Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Gdy dana osoba zdecyduje się rzucić palenie, apetyt na papierosy jest często jednym z pierwszych i najdłużej utrzymujących się objawów odstawienia. Te pragnienia są często na początku silne, ale zwykle zaczynają słabnąć, im dłużej dana osoba nie pali.
Aby przezwyciężyć te pragnienia bez nawrotów, ważne jest, aby zrozumieć nie tylko, jak długo te pragnienia będą trwać, ale także kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z pragnieniem palenia.
Dlaczego tęsknisz za paleniem
Proces rzucania palenia obejmuje nie tylko pokonanie fizycznego uzależnienia od nikotyny, ale także radzenie sobie z uzależnieniem psychicznym. Palenie jest często sposobem radzenia sobie ze stresem, nawiązywania więzi z przyjaciółmi i zwykłym nawykiem.
Pragnienie papierosów zwykle osiąga szczyt w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu palenia i znacznie maleje w ciągu pierwszego miesiąca bez palenia. zmniejszyła się lub nawet zniknęła.
Jedno z badań wykazało, że podczas gdy prawie 60% palaczy zgłaszało przynajmniej pewną chęć do palenia w ciągu ostatniego roku, tylko około 11% wykazywało znaczne, długotrwałe pragnienie.
Pomyśl przez chwilę o swoim życiu jak o ciasno utkanym kawałku materiału. Każdy wątek reprezentuje twoje życiowe wydarzenia i doświadczenia, a biegnące obok wielu „życiowych” wątków są nitkami o drobniejszej grubości. W rzeczywistości są tak piękne, że nie można ich zobaczyć gołym okiem.
Te wątki są skojarzeniami, które masz między paleniem a wszystkimi wątkami twojego życia. Z biegiem czasu stały się tak głęboko wplecione w tkaninę twojego życia, że okazuje się, że nie możesz tego zrobić byle co bez zastanawiania się, jak zmieści się w nim palenie. Istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby powstrzymać łaknienie zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.
Kiedy rzucisz palenie, zadaniem staje się rozwikłanie tych palących wątków lub skojarzeń, jeden po drugim.
Ćwiczyć
Powrót do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny to proces stopniowego uwalniania się w czasie. Każdy dzień wolny od dymu uczy Cię, jak żyć bez papierosów. Krok po kroku przeprogramowujesz swoje reakcje na codzienne zdarzenia, które wywołują chęć do palenia, wybierając coś innego niż palenie, gdy pojawia się taka potrzeba.
Im więcej zdobędziesz praktyki, tym mniej zachcianek będzie cię nękać. W końcu twój umysł przyjmie nowy sposób radzenia sobie z paleniem.
W ciągu pierwszego roku wolnego od palenia napotkasz i będziesz miał szansę usunąć większość wydarzeń i sytuacji w swoim codziennym życiu, które kojarzą Ci się z paleniem.
Praktyka jest niezbędną częścią wyzdrowienia z uzależnienia od nikotyny. Nie da się tego obejść, więc spróbuj się zrelaksować i pozwól, by czas ci pomógł. Zbudowałeś swój nałóg palenia latami praktyki, a teraz musisz zbudować niepalący siebie w ten sam sposób. Im więcej ćwiczysz między sobą a ostatnim wypalonym papierosem, tym silniejszy się staniesz.
Uważaj na wyzwalacze sezonowe
Niektóre czynniki wyzwalające palenie mają charakter sezonowy i mogą powodować silne skłonienie palenia do wielomiesięcznego programu rzucania palenia. Na przykład możesz rzucić palenie w zimie i jesteś zapalonym ogrodnikiem. Możesz mieć ochotę na przerwę na dym, gdy po raz pierwszy będziesz kopać w błocie następnej wiosny.
Myśli o paleniu związane z aktywnością sezonową mogą uderzyć Cię z intensywnością, jakiej nie odczuwałeś od miesięcy. Nie martw się. Nie odstępujesz. Twój umysł przetwarza tylko stare skojarzenia. Gdy przejdziesz przez spust bez dymu, puści na dobre i możesz iść dalej.
Przyjmij właściwą postawę
Jest kolejny krok w znalezieniu trwałej wolności od uzależnienia od nikotyny, który jest równie ważny jak praktyka i czas. Dotyczy to twojego nastawienia.
Być może znasz byłego palacza, który twierdzi, że zawsze tęskni za paleniem, mimo że nie zaciągał się od 20 lat. To przerażająca rzecz do usłyszenia, ale jest powód, dla którego znajdują się w takiej sytuacji i jest to coś, co możesz sobie zaradzić.
Osoby, które wspominają, jak wspaniałe było palenie i jak bardzo kochały palenie nigdy nie zmienili znaczenia papierosów.
Jako palacze, większość z nas myśli, że uwielbia palić, ale prawda jest taka, że uwielbiamy ulgę, jaką odczuwamy, gdy w naszych ciałach uzupełnia się zmniejszający się poziom nikotyny. Wycofanie się z nikotyny zaczyna się, gdy tylko zgaśniemy papierosa, a fizyczna potrzeba złagodzenia dyskomfortu wiąże się z czynnościami, w które jesteśmy zaangażowani.
