Podczas gdy wszyscy doświadczają uczucia bycia w rutynie lub wzdrygnięcia się na myśl o poniedziałkach, czasami to uczucie może się nasilić i stać się znacznie bardziej wszechobecne. Jeśli masz zbyt wiele dni „nienawidzę mojej pracy”, nie jesteś sam. Ale to nie znaczy, że powinieneś zaakceptować te uczucia strachu, które towarzyszą nawet myśli o pójściu do pracy. Nie musisz pozostawać w pracy, której nienawidzisz, a nawet nie musisz zmieniać pracy, aby przestać pracować w pracy, której naprawdę nie możesz znieść. Te kroki mogą pomóc Ci znaleźć większą satysfakcję z obecnej pracy.
Zidentyfikuj, co powoduje niezadowolenie z pracy
Najpierw spróbuj lepiej zrozumieć, co kryje się za uczuciem „nienawidzę swojej pracy”. Różni ludzie znajdują różne rzeczy, których nienawidzą w swojej pracy, ale często to, co ludzie najbardziej nie lubią w swojej pracy, nakłada się na kwestie, które przyczyniają się do wypalenia zawodowego.
Niedopasowanie umiejętności
Jeśli masz zbyt wysokie kwalifikacje, możesz czuć się znudzony. Jeśli Twoje oczekiwania są zbyt wysokie, możesz czuć się przytłoczony. Tak czy inaczej, te uczucia mogą powodować znaczny stres.
Niska kontrola
Ludzie muszą ogólnie czuć, że mają pewną kontrolę nad swoim życiem, a to z pewnością dotyczy pracy. Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co dzieje się z tobą w pracy, może się okazać, że sprawy są bardziej stresujące. Posiadanie nawet niewielkiego poczucia kontroli może zmienić twoje odczucia wobec normalnych, codziennych stresorów.
Wysokie ciśnienie
Czy popełnisz błąd, jeśli poniesiesz poważne konsekwencje? Ludzie często myślą, że długie godziny pracy w dużym stopniu przyczyniają się do wypalenia, ale praca w środowisku o wysokim ciśnieniu może naprawdę zwiększyć stres.
Niskie uznanie
Czy jesteś doceniany za swoje osiągnięcia? Czy jesteś odpowiednio wynagradzany za ciężką pracę? Jeśli nie, zazwyczaj trudno jest utrzymać motywację. Wszyscy musimy czuć, że nasza praca ma znaczenie.
Jak radzić sobie z niezadowoleniem
Czasami najlepszym rozwiązaniem jest po prostu znalezienie nowej pracy. Ale rzucenie palenia może nie być najlepszą opcją – przynajmniej nie od razu. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pozostanie w pracy przez długi czas, czy tylko wystarczająco długo, aby znaleźć inne zatrudnienie, podjęcie wysiłku, aby zmniejszyć stres i zwiększyć ogólną satysfakcję, może mieć długą drogę.
Graj do swoich mocnych stron
Aby cieszyć się swoją pracą, powinieneś otrzymać odpowiednią ilość wyzwań – nie za dużo i nie za mało. Co więcej, najlepiej stawiać sobie wyzwania w obszarach, w których jesteś silny i w których naturalnie się wyróżniasz. Porozmawiaj ze swoim pracodawcą o dostosowaniu swoich obowiązków do swoich mocnych stron. Zaproponuj podjęcie nowych wyzwań, które mogą pomóc firmie – rzeczom, które naturalnie lubisz i dobrze sobie radzisz – i sprawdź, czy obszary, które są nadmiernie stresujące, mogą być lepiej zarządzane przez kogoś, kto wyróżnia się w tej dziedzinie.
Zastanów się, co może sprawić, że Twoja praca będzie lepsza, i sprawdź, czy możesz uzyskać pozwolenie od swojego przełożonego na poprawienie swojej sytuacji w pracy i obowiązków. Pamiętaj, że chociaż możesz nie dostać wszystkiego, o co prosisz, najgorsze, co mogą powiedzieć, to nie.
Wyjdź poza biuro, aby uzyskać satysfakcjonujące doświadczenia
Jeśli po prostu nie możesz znaleźć w pracy niczego, co sprawia, że czujesz się zadowolony i spełniony, poszukaj poza biurem zabawy i rozrywki. Zarejestruj się, aby zostać wolontariuszem w sprawie, w którą wierzysz, zapisz się na kurs z przyjacielem lub zaplanuj weekendowe wycieczki, aby odwiedzić przyjaciół, których normalnie nie widujesz. Pamiętaj: życie to coś więcej niż to, co dzieje się w Twoim miejscu pracy.
