jeśli biblioterapia brzmi dobrze, możesz się zastanawiać, w jaki sposób terapeuta używa tego narzędzia podczas sesji doradczej. Dr Sam Gladding, profesor programu Online Master’s in Counseling and Human Services na Wake Forest University, który specjalizuje się w kreatywności w doradztwie, opisuje biblioterapię jako dynamiczną, trójstronną interakcję obejmującą korzystanie z książki, doradcy i klienta. „Doradca i klient rozważają problemy lub obszary stresu w życiu klienta; następnie doradca „przypisuje” klientowi książkę lub opowiadanie do przeczytania” – mówi.
Gladding zwraca uwagę, że ważne jest, aby książka lub historia odnosiły się bezpośrednio do trudności klienta, tak aby identyfikował się z bohaterem powieści lub opowiadania. Doradca i klient spotykają się następnie, aby porozmawiać o sposobie, w jaki protagonista poradził sobie ze swoimi problemami oraz o możliwości zastosowania rozwiązania lub rozwiązań w książce do sytuacji klienta.
Licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny, Chad Perman, MA, LMFT, z New Page Therapy zgadza się: „Zazwyczaj terapeuci używają biblioterapii, aby przydzielać klientom konkretne książki do czytania poza sesją”, mówi. Ta strategia, mówi Perman, może pomóc w uzyskaniu empatii, wglądu, konwersacji i samorozwoju.
Większość terapeutów przeszkolonych w biblioterapii będzie miała listę książek, które dotyczą różnych zagadnień. Istnieje również kilka witryn i baz danych online, które podają sugerowane lub polecane tytuły w oparciu o konkretne obawy lub problemy ze zdrowiem psychicznym.
W czym może pomóc biblioterapia
Poprzez wykorzystanie opowiadań w książkach fikcji i literatury faktu, poezji, sztuk teatralnych, opowiadań i materiałów samopomocy terapeuta może pomóc ci w głębszym zrozumieniu obaw, które w pierwszej kolejności skłoniły cię do udziału w sesjach doradczych.
Uzyskaj osobisty wgląd
Biblioterapia pozwala uzyskać wgląd w osobiste wyzwania, z którymi się borykasz, i pomaga opracować strategie rozwiązywania najbardziej niepokojących problemów. Może również pomóc w promowaniu rozwiązywania problemów, zrozumienia i samoświadomości.
Otrzymuj korzyści poza leczeniem
Uzgodnienie książki do przeczytania pomiędzy sesjami daje terapeucie format do zadawania prac domowych poza leczeniem. Może to pomóc pogłębić znaczenie sesji terapeutycznej i ułatwić lepszą naukę. Innym sposobem, w jaki terapeuta może wykorzystać biblioterapię, mówi Gladding, jest model profilaktyki, który może pomóc ludziom nauczyć się sposobów radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.
Zapewnij perspektywę
Jednym z bardziej przekonujących powodów korzystania z biblioterapii jest to, że może pomóc ci zobaczyć, jak inne osoby, takie jak postacie w książce, rozwiązują i radzą sobie z podobnymi problemami. Kiedy identyfikujesz się z postacią fikcyjną lub niefikcyjną, zwłaszcza na poziomie emocjonalnym, możesz zobaczyć, że są też inni, którzy również nawigują i radzą sobie z osobistymi zmaganiami.
Aby jeszcze bardziej wzmocnić to połączenie z historią i pomóc znormalizować proces leczenia, terapeuta może wybrać książkę z postacią, która szuka pomocy w interpersonalnych lub intrapersonalnych wyzwaniach, przed którymi stoi pacjent.
