Niepokój na Facebooku jest współczesną przypadłością i odzwierciedleniem niepokoju, który odczuwasz w codziennym życiu. Interakcja na Facebooku niesie ze sobą wiele tych samych obaw i niepewności, które prawdopodobnie odczuwasz w prawdziwym życiu. Różnica polega na tym, że gdy jesteś sam przed komputerem, masz wystarczająco dużo czasu, aby zacząć obsesję i spędzać zbyt dużo czasu na zamartwianiu się o tym, co myślą inni ludzie. W ten sposób Facebook może spotęgować niektóre z lęków, których już doświadczasz.
Może to mieć wyniszczające konsekwencje dla osób z fobią społeczną (SAD). Na szczęście istnieją sposoby korzystania z Facebooka, które pomogą zminimalizować niepokój. Kluczem do sukcesu jest unikanie niektórych „pułapek” mediów społecznościowych, które są nieodłącznie związane z korzystaniem z Internetu do połączeń społecznościowych.
10 rzeczy, których należy unikać podczas korzystania z Facebooka, jeśli masz SAD
Jeśli chcesz uporać się z lękiem na Facebooku, przestań robić następujące rzeczy:
Obsesja na punkcie Twoich postów
Pewnie, że to może być trudne. Być może siedzisz tam przez 30 minut, zastanawiając się, jak najlepiej wyrazić swoją aktualizację statusu. Publikowanie na Facebooku przypomina prowadzenie rozmowy; jeśli cierpisz na SAD, masz tendencję do nadmiernego przemyślenia wszystkiego, co mówisz.
Najlepszą zasadą jest…
poświęć nie więcej niż minutę lub dwie na napisanie swojego posta.
Jeśli trwa to dłużej, zmuś się do opuszczenia strony bez publikowania, aby nie wpaść w obsesję.
Myślenie, że wszyscy inni bawią się lepiej niż ty
Kiedy patrzysz na kanał znajomych, może się wydawać, że wszyscy mają o wiele więcej zabawy niż ty. Pamiętaj, że tak jak Ty, większość Twoich znajomych prawdopodobnie chce zaistnieć w pozytywnym świetle na Facebooku.
Są bardziej skłonni do publikowania postów
- zabawne rzeczy, które robią
- i jak wspaniale idzie ich życie.
Staraj się nie robić porównań, ponieważ widzisz tylko przefiltrowaną wersję ich życia.
Myślenie, że wszyscy mają więcej przyjaciół niż ty
Czy chcesz zobaczyć, ilu przyjaciół mają inni ludzie?
Czy czujesz się źle z powodu braku przyjaciół?
Znowu jest to kwestia percepcji. Niektórzy ludzie wysyłają zaproszenia do znajomych do każdej osoby, którą kiedykolwiek spotkali; to nie znaczy, że są to ludzie, których bardzo dobrze znają na co dzień.
Przestań się martwić, ilu masz przyjaciół i bardziej dbaj o jakość tych przyjaźni.
Dezaktywacja i ponowna aktywacja konta
Jeśli wpadniesz w błędne koło dezaktywacji i ponownej aktywacji konta za każdym razem, gdy czujesz się źle lub źle z Facebookiem, czas przestać.
Podejmij decyzję w taki czy inny sposób, czy chcesz wziąć udział.
Jeśli zdecydujesz się z niego zrezygnować, nie tylko dezaktywuj swoje konto; trwale go usunąć. Upewnij się, że jesteś pewien swojej decyzji, a następnie trzymaj się jej.
Martwienie się o to, jak wyglądasz na zdjęciach
Na Facebooku możesz tylko kontrolować zdjęcia ty post o sobie. Nawet jeśli nie masz konta na Facebooku, możliwe, że ktoś zamieścił Twoje zdjęcia w serwisie społecznościowym.
Jeśli publikowane są naprawdę niepochlebne zdjęcia, na których jesteś, a także oznaczone, możesz usunąć te tagi, aby osoby, które wyszukują, nie znalazły Cię po imieniu.
Generalnie jednak pamiętaj, że każdy od czasu do czasu robi złe zdjęcie. Ci, którzy znają cię w prawdziwym życiu, wiedzą, jak naprawdę wyglądasz!