Zacznij dzień dobrze Your
Uważna poranna rutyna może zdziałać cuda na rozpoczęcie dnia na prawej nodze. Postaraj się dobrze przespać noc, zanim zaczniesz dzień od praktyki lub aktywności, na którą czekasz. Poświęć trochę czasu rano tylko dla siebie. Czy lubisz czytać wiadomości po wstaniu z łóżka? Czy 10-minutowa medytacja zapewniłaby ci spokój na rozpoczęcie dnia? A może słuchanie dobrego podcastu podczas dojazdu do pracy pomogłoby ci wejść do biura z mniejszym strachem.
Pamiętaj o nagrodach
Kiedy robi się trudno, przypomnij sobie, dlaczego w ogóle to robisz. Miej oko na nagrodę i spróbuj zapamiętać nagrody, które znalazłeś lub wykorzystałeś do znalezienia w swojej pracy. Jeśli przeżywasz trudne chwile, sprawdź, czy możesz dodać sobie kilka dodatkowych nagród – podaruj sobie smakołyk na koniec dnia jako nagrodę za ciężką pracę. Nagrody mogą być tak proste, jak zafundowanie sobie ulubionego posiłku, aby dać sobie czas na zrobienie czegoś, co sprawia przyjemność, na spędzenie wieczoru z przyjaciółmi.
Ćwicz samorozmowę
Jeśli ustaliłeś, że czas poszukać nowej pracy, przypomnij sobie, że Twoja obecna sytuacja zawodowa jest tymczasowa. Postaraj się zamienić negatywne myśli na pozytywną rozmowę o sobie. Czasami zwykła zmiana w sposobie, w jaki mówisz do siebie o stresorach w życiu, może znacznie wpłynąć na to, jak się czujesz.
Śmiej się z tego
Znalezienie humoru w swojej sytuacji może zmienić stresory w stres środki odciążające- a przynajmniej może pozbawić ich siły wywołującej stres. Szybkie środki łagodzące stres mogą być doskonałą pierwszą linią obrony przed skutkami przewlekłego stresu. Pomogą Ci wyłączyć reakcję organizmu na stres i pozwolą Ci stawić czoła pracy w spokojnym i bardziej zrelaksowanym miejscu. Utrzymanie poczucia humoru i śmiechu mogą pomóc złagodzić stres i zachować zdrowie.
Śmiech obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, epinefryna (adrenalina), dopamina i hormon wzrostu oraz zwiększa poziom hormonów poprawiających zdrowie, takich jak endorfiny. Śmiech zwiększa również liczbę komórek produkujących przeciwciała, nad którymi pracujemy dla nas i zwiększa efektywność limfocytów T – wszystko to sprawia, że układ odpornościowy jest silniejszy. Śmiech również łączy ludzi, a wsparcie społeczne jest dobre w łagodzeniu stresu. Więc idź do zabawnego filmu lub klubu komediowego z przyjaciółmi, obejrzyj humorystyczny program telewizyjny lub zaplanuj wieczór gier z przyjaciółmi, którzy praktycznie na pewno sprawią, że będziesz się śmiać.
Ćwicz zarządzanie stresem
Jeśli potrafisz złagodzić ogólny stres, prawdopodobnie poczujesz się mniej przytłoczony określonymi stresorami w swojej pracy. Postanów znaleźć formę ćwiczeń, którą pokochasz, niezależnie od tego, czy jest to jazda na rowerze po mieście z przyjaciółmi, czy jazda konna na lodowisku. (Nie, nie musisz uciekać się do nudnego roweru treningowego na siłowni, aby czerpać korzyści z ćwiczeń łagodzących stres!) Naucz się medytować i rób to regularnie. Istnieje wiele aplikacji, które możesz pobrać na swój telefon, dzięki czemu wyciskanie w medytacji jest jeszcze łatwiejsze. Naucz się ćwiczyć głębokie oddychanie, które możesz wykonywać bezpośrednio przy biurku, gdy czujesz się jak jedna wielka kula stresu.
Uzyskać wsparcie
Upewnij się, że masz wsparcie w swoim życiu. Sprawdź, czy możesz zorganizować wspierającą sieć współpracowników, którzy współczują i gratulują sobie nawzajem prób i triumfów w pracy. Lub stwórz grupę wśród znajomych poza pracą. Te grupy mogą zdziałać cuda na Twój nastrój!
Zdecyduj z góry, czy chcesz, aby te grupy miały charakter informacyjny, w takim przypadku będziesz chciał gościć prelegenta na każdym spotkaniu, czy po prostu forum do dzielenia się doświadczeniami.
Wreszcie, jeśli czujesz się przytłoczony i nie możesz sobie poradzić, porozmawiaj z profesjonalistą – nie musisz sam radzić sobie z przytłaczającą sytuacją.
