Kompleksowe podejście do pomocy nastolatkom z depresją łączy profesjonalną terapię i/lub leki ze strategiami samopomocy. Te strategie samopomocy mogą pomóc zmienić negatywne wzorce i zapewnić nastolatkowi narzędzia, które może wdrożyć i zbadać samodzielnie.
Ćwicz często
Ruch pomaga zwalczać depresję na różne sposoby, w tym uwalniając do mózgu chemikalia poprawiające samopoczucie. Uczestnictwo w aktywności fizycznej może poprawić nastrój nastolatka, a każdy rodzaj ruchu może mieć znaczenie, czy to spacer z psem, taniec pod prysznicem czy jazda na deskorolce. Ćwiczenia zwiększają również temperaturę ciała, co może wywoływać uczucie spokoju i pomóc nastolatkowi oderwać się od kłopotów.
Zwróć uwagę na odżywianie
Jedzenie napędza ciało i umysł. Niektóre pokarmy mają tendencję do pogarszania depresji, a inne mogą ją poprawiać.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Odżywianie w ramach zdrowia publicznego pokazał, że ludzie którzy zwykle jedli komercyjne wypieki i fast foody, byli o 51% bardziej narażeni na rozwój depresji niż ci, którzy jedli mało lub wcale.
Dla nastolatków, którzy lubią niezdrowe jedzenie, dodanie do diety bardziej pożywnych pokarmów często ma duże znaczenie w ich samopoczuciu. Jeśli potrzebujesz więcej informacji o tym, jak wdrożyć zdrowszą dietę, umów się na sesję z dietetykiem pracującym z nastolatkami lub poszukaj odpowiednich informacji w książkach i Internecie.
Uspołecznij się i znajdź wsparcie
Izolacja prowadzi do samotności, co może prowadzić do nasilenia poczucia depresji. Niestety, powszechnym objawem depresji u nastolatków jest wycofanie społeczne. To, co często pomaga, to nawiązywanie kontaktów towarzyskich i pozostawanie w kontakcie z innymi. Nastolatek zmagający się z depresją może potrzebować rówieśników, którzy wysłuchają go i udzielą wsparcia. Czasami inne nastolatki z depresją są w najlepszej sytuacji, aby to zrobić, więc rozważ utworzenie internetowej grupy wsparcia przeznaczonej specjalnie dla nastolatków z depresją.
Po prostu uważaj na zbyt dużo czasu spędzanego online. Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie JAMA Pediatria odkryli, że z każdą dodatkową godziną, jaką młodzi ludzie spędzają w mediach społecznościowych lub oglądając telewizję, nasilenie objawów depresji, których doświadczają, wzrasta.
Oddychaj Uczucia
Czasami stłumione uczucia i emocje muszą być rozładowane w zdrowy sposób, aby zwalczyć depresję. Proces robienia tego może również pomóc w zidentyfikowaniu niektórych negatywnych uczuć, które często towarzyszą depresji. Pamiętaj jednak, że jeśli stanie się to nawykiem, może ostatecznie doprowadzić do ruminacji, co może wywołać bardziej przygnębiony, nieszczęśliwy nastrój.
Zdrowe sposoby odpowietrzania mogą obejmować takie czynności, jak uderzanie w worek treningowy, prowadzenie dziennika, śpiewanie do muzyki lub tworzenie sztuki.
Skoncentruj się na wzorcach snu
Sen często odgrywa rolę w tym, jak nastolatek czuje się fizycznie i emocjonalnie. Śledź wzorce snu swojego nastolatka przez kilka dni, aby uzyskać więcej informacji.
Idealna ilość snu dla nastolatków to zwykle osiem godzin lub więcej każdej nocy, jednak tylko 15% nastolatków twierdzi, że śpi 81/2 godziny w nocy, według National Sleep Foundation.
W przypadkach, gdy potrzeba więcej lub mniej snu, dowiedz się o czynnikach wpływających na sen i w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.
Nie używaj narkotyków
Kiedy nastolatek nie lubi tego, jak się czuje lub zachowuje, czasami eksperymentuje z narkotykami, w tym z kofeiną, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. W większości przypadków twój nastolatek nie zdaje sobie sprawy, że samoleczy; po prostu szukają sposobów, aby spróbować poczuć się lepiej. Nastolatki, które sięgają po alkohol i narkotyki, zwykle pogarszają złą sytuację.
Raport Biura Narodowej Polityki Kontroli Narkotyków w Białym Domu (ONDCP) ujawnił, że używanie marihuany przez nastolatków może pogorszyć depresję i prowadzić do poważnych zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, lęk, a nawet samobójstwo.
Jeśli Twoje dziecko ma myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Baw się dobrze
Ważne jest doświadczanie radości i szczęścia w życiu. Kiedy depresja staje na przeszkodzie, wysiłki skupienia się na zabawie mogą mieć znaczenie. Spróbuj nakłonić nastolatka do udziału w zajęciach, które przynoszą poczucie przyjemności. Zacznij od spisania listy wszystkiego, co jest zabawne, głupie lub stwarza moment radości, a następnie spróbuj włączyć jedną z nich do codziennych zajęć.
Strategie samopomocy wspierają profesjonalne leczenie
Strategie samopomocy nie mają na celu zastąpienia profesjonalnego leczenia i najlepiej wykorzystać je jako narzędzia uzupełniające terapię i / lub leki poprzez zmniejszenie objawów i umożliwienie nastolatkom lepszego samopoczucia i większej kontroli nad swoim życiem.
Pomaganie nastolatkowi we wdrażaniu tych strategii zapewni ci również wspierającą rolę w życiu nastolatka.
Słowo od Verywell
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, postaraj się umówić nastolatka na spotkanie z terapeutą dorastania. Problemy ze zdrowiem psychicznym są zwykle bardzo uleczalne, zwłaszcza gdy istnieje emocjonalne wsparcie ze strony specjalisty zdrowia psychicznego oraz rodziny nastolatka.
