Dla osoby z zespołem stresu pourazowego ważne może być nauczenie się analizy łańcucha. Osoby z PTSD mogą rozwinąć szereg zachowań problemowych. Jednak ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te problematyczne zachowania rozwijają się z jakiegoś powodu. Pełnią jakąś funkcję, często pomagając komuś uniknąć lub uciec przed cierpieniem.
Co to jest analiza łańcucha?
Znana również jako analiza funkcjonalna, analiza łańcuchowa to technika zaprojektowana, aby pomóc osobie zrozumieć funkcję określonego zachowania. Podczas analizy łańcuchowej określonego zachowania problemowego (na przykład celowego samookaleczenia) osoba próbuje odkryj wszystkie czynniki, które doprowadziły do takiego zachowania.
Innymi słowy, osoba próbuje odkryć wszystkie ogniwa w łańcuchu, które ostatecznie doprowadziły do problematycznego zachowania. Dlatego analiza łańcucha pomoże ci dowiedzieć się, co może przyczynić się do zachowania problemowego.
W ten sposób analiza łańcucha może dać wgląd w to, jak zmienić takie zachowanie.
Na przykład dana osoba może zidentyfikować sytuację, w której się znajdowała, myśli, których doświadczał lub uczucia, które miał tuż przed zaangażowaniem się w to zachowanie. W ten sposób osoba może zwiększyć swoją świadomość wszystkich czynników, które mogą narazić ją na ryzyko wystąpienia problematycznego zachowania. W ten sposób osoba ma lepszą zdolność do interwencji na wczesnym etapie, aby zapobiec takiemu zachowaniu w przyszłości.
Określ, co chcesz zmienić
Pierwszym krokiem jest określenie zachowania, które chcesz zmienić. Na przykład, czy chcesz przestać angażować się w samoleczenie za pomocą alkoholu? Objadanie się? Spróbuj zidentyfikować zachowanie, które sprawia ci problemy w twoim życiu.
Następnie zastanów się, co się wydarzyło, zanim zacząłeś angażować się w problematyczne zachowanie. Co robiłeś? Co się wokół ciebie działo? Czy byłeś w kłótni? Czy miałeś pamięć o swoim traumatycznym wydarzeniu? Zasadniczo chcesz zidentyfikować zdarzenie lub sytuację, która posłużyła jako punkt wyjścia dla twojego problemowego zachowania.
Zwróć uwagę na wzorce myślowe
Teraz zidentyfikuj, jakie myśli zostały wywołane przez sytuację lub wydarzenie, które doprowadziło do zachowania problemowego. Jak oceniłeś sytuację lub siebie w tej sytuacji? Czy angażowałeś się w myślenie katastroficzne lub typu „wszystko albo nic”?
Zastanów się, jakie emocje odczuwałeś w wyniku tej sytuacji. Postaraj się wypisać jak najwięcej emocji, takich jak strach, smutek, złość, wstyd, poczucie winy, zakłopotanie lub przerażenie.
Zwróć uwagę na to, co czułeś w swoim ciele. Spróbuj rozpoznać i nazwać wszystkie doznania, które się pojawiły.
Na przykład, czy doświadczyłeś duszności? Napięcie mięśni? Zwiększone tętno? Pomyśl o tym, jak twoje ciało zareagowało na sytuację.
Następnie wypisz, co Twoje myśli, emocje i odczucia cielesne skłoniły Cię do zrobienia. To znaczy, czy sprawiły, że chciałeś uciec od sytuacji, czy zrobić coś, aby zatrzymać te uczucia? Czy czułeś potrzebę zaangażowania się w swoje problematyczne zachowanie?
Na koniec pomyśl o konsekwencjach angażowania się w problematyczne zachowanie. Czy czułeś się później lepiej? Czy czułeś się rozczarowany sobą? Zawstydzony? Spróbuj wymienić jak najwięcej konsekwencji (zarówno pozytywnych, jak i negatywnych).
Wskazówki dotyczące wdrożenia
Pomocne może być przeprowadzenie analizy łańcucha zaraz po tym, jak zaangażujesz się w problematyczne zachowanie. W ten sposób twoje doświadczenie jest świeże w twoim umyśle i prawdopodobnie będziesz w stanie zapamiętać więcej informacji o czynnikach, które doprowadziły do twojego problemowego zachowania.
Pomocne może być również określenie, co mogło sprawić, że będziesz bardziej podatny na reagowanie na sytuację tak, jak to zrobiłeś. Na przykład, gdy ludzie nie jedzą dobrze lub nie śpią wystarczająco dużo, mogą być bardziej podatni na doświadczanie negatywnych nastrojów lub bardziej reaktywne przeżycia emocjonalne.
Zachowania mogą pełnić wiele funkcji. Dlatego przeprowadź analizę łańcuchową dla wielu różnych sytuacji, które doprowadziły do problematycznego zachowania i spróbuj zidentyfikować wszystkie funkcje, jakie spełnia problemowe zachowanie.
Po przejściu przez analizę łańcucha wymyśl różne strategie radzenia sobie, których możesz użyć na każdym etapie. Oprócz zidentyfikowania funkcji, jaką pełni problemowe zachowanie, niezwykle ważne jest również wymyślenie, jak „przerwać łańcuch” poprzez zastosowanie zdrowszych strategii radzenia sobie.
PTSD: radzenie sobie, wsparcie i dobre życie