Dzieje się to wiele razy dziennie i z biegiem czasu nasze umysły zaczynają wierzyć, że palenie jest niezbędnym elementem prowadzenia spełnionego życia. Myślimy, że bez papierosów życie będzie nudne, podczas gdy w rzeczywistości kojarzymy fizyczne uzależnienie z przyjemnością.
Kiedy rzucamy palenie, ten niezdrowy i niedokładny sposób myślenia musi zostać przeprogramowany, jeśli mamy na dobre zerwać te powiązania. Możemy na zawsze powstrzymać się od palenia, ale jeśli nie podejmiemy pracy, aby zmienić nasze nastawienie do papierosów, możemy również na zawsze tęsknić za paleniem.
Zmień swój sposób myślenia
Zrozumienie siły uzależnienia i niebezpieczeństw związanych z paleniem może być pomocne, jeśli chodzi o wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny.
Podczas gdy większość ludzi zdaje sobie sprawę z zagrożeń zdrowotnych związanych z paleniem, aktywni palacze robią wszystko, co w ich mocy, aby w miarę możliwości unikać czytania na ten temat.
Kilka kroków, które możesz podjąć, aby zacząć zmieniać swój sposób myślenia:
- Kształcić się. Zacznij szukać informacji i badać, w jaki sposób palenie szkodzi nam i rób to często. Otworzy ci oczy, ale co ważniejsze, pomoże ci zacząć zmienić swój związek z papierosami. Kiedy to zrobisz, mentalne łańcuchy tego uzależnienia zaczną się rozpadać na dobre.
- Znajdź internetową grupę wsparcia dla rzucania palenia. Nie ma znaczenia, czy jesteś osobą wspierającą grupę, czy nie, ponieważ nie jest konieczne uczestnictwo, aby z tego skorzystać. Wejdź i przeczytaj, jak radzą sobie inni nowi byli palacze, a wyjdziesz ze wzmocnioną determinacją. Spróbuj, a zobaczysz.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić zamiast palić:
- Iść na spacer
- Zadzwoń do przyjaciela
- Załatwić sprawę
- Zjedz zdrową przekąskę
- Uprawiać jogę
- Guma do żucia lub miętówki
- Zrób kilka ćwiczeń
Jak radzić sobie z chęcią palenia?
Nawet po tym, jak przez pewien czas nie paliłeś, możesz mieć okresowe pragnienie zapalenia papierosa. Aby zapobiec nawrotom, ważne jest posiadanie strategii, które pomogą ci poradzić sobie ze sporadycznym głodem.
- Dbaj o siebie. Upewnij się, że nie zastępujesz jednego złego nawyku innym. Śpij dużo, jedz zdrowe posiłki i pij dużo wody.
- Stwórz nowe nawyki.Palenie często wiąże się z innymi czynnościami, które ludzie również lubią. Zamiast skupiać się na tym, jak bardzo tęsknisz za paleniem, pomyśl o innych aspektach sytuacji, które również sprawiały Ci przyjemność, i znajdź sposoby na stworzenie nowych hobby lub nawyków, które będą równie satysfakcjonujące.
- Zapytaj o pomoc. Skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, gdy poczujesz potrzebę zapalenia. Mówienie o tym może przypomnieć Ci, jak daleko zaszedłeś. Albo możesz po prostu zrobić coś, co odwróci twój umysł od palenia.
- Znajdź substytuty. Jeśli zachcianki lub popędy stają się złe, spróbuj żuć gumę, ssać miętowy cukierek, myć zęby lub przeżuwać chrupiące warzywa. Posiadanie czegoś, co angażuje usta i dłonie, może czasami pomóc Ci przetrwać chwile, w których naprawdę tęsknisz za paleniem.
Weź to jeden dzień na raz. Gratuluj sobie każdego kroku naprzód. Proces będzie łatwiejszy z każdym dniem, w którym pozostaniesz wolny od dymu tytoniowego. Nagradzaj się, gdy osiągniesz ważne kamienie milowe. Na przykład możesz zafundować sobie wycieczkę do salonu na miesiąc bez papierosa i większą nagrodę, gdy dożyjesz do roku bez palenia.
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z chęcią palenia, możesz zadzwonić na bezpłatną infolinię Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pod numer 1-800-784-8669.
Słowo od Verywell
Dowiedzenie się więcej o uzależnieniu od nikotyny może pomóc zmienić twoje postrzeganie papierosów. Szukaj wsparcia, a przede wszystkim bądź cierpliwy dla siebie. Daj tyle czasu, ile ty trzeba wyleczyć się z uzależnienia od nikotyny. Nie ma ustalonej formuły odzyskiwania. Doświadczenie każdej osoby jest wyjątkowe i każdy musi przejść przez ten proces na swój własny sposób.
Nie traktuj rzucenia tytoniu jako ofiary. Nie rezygnujesz z niczego wartościowego. Twój program rzucania palenia to prezent. Zmień swoje nastawienie, a znajdziesz trwałe uwolnienie od tego niezdrowego nawyku.
