Kluczowe dania na wynos
- Czas letni kończy się 1 listopada.
- Cofanie zegarów o godzinę, skutecznie zmniejszając ekspozycję na światło słoneczne, może mieć poważny negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
- Czas letni został już powiązany z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), a eksperci twierdzą, że warunki 2020 tylko zaostrzą objawy.
Czas letni (DST) kończy się 1 listopada, co oznacza, że tracimy godzinę światła słonecznego, gdy cofamy nasze zegary.
Chociaż rutyna została wdrożona w Stanach Zjednoczonych prawie 100 lat temu jako sposób na oszczędzanie energii, ta dodatkowa godzina ciemności okazała się szkodliwa dla zdrowia psychicznego. A kiedy wkraczamy w długą i ciemną zimę w trakcie pandemii, tegoroczny koniec DST może być dla wielu wyjątkowym wyzwaniem.
„Naturalne światło poprawia nasz nastrój” – mówi psychoterapeutka Amy Morin z LCSW. „Ma duży wpływ na to, jak się czujemy”.
Sezonowe zaburzenia afektywne
Gdy zbliżamy się do zimy, a dni stają się krótsze i ciemniejsze, wiele osób zmaga się z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Mniejsza ekspozycja na światło słoneczne zaburza nasz rytm dobowy i powoduje zarówno spadek serotoniny, jak i skok melatoniny, co może prowadzić do uczucia senności i depresji.
„Jest to wyjątkowe zaburzenie nastroju, ponieważ jest bezpośrednim wynikiem pogody i lokalizacji” – mówi psychiatra Julian Lagoy, MD. „Na przykład w stanach południowych częstość występowania sezonowych zaburzeń afektywnych jest bardzo niska, podczas gdy w stanach północnych, takich jak Alaska, częstość występowania jest znacznie wyższa. Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy uzależnieni od światła słonecznego zarówno ze względu na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne”.
Julian Lagoy, MD
Jest to wyjątkowe zaburzenie nastroju, ponieważ jest bezpośrednim wynikiem pogody i lokalizacji.
- Julian Lagoy, MDBadania pokazują, że czas letni może mieć duży wpływ na ten stan. Badanie z 2017 r. wykazało, że liczba przyjęć do szpitala z powodu depresji osiągnęła najwyższy poziom bezpośrednio po zmianie czasu.
Objawy SAD mogą obejmować trudności z koncentracją, zwiększony apetyt, przesypianie, przyrost masy ciała oraz uczucie drażliwości i smutku. izolacja.
„Myślę, że ten rok może być naprawdę trudny dla osób pracujących w domu”, mówi Morin. „W ciągu dnia, jeśli nie masz dużo światła słonecznego i mało aktywności fizycznej, wszystkie te czynniki są swego rodzaju idealną receptą na depresję. zimowy."
Strategie radzenia sobie
Chociaż nadszedł koniec czasu letniego, nie stracono żadnej nadziei. Morin przypomina nam, że ważne jest, aby być proaktywnym, jeśli wiesz, że zimą możesz czuć się bardziej przygnębiony. Istnieją strategie, które mogą pomóc Ci uporać się z uczuciami SAD.
Lagoy sugeruje praktyki, takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i coś tak prostego, jak otwieranie wszystkich rolet w przestrzeni życiowej, aby zoptymalizować naturalne oświetlenie. Jeśli nie ma dużo naturalnego światła, rozważ zainwestowanie w lampę do terapii światłem.
W licznych badaniach lampy do terapii światłem okazały się skuteczne w leczeniu SAD. Morin sugeruje, aby rano w celu uzyskania maksymalnych korzyści uzyskać trochę słońca, niezależnie od tego, czy oznacza to wyjście na zewnątrz, czy włączenie lampy do terapii światłem.
„To może pomóc obudzić mózg i uwolnić wszystkie te substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które pomagają odeprzeć depresję i poczuć się szczęśliwszym” – mówi Morin.
Ważne jest również, aby w ciągu tygodnia znaleźć czas na przyjemne zadania. Fizyczne zapisywanie tych wydarzeń w kalendarzu może mieć ogromny wpływ na samopoczucie psychiczne – dając sobie coś, czego można się spodziewać, aby wywołać poprawiający nastrój efekt domina.
„Kiedy rzeczywiście to robisz, dostajesz drugi wzrost nastroju” – mówi Morin. „A potem, gdy stworzysz pozytywne wspomnienie, dostajesz trzecią poprawę nastroju”.
Amy Morin, LCSW
Z punktu widzenia bezpieczeństwa jest to niepokojące. A biorąc pod uwagę wpływ, jaki ma to na zdrowie psychiczne ludzi, nie wyobrażam sobie zbyt wielu powodów, dla których powinniśmy w tym momencie zachować czas letni.
- Amy Morin, LCSWCzy czas letni powinien zostać?
Koncepcja DST z biegiem lat stała się coraz bardziej kontrowersyjna i wielu twierdzi, że jest przestarzała. Unia Europejska głosowała nawet na początku tego roku, aby porzucić czas letni w 2021 r
Poza zwiększonym doświadczeniem depresji przy wychodzeniu z czasu letniego, początek czasu letniego wiąże się z własnymi problemami. Badania pokazują, że wiosenna zmiana jest powiązana z brakiem snu i wzrostem liczby śmiertelnych wypadków samochodowych.
„Z punktu widzenia bezpieczeństwa jest to niepokojące” – mówi Morin. „A biorąc pod uwagę wpływ, jaki ma na zdrowie psychiczne ludzi, nie wyobrażam sobie zbyt wielu powodów, dla których powinniśmy go trzymać w tym momencie”.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli wiesz, że cofasz swój zegar, jesteś podatny na sezonową depresję, podejmij proaktywne strategie radzenia sobie. Ćwiczenia, dieta i czas spędzony na świeżym powietrzu mogą pozytywnie wpływać na nastrój i zdrowie psychiczne. Przynajmniej lampa do terapii światłem może pomóc Ci przetrwać ciemniejsze zimowe dni.
10 najlepszych lamp do terapii światłem w 2021 r