Jeśli zmagasz się z fobią społeczną (SAD) na studiach, radzenie sobie z codziennymi aspektami bycia studentem, takimi jak poznawanie nowych przyjaciół i uczęszczanie na zajęcia, może być trudne.
Nie jesteś sam
Według ogólnokrajowego badania z 2011 r. ponad 62 procent studentów z problemami zdrowia psychicznego, którzy wycofali się ze studiów, zrobiło to z powodu tych problemów. Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym, jakich doświadczają obecnie studenci.
Zrozumienie zespołu lęku społecznego
Jeśli żyjesz z lękiem przez długi czas, może być trudno zrozumieć, że Twoje objawy są rozpoznawalną chorobą, którą można leczyć. Jeśli nie zostałeś jeszcze zdiagnozowany, dobrym początkiem jest przeczytanie o objawach SAD i kryteriach diagnozy.
Jak SAD może wpłynąć na ciebie w college'u?
Od zbliżania się do profesorów po nawiązywanie nowych przyjaźni i nawiązywanie romantycznych związków, większość życia na kampusie ma charakter towarzyski. Jeśli Twój SAD nie zostanie poddany leczeniu, może to wpłynąć na wszystkie aspekty Twojego doświadczenia w college'u.
- Nauczyciele akademiccy: Możesz mieć trudności z uczestnictwem w zajęciach, zadawaniem pytań, uzyskiwaniem pomocy w odrabianiu prac domowych, dołączaniem do grup studyjnych, wygłaszaniem prezentacji i kontaktami z profesorami.
- Działania społeczne: Możesz być mniej skłonny do uczestnictwa w klubach i sporcie, nawiązywania przyjaźni lub romantycznych związków oraz stawania w obronie siebie w trudnych sytuacjach.
- Nadużywanie alkoholu: Uczniowie z poważnym lękiem społecznym są narażeni na zwiększone ryzyko problemowego picia, jeśli alkohol jest używany jako strategia radzenia sobie.
Jak uzyskać pomoc
SAD jest zaburzeniem, które można łatwo leczyć za pomocą leków i/lub terapii. Właściwa diagnoza i leczenie są ważne w radzeniu sobie z tą chorobą. Pierwsza linia leczenia to zwykle leki i/lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Jako student możesz mieć dostęp do ośrodka zdrowia psychicznego na terenie kampusu. Często będą one zatrudniać terapeutów, psychologów lub stażystów i będą oferować różnorodne usługi, takie jak terapia indywidualna i grupowa. Terapia jest zwykle krótkoterminowa i może być bezpłatna lub dostępna za opłatą.
Jeśli twoja uczelnia lub uniwersytet nie ma ośrodka zdrowia psychicznego, poszukaj ośrodka medycznego na terenie kampusu lub w społeczności i poproś o skierowanie do specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Inną alternatywą jest sprawdzenie, czy wydział psychologii w Twojej szkole oferuje poradnictwo w ramach trwających badań naukowych. Często tego typu opracowania zamieszczane są na stronach internetowych wydziałów. Uczestnictwo jest na ogół anonimowe i oceni Twoje objawy, aby upewnić się, że leczenie jest odpowiednie dla Twojej sytuacji.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Radzenie sobie z SAD na studiach
Jako student college'u lub uniwersytetu możesz samodzielnie wykonywać dodatkowe czynności podczas leczenia. Pomyśl o zastosowaniu tych strategii w miarę postępów w leczeniu i poczuj się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.
Budowanie przyjaźni
- Uśmiechnij się, kiwnij głową lub przywitaj się z kolegami z klasy.
- Komentuj zadania lub egzaminy koledze z klasy znajdującemu się w pobliżu. Powtarzaj ten proces na każdej lekcji, stopniowo włączając więcej kolegów, aż rozmowa z nimi stanie się bardziej naturalna.
- Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, przywołaj pomysł zorganizowania grupy studyjnej lub zebrania się na rekreację.
- Jeśli poznanie innych w klasie jest trudne, rozważ dołączenie do organizacji usługowej na terenie kampusu. Współpraca z innymi w celu osiągnięcia wspólnego celu to świetny sposób na poznanie ludzi.
- Zastanów się nad zwróceniem się do osób, które wydają się nieśmiałe lub zdenerwowane - mogą być mniej onieśmielające.
Język ciała i mowa
- Utrzymuj częsty kontakt wzrokowy z innymi.
- Miej zrelaksowaną, ale czujną postawę.
- Ćwicz mówienie umiarkowanie donośnym głosem.
Tematy rozmów
- Prawić komplementy.
- Przeczytaj o bieżących wydarzeniach i aktualnościach z kampusu.
- Bądź ciekawskim słuchaczem, zadawaj pytania otwarte zaczynając od dlaczego, jak, co lub kiedy.
Prezentacje klasowe
Większość ludzi dostaje motyle przed wystąpieniem przed grupą. Jednak początkowa nerwowość zwykle ustępuje, gdy zaczynają mówić i angażują się w swój temat oraz z publicznością. W przeciwieństwie do ludzi, którzy mają SAD. Pozostają zdenerwowani podczas mowy i skupiają się na własnych objawach lękowych, takich jak drżący głos, suchość w ustach, rumienienie się, szybkie bicie serca oraz uczucie przerażenia i paniki.
Prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz musiał przedstawić prezentację. Jeśli cierpisz z powodu silnego lęku przed występem, pomocna może być terapia behawioralna, taka jak ogólnoustrojowe odczulanie.
Możesz również zrobić kilka rzeczy samodzielnie, aby zmniejszyć wpływ swojego lęku:
- Jeśli to możliwe, wybierz temat, który naprawdę Cię pasjonuje, aby czerpać przyjemność z dzielenia się swoją wiedzą.
- Postaraj się zaangażować publiczność na początku prezentacji, aby zdjąć z siebie presję. Rozważ poproszenie słuchaczy o opinię na dany temat, podzielenie ich na małe grupy w celu omówienia problemu lub poproszenie o wolontariusza, który pomoże ci zademonstrować jakiś aspekt prezentacji.
Pozytywne strategie radzenia sobie ze stylem życia
Niektóre pozytywne strategie radzenia sobie, z których możesz zacząć korzystać już dziś, obejmują:
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia są dobre dla utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Wybierz aktywność, której będziesz się trzymać i która sprawia Ci przyjemność. Idź na spacer lub pobiegaj, wypróbuj nowy film o jodze lub po prostu zagraj we frisbee!
Twoja uczelnia lub uniwersytet może nawet oferować obiekty na terenie kampusu lub zajęcia gimnastyczne – z dodatkowym bonusem szansy na poznanie nowych przyjaciół.
Odpowiednie odżywianie
Typowa dieta studencka może siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Staraj się jeść regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia i unikaj kofeiny i cukru, jeśli to możliwe, ponieważ mogą one nasilać niepokój.
Słowo od Verywell
Jako student z fobią społeczną staniesz przed większymi wyzwaniami na uczelni lub na uniwersytecie. Jednak przy odpowiedniej diagnozie, leczeniu i strategiach radzenia sobie, Twoje szanse na satysfakcjonujące doświadczenie są bardzo wysokie. Pamiętaj, aby brać każdy dzień takim, jaki nadchodzi, pamiętaj o swoich niespokojnych myślach i skup się na swoich celach zarówno pod względem edukacji, nawiązywania przyjaźni, jak i rozwoju jako jednostki.