W badaniu z 2015 roku opublikowanym w czasopiśmie Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe pokazał, że lęk społeczny był związany z problematycznym korzystaniem z Facebooka, ale tylko w przypadku osób, które wykazywały średni lub wysoki poziom potrzebujących zabezpieczenia społecznego. Sugeruje to, że potrzeba akceptacji innych i bycie niepokojem społecznym może przyczynić się do nadużywania Facebooka.
Podobnie badanie z 2016 r. opublikowane w czasopiśmie Zagadnienia przejściowe w naukach psychologicznych wykazali również, że potrzeba akceptacji i nadmierne korzystanie z Facebooka przyczyniło się do wyższego poziomu lęku wśród ekstrawertyków. Podczas gdy wiele osób z lękiem społecznym jest introwertykami, niektóre są również ekstrawertykami. To badanie sugeruje, że potrzeba zatwierdzenia jest krytycznym czynnikiem, jeśli chodzi o wpływ Facebooka.
Jeśli zauważysz, że ciągle martwisz się tym, co inni myślą o Twoich postach, zdjęciach itp., rozważ pracę nad budowaniem poczucia własnej wartości, aby opinie innych nie odgrywały tak dużej roli w tym, jak się czujesz. Może się okazać, że korzystanie z Facebooka spada, ponieważ mniej martwisz się, co myślą inni ludzie.
Myślenie, że musisz zaakceptować wszystkie prośby znajomych
Czy otrzymałeś zaproszenie od przyjaciela?
- ktoś, kogo nie znasz
- ktoś, kogo ledwo znasz
- lub kogoś, kogo nie chcesz znać?
Nie musisz akceptować wszystkich otrzymanych zaproszeń do znajomych.
Jeśli chcesz, aby krąg znajomych był mały i prywatny, to twój wybór. Nie czuj się źle, ignorując prośby znajomych, a nawet usuwając przyjaciół po fakcie. O ile nie jest to osoba, którą dobrze znasz i z którą masz związek, nie jest wymagane żadne wyjaśnienie.
Spędzanie zbyt dużo czasu na platformie
Czy w końcu spędzasz więcej czasu w serwisie społecznościowym, niż pierwotnie planowałeś? Jeśli tak, spróbuj ustawienia dzienny limit czasu do przeglądania i publikowania; może od 5 do 10 minut rano i wieczorem.
Prześladowanie innych ludzi
Tylko ty wiesz, dlaczego kogoś śledzisz. Niezależnie od tego, czy jest to była dziewczyna, chłopak, ktoś, z kim chodziłeś do szkoły dawno temu, czy ktoś, kto cię skrzywdził, prześladowanie jest czynnością nieproduktywną. Śledzenie czyjejś strony może sprawić, że poczujesz się dobrze na krótką metę (otrzymujesz małe „uderzenie”, gdy ta osoba opublikuje zdjęcie lub aktualizację statusu), ale na dłuższą metę jest to uzależniające zachowanie i marnowanie czasu.
Zamiast, skoncentruj swój czas i wysiłek na lepszym poznaniu znajomych. Zbieraj wskazówki z ich postów na temat tego, co lubią, a następnie pytaj ich o te tematy, gdy spotkasz się osobiście.
Posiadanie strony publicznej
Jeśli naprawdę martwisz się o prywatność swoich informacji w Internecie, zmień ustawienia swojego konta, aby Twój profil nie był widoczny dla ogółu społeczeństwa.
Dzięki temu masz pewność, że udostępniasz tylko swojemu kręgowi znajomych; świadomość tego powinna również ułatwić bycie bardziej szczerym.
Nigdy nie wychodzisz na zewnątrz
Facebook najlepiej sprawdza się jako narzędzie do budowania przyjaźni offline. Zamiast spędzać czas na interakcji ze znajomymi online, użyj Facebooka, aby skonfigurować osobiste działania które pomogą zbudować Twoją społeczną pewność siebie. Wykorzystaj Facebooka jako narzędzie ułatwiające łączenie się osobiście, a Twój czas będzie dobrze spędzony.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, przedstawia skuteczne sposoby na skrócenie czasu oglądania.
Słowo od Verywell
Nadmierne korzystanie z Facebooka może obniżyć Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli nie możesz skrócić czasu spędzanego na Facebooku lub korzystanie z platformy mediów społecznościowych negatywnie wpływa na Twój nastrój, poziom niepokoju lub jakość życia, rozważ rozmowę z przyjacielem, członkiem rodziny lub lekarzem o strategiach, których możesz użyć, aby kontrolować jego wpływ na swoje życie.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku