Samotność często ma złą reputację. Eksperci wychwalają zalety łączności społecznej; wiąże się to z lepszą odpornością, lepszą odpornością na stres, a nawet dłuższym życiem. Z drugiej strony samotność zbyt często jest utożsamiana z samotnością. Badania sugerują, że izolacja społeczna i samotność zwiększają ryzyko chorób serca, otyłości, lęku, depresji, choroby Alzheimera, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet przedwczesnej śmierci.
Ale badania coraz częściej pokazują, że znalezienie rzeczy do zrobienia samemu przynosi realne korzyści. Robienie rzeczy samemu pozwala cieszyć się aktywnościami, które kochasz we własnym tempie i na swój własny sposób. Poprzez samotne dążenia dowiadujesz się więcej o sobie i zastanawiasz się nad swoimi doświadczeniami.
Samotność kontra samotność
Chociaż istnieje wiele badań wskazujących na psychologiczne wady samotności i izolacji społecznej, istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że pewna ilość czasu w pojedynkę ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia. Niektóre rzeczy, jak sugerują te badania, po prostu lepiej wykonywać samemu, bez rozpraszania uwagi, opinii lub wpływów innych ludzi.
Chociaż ludzie czasami boją się odosobnienia, badania wykazały, że wielu ludzi faktycznie szuka i woli samotność. Na twoje pragnienie spędzania czasu w samotności duży wpływ ma twoja ogólna osobowość.
Twoje preferencje dotyczące samotności odgrywają rolę w określaniu, czy samotność ma pozytywny czy negatywny wpływ na twoje samopoczucie. Tam, gdzie ekstrawertycy często nie lubią samotności, introwertycy wolą to. Oczywiście to, że masz tendencję do bycia introwertykiem, nie oznacza, że chcesz być cały czas sam. Nawet najbardziej introwertyczni ludzie potrzebują sieci wsparcia i kontaktów społecznych.
A bycie ekstrawertykiem nie oznacza, że nie jesteś w stanie cieszyć się własną firmą. Nawet jeśli naturalnie szukasz towarzystwa tłumu, możesz od czasu do czasu nauczyć się cieszyć odrobiną czasu dla siebie.
Należy pamiętać, że samotność i samotność to dwie bardzo różne rzeczy. Samotność wiąże się z izolacją pomimo chęci kontaktów towarzyskich, podczas gdy samotność oznacza poświęcenie czasu dla siebie między regularnymi interakcjami społecznymi.
Czasy, w których samotność może być korzystna
- To dobrowolne
- Utrzymujesz również pozytywne relacje
- W razie potrzeby możesz wrócić do grup społecznych
- Czujesz się dobrze, spędzając czas w samotności
Wybór bycia samemu czasami może być odmładzający, ale ważne są to, że jest to coś, co wybierasz i co lubisz. Samotność jest szkodliwa, jeśli wydaje ci się, że jest to kara lub jeśli czujesz się wykluczony z kontaktów społecznych.
Rzeczy do zrobienia samemu
Jeśli w naturalny sposób pociągają Cię inne osoby, znalezienie zajęć, którymi możesz się cieszyć na własną rękę, może początkowo wydawać się trudne. Dodanie kilku cichych chwil, w których możesz być sam, może przynieść wiele korzyści, szczególnie jeśli jesteś zawsze w ruchu i masz problemy z zwalnianiem i robieniem przerw.
Niektóre rzeczy, które możesz chcieć wypróbować:
Zabierz się na kolację. Jedzenie poza domem jest często postrzegane jako przeżycie towarzyskie, ale zafundowanie sobie smacznego posiłku może dać ci szansę na relaks i cieszenie się tym doświadczeniem w spokoju.
Idź do kina sam. To nie tak, że spędzasz dużo czasu towarzysko w środku filmu, ale przebywanie z innymi ludźmi oznacza, że możesz być rozproszony, zastanawiając się, co myślą o filmie i co mogą mieć później do powiedzenia. Oglądanie filmu w pojedynkę oznacza, że możesz w pełni skupić się na fabule i wizualizacjach przed Tobą, nie zastanawiając się, co mogą pomyśleć Twoi towarzysze.
Zobacz swój ulubiony zespół lub muzyk samodzielnie. Nie tylko zobaczysz swoje ulubione, nie martwiąc się o znalezienie osób, które będą chciały z tobą pojechać, ale samo oglądanie koncertu może być świetnym sposobem na poznanie innych osób, z którymi masz wspólne zainteresowania. Być może robisz coś na własną rękę, ale w rzeczywistości może to pomóc poszerzyć krąg znajomych.