Korzyści
Chociaż ogólnie czytanie jest korzystne dla prawie każdego, Perman twierdzi, że ukierunkowana biblioterapia może być szczególnie przydatna w następujących kwestiach:
- Niepokój
- Depresja
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy egzystencjalne, takie jak izolacja, bezsens, wolność i śmierć
- Problemy w związku
- Nadużywanie substancji
Gladding dodaje, że biblioterapia może być szczególnie istotna w kwestiach dotyczących relacji interpersonalnych, takich jak radzenie sobie z gniewem lub społecznie adekwatnym zachowaniem oraz relacji intrapersonalnych, takich jak nieśmiałość lub depresja. „Problemy dotyczące radzenia sobie ze smutkiem, odrzuceniem lub prawie każdym z negatywnych »izmów«, takich jak rasizm, seksizm, ageizm, można również rozwiązać za pomocą biblioterapii” - mówi Gladding.
Korzystając z biblioterapii, terapeuta może wybrać źródło samopomocy, takie jak zeszyt ćwiczeń uspokajających dla osoby z lękiem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Mogą też wybrać historię z fikcyjną postacią, która radzi sobie z żalem i traumą po stracie ukochanej osoby dla klienta, który niedawno przeżył śmierć w rodzinie.
Skuteczność
Badania pokazują, że biblioterapia może być przydatna w leczeniu lęku, depresji, zaburzeń odżywiania i innych.
- Przegląd systematyczny wykazał, że biblioterapia jest skuteczną długoterminową terapią dla dorosłych z łagodną depresją. Po okresach obserwacji trwających od trzech miesięcy do trzech lat u sześciu dorosłych zaobserwowano zmniejszenie objawów depresji.
- Ankieta internetowa wykazała, że samopomocowa biblioterapia jest bardziej skuteczna niż fikcja na temat zaburzeń odżywiania, które były postrzegane przez uczestników jako szkodliwe dla ich nastroju, samooceny, wizerunku ciała oraz nawyków żywieniowych i ćwiczeń.
- Stwierdzono, że twórcza biblioterapia jest skuteczna w pomaganiu dzieciom w wieku od 5 do 16 lat w zachowaniach internalizacyjnych (lęku i depresji), zachowań eksternalizacyjnych (agresji) i prospołecznych (zachowania i postawy wobec innych).
- Jedno z badań na studentach wykazało, że 10 tygodni biblioterapii redukującej stres opartej na uważności spowodowało znaczny spadek lęku, stresu, odczuwanego stresu i wrażliwości na lęk, a także poprawę ogólnej jakości życia.
Rzeczy do rozważenia
Chociaż biblioterapia może przynosić korzyści osobom w każdym wieku z szerokim zakresem potrzeb, będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będziesz chciał czytać i udostępniać. Ogólnie rzecz biorąc, biblioterapia nie jest zalecana, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz:
- Nie potrafi odróżnić rzeczywistości od fantazji
- Ma ograniczone zdolności intelektualne lub koncentrację
- Nie lubi czytać
Jak zacząć
Szukając terapeuty, który włącza biblioterapię do swoich sesji terapeutycznych, najpierw należy szukać w Internecie. Możesz wyszukać tę specjalność, wpisując biblioterapię Google + swoje miasto. Na przykład „biblioterapia + Seattle”.
Oprócz szkolenia z biblioterapii, podczas odrabiania lekcji sprawdź inne kwalifikacje i tytuły, takie jak LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psychoterapeuta i licencjonowany doradca zawodowy. Te poświadczenia, wraz z wieloma innymi, wskazują, że dana osoba ma wykształcenie i odpowiednie certyfikaty lub licencję na wykonywanie zawodu w twoim stanie.
Perman mówi, że jeśli szukasz terapeuty z bardziej formalnym wykształceniem w zakresie biblioterapii, możesz znaleźć katalog dostawców na stronie internetowej Międzynarodowej Federacji Terapii Biblio/Poetry.
Według Gladdinga jest wielu profesjonalistów z wielu dziedzin pomocy, które należą do The National Association for Poetry Therapy. Mówi, że ta grupa używa słowa „poezja” szeroko w znaczeniu każdego słowa pisanego. Doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest zapoznanie się z ich stroną internetową i publikacjami. Również sprawdzanie Google Scholar i innych źródeł akademickich może przynieść naukowców, którzy są również doradcami i mogą pomóc bezpośrednio lub polecić innym, którzy mogą.
Jak wybrać najlepszy rodzaj terapii do leczenia depresji?