czy się wystarczająco wysypiasz? Jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, brak snu nie jest Ci obcy. Według sondażu przeprowadzonego na tej stronie przez około 15 000 respondentów, około połowa śpi sześć lub mniej godzin dziennie, co może wprowadzić ich w stan niedoboru snu.
Skutki braku snu
Jeśli to czytasz i spałeś mniej niż chciałeś ostatniej nocy, możesz również czuć się bardziej zestresowany niż mógłbyś być.
Badania nad snem pokazują, że ci, którzy spędzają znacznie mniej niż optymalne 7,5 do 8,5 godziny każdej nocy, mogą mieć deficyt snu.
Osoby regularnie śpiące w nocy w ilości mniejszej niż idealna mogą być podatne na:
- Łagodne do umiarkowanego upośledzenie funkcji poznawczych
- Upośledzenie zdolności motorycznych
- Drażliwość emocjonalna
- Przybranie na wadze
- Osłabiona odporność
Stres i deprywacja snu
Więcej niż zmęczenie w ciągu dnia, niewystarczająca ilość snu może zabarwić cały dzień i subtelnie, ale wszechobecnie, wywołać większy stres. Większość z tych czynników może prowadzić do większego stresu:
- Bycie mniej bystrym psychicznie w pracy może zagrozić wydajności i potencjalnie spowodować problemy w pracy.
- Częstsze zachorowanie powoduje presję i dodatkowy stres.
- Doświadczanie reaktywności emocjonalnej może powodować konflikt ze współpracownikami, rodziną i przyjaciółmi.
- Bycie bardziej podatnym na wypadki ma oczywiście swój własny zestaw niebezpieczeństw.
Zwalczanie braku snu
Jeśli żałujesz, że nie spałeś zeszłej nocy – a uczciwe spojrzenie na Twój styl życia pokazuje, że brak odpowiedniego snu jest częstym zjawiskiem – prawdopodobnie należy wprowadzić pewne zmiany. Możesz wypróbować jedną lub więcej z następujących czynności:
- Znajdź więcej czasu na sen. Często przyczyną deprywacji snu jest zwykłe nadmierne planowanie. Trudno jest znaleźć czas na wszystkie rzeczy, które robimy w dzisiejszych czasach, a sen jest często pierwszą rzeczą w naszym harmonogramie, która jest poświęcana, gdy jesteśmy zbyt zajęci. Możesz dowiedzieć się o strategiach planu życia, aby znaleźć lepszą równowagę.
- Stwórz nawyki sprzyjające zasypianiu. Czasami mamy nawyki w naszym stylu życia, które mogą sabotować nasz sen, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego tak ważne i skuteczne w walce z niedoborem snu jest budowanie lepszych nawyków związanych ze snem.
- Pielęgnuj stan umysłu przyjazny dla snu. Jeśli odkryłeś, że tracisz sen z powodu konfliktu lub stresu, którego doświadczasz w życiu, nie jesteś sam – większość z nas była tam w takim czy innym czasie. Spróbuj medytacji uważności lub naucz się oczyszczać umysł.
- Zarządzaj stresem w swoim życiu. Czasami to tylko ogólny stres wpływa na nasz sen – reakcja organizmu na stres zostaje wyzwolona i pozostaje aktywna, a systemy naszego organizmu tracą równowagę, co powoduje problemy ze snem.
Zarządzaj bieżącym brakiem snu
Wszystkie poprzednie sugestie są skutecznymi opcjami zobowiązania się do dbania o siebie i wprowadzania zmian, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Samo wysypianie się w nocy może na wiele sposobów wpłynąć na Twoje życie i poziom stresu. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w poczuciu większej czujności i potrzebujesz pomocy w natychmiastowym radzeniu sobie ze skutkami braku snu, poniższe pięć wskazówek może pomóc:
- Pij herbatę miętową. Możesz być zadowolony, wiedząc, że badania nad aromaterapią pokazują, że zapach mięty może faktycznie pomóc tymczasowo wyostrzyć twoje zdolności poznawcze. Picie herbaty miętowej to świetny sposób na obudzenie ciała i umysłu. Możesz pić ją bezkofeinową od popołudnia, aby kofeina nie zakłócała snu tej nocy.
- Zrób szybkie ćwiczenie. Jeśli wybierasz się na szybki spacer lub znajdujesz inne sposoby na szybkie przypływy ćwiczeń (lub więcej, jeśli masz czas), powinieneś otrzymać zastrzyk endorfin, aby poprawić nastrój i zastrzyk energii, który pomoże Ci przetrwać dzień .
- Zrób sobie drzemkę. Dopóki ustawisz budzik i nie śpisz zbyt długo, drzemka może być świetnym rozwiązaniem, które pomoże Ci przetrwać długie popołudnie.
- Posłuchać muzyki. Badania nad muzykoterapią wykazały, że muzyka może faktycznie wpływać na twoją fizjologię – słuchanie muzyki w szybszym tempie może zwiększyć tętno i pomóc ci poczuć się bardziej energicznym. Odtwarzanie optymistycznej muzyki to prosty sposób na obudzenie się w przerwie na lunch lub kiedy tylko możesz ją zmieścić.
- Jedz zdrowo. Aby zwalczyć skutki utraty snu w talii i zapewnić swojemu organizmowi najlepsze paliwo, pamiętaj, aby już dziś karmić się zdrowymi posiłkami i przekąskami, aby nie wpaść w krach cukrowy ani w rutynę pozbawienia snu .
Te wskazówki nie zastąpią dobrego snu w nocy, ale są skrótem do lepszego radzenia sobie z deficytem snu. Wypróbuj je i postanów lepiej spać w przyszłości, a będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.