Wybierz się na wędrówkę. Spędzanie czasu na łonie natury może być dobre dla twojego zdrowia, ale czasami może być trudno znaleźć ludzi, którzy chcą tam pojechać. Samotność może dać ci szansę na kontakt z naturą, wyzwanie dla swojego ciała i cieszenie się spokojną samotnością.
Wcześniejsze badania wykazały, że natura może mieć wiele korzyści psychologicznych, od przywracania uwagi po łagodzenie stresu.
Naukowcy sugerują, że samotność na łonie natury może pomóc ludziom skoncentrować się na ich priorytetach, zyskać większe uznanie dla relacji i poprawić przyszłe wyznaczanie celów.
Jeśli wędrujesz sam, podejmij wszelkie niezbędne środki ostrożności. Chociaż chodzi o to, aby być samemu, upewnij się, że ktoś wie, gdzie będziesz, i zawsze powinieneś mieć możliwość skontaktowania się ze światem zewnętrznym, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Podróżować. Samotne wakacje i podróże mogą wydawać się szczególnie onieśmielające, ale mogą być również ekscytującym i satysfakcjonującym sposobem stawiania sobie wyzwań i uczenia się nowych rzeczy. Samotne podróżowanie to także świetny sposób na budowanie samowystarczalności i pewności siebie.
Nauczyć się czegoś nowego. Zapisz się na zajęcia, podczas których możesz nauczyć się nowych umiejętności, takich jak gotowanie, łucznictwo, sztuka, taniec czy inne hobby, które zawsze Cię interesowało. Zamiast skupiać się na robieniu tego, co inni chcą robić, możesz dążyć do czegoś, co zaspokoi twoje własne zainteresowania.
Odwiedź Muzeum. Zamiast czuć się pospiesznym lub pod presją, samotne wędrowanie po muzeum to świetny sposób na spędzenie czasu na oglądaniu eksponatów, które Cię interesują, i pominięciu tych, które Cię nie interesują. Oznacza to również, że możesz sprawdzać rzeczy we własnym tempie i reagować na eksponaty, nie zastanawiając się, co myślą inni ludzie.
Wolontariusz. Badania wykazały, że działania prospołeczne, takie jak wolontariat, mogą przynieść wiele pozytywnych korzyści. Poszukaj możliwości w swojej społeczności, w których możesz poświęcić trochę czasu sprawie, którą jesteś pasjonatem.
Korzyści z samotności
Większość badań sugeruje, że zbyt duża izolacja społeczna ma poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale są korzyści z spędzania czasu samemu, o ile równoważysz go, utrzymując silne i wspierające więzi społeczne.
Może poprawić koncentrację i pamięć
Kiedy pracujesz w grupie, możesz mniej wysiłku wkładać w zapamiętywanie informacji, ponieważ po prostu zakładasz, że inni członkowie grupy wypełnią luki, zjawisko znane jako próżniactwo społeczne. Samodzielna praca nad rzeczami może pomóc Ci skupić uwagę, co może poprawić retencję i zapamiętywanie.
W jednym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Biuletyn Psychologiczny, naukowcy odkryli, że grupy pracujące wspólnie nad przywoływaniem informacji radziły sobie gorzej niż osoby przywołujące rzeczy samodzielnie.
To sprawia, że Twoje zainteresowania są priorytetem
Daje ci czas na skupienie się na swoich zainteresowaniach. Samotność jest ważną częścią samorozwoju. Pozwala poznać siebie. Kiedy jesteś otoczony przez innych, możesz odłożyć na bok własne pomysły i pasje, aby zaspokoić pragnienia i potrzeby przyjaciół i rodziny. Poświęcenie czasu na własną rękę daje krytyczną okazję do dokonywania kreatywnych wyborów i skupienia uwagi bez martwienia się o to, co myślą inni ludzie.
Zwiększa kreatywność
Wspólna burza mózgów jest często postrzegana jako jeden z najlepszych sposobów generowania nowych pomysłów, ale badania wykazały, że ludzie często lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem trudnych problemów, gdy pracują samodzielnie. Tam, gdzie wysiłki grupowe często polegają na osiągnięciu konsensusu i dopasowaniu się do tłumu, praca solo zachęca do innowacji bez dodatkowej presji społecznej.
Poprawia Twoje relacje
Relacje są często najsilniejsze, gdy każda osoba poświęca czas na zadbanie o siebie. Nawet jeśli chodzi o przyjaźnie, stare powiedzenie może być prawdziwe – mała nieobecność może naprawdę sprawić, że serce stanie się życzliwsze.
Jedno badanie opublikowane w Brytyjskie czasopismo psychologii odkryli, że bardzo inteligentni ludzie w rzeczywistości stają się mniej zadowoleni, im więcej czasu spędzają na spotkaniach towarzyskich z przyjaciółmi.
Posiadanie przyjaźni i silnego systemu wsparcia społecznego jest ważne dla twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ale zrobienie sobie przerwy i chodzenie od czasu do czasu w pojedynkę może pomóc ci jeszcze bardziej docenić te połączenia.
To sprawia, że jesteś bardziej produktywny
Praca grupowa jest często chwalona za poprawę współpracy i innowacyjność, ale może również rozpraszać. Wykazano, że nawet próba skoncentrowania się na więcej niż jednej rzeczy naraz radykalnie zmniejsza ogólną produktywność. Więc nawet jeśli nie masz luksusu skupiania się na projektach w pojedynkę, możesz zmniejszyć liczbę zabójców produktywności, po prostu skupiając się na jednym zadaniu na raz.
Sprawia, że jesteś bardziej empatyczny
Badania sugerują, że pewna ilość czasu w samotności może w rzeczywistości pomóc ci mieć większą empatię dla ludzi wokół ciebie. Oczywiście samotność nie zawsze jest łatwa, zwłaszcza gdy technologia zmieniła sposób, w jaki ludzie spędzają czas w samotności. Nawet jeśli jesteś sam, możesz nigdy nie robić przerwy od komunikowania się z innymi. W końcu są tylko SMS-y, tweety lub wiadomości DM.
Nawet w przypadkach, w których nie jesteś w stanie całkowicie uzyskać czasu samodzielnie, pomocne może być chwilowe ograniczenie komunikacji cyfrowej. W jednym z badań naukowcy odkryli, że gdy nastolatki przez pięć dni pozostawały bez urządzeń komunikacyjnych, poprawiły swoją zdolność do interpretowania emocji i mimiki.
Uważaj tylko, aby okresy samotności nie zamieniły się w izolację społeczną – badania wykazały, że samotność wiąże się ze zmniejszeniem empatii.
Jak być sam?
Samotność nie przychodzi naturalnie każdemu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do otaczania się przyjaciółmi i rodziną, a nawet wolisz towarzystwo nieznajomych, nauka doceniania radości płynącej z samotności może zająć trochę czasu.
- Zrobić plan. Najlepszy czas w samotności często zdarza się, gdy przeznaczasz określony czas na bycie samemu. Nie powinna to być wymuszona izolacja, która sprawia, że czujesz się wycofany lub antyspołeczny. Poświęć wieczór lub weekend na trochę orzeźwiającego „czasu dla mnie”.
- Wyeliminuj rozpraszacze. Jeśli kusi Cię praca, przeglądanie mediów społecznościowych lub rozmowa przez telefon, zacznij od wyłączenia wszelkich urządzeń, które mogą rozpraszać Twoją uwagę. Odłóż laptopa i telefon na bok i skup się na robieniu czegoś, czego normalnie nie robisz sam.
- Naucz się cenić samotność. W stale połączonym świecie, który często dewaluuje samotność, ważne jest, aby pamiętać, jak ważne jest poświęcanie czasu tylko na własne myśli.
Jedno z fascynujących badań wykazało, że uczestnicy woleliby wykonywać przyziemne zadania, a nawet poddawać sobie wstrząsy elektryczne, zamiast spędzać 6 do 15 minut samotnie w pokoju, nie mając nic do roboty poza myśleniem.
W badaniu uczestnicy zdecydowanie woleli spędzać czas na przyziemnych zadaniach, niż pozostawić je własnym myślom. Naukowcy doszli do wniosku, że większość ludzi woli coś robić – nawet coś negatywnego – niż siedzieć i nic nie robić.
Oczywiście nie oznacza to, że musisz całkowicie uciec od wszelkich form zewnętrznej stymulacji, gdy jesteś sam. Kluczem jest angażowanie się w działania, które pozwalają poczuć wewnętrzną samotność. Niektórzy ludzie mogą osiągnąć to uczucie podczas słuchania muzyki lub czytania książki, podczas gdy inni mogą potrzebować ciszy spokojnej sesji medytacji.
Znajdź to, co działa dla ciebie, a następnie upewnij się, że masz regularne chwile, w których możesz wycofać się do tej cichej mentalnej przestrzeni.
Słowo od Verywell
Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, który żyje w samotności, czy towarzyskim ekstrawertykiem, który uwielbia kontakty towarzyskie, trochę czasu dla siebie o wysokiej jakości może być dobre dla twojego ogólnego samopoczucia. Sztuka polega na tym, aby pamiętać, że ten sam czas jest na skupienie się na sobie – na kultywowanie swoich pasji, znajdowanie nowych inspiracji, lepsze poznanie siebie, a nawet angażowanie się w tak potrzebny odpoczynek i relaks. Nawet jeśli jesteś zajęty, każdego tygodnia ołówkiem trochę czasu na kilka chwil odosobnienia.