Narzekanie na zachowanie partnera jest powszechne w każdym długotrwałym związku. Na przykład skarży się mu, że nie spędza z nią wystarczająco dużo czasu. Skarży się jej na jej nadmierne wydatki. Ta piosenka jest odtwarzana w kółko, a ta po stronie odbierającej jest całkiem biegła w jej wyciszaniu. To może być niesamowicie frustrujące, gdy twoje narzekania nie docierają do uszu.
Co by było, gdyby istniał sposób na skuteczniejsze wyrażanie i wysłuchiwanie wzajemnych skarg? Być może w taki sposób, że oboje moglibyście to przyjąć i dokonać prawdziwych zmian zamiast ignorować, odrzucać lub przyjmować postawę obronną. Domyślam się, że oboje krzyczelibyście alleluja ze szczytu góry!
Jest właściwy sposób na złożenie skargi
Skuteczne narzekanie nie jest takie trudne. W rzeczywistości należy wykonać trzy proste kroki. Te kroki pomogą zminimalizować możliwość konfliktu.
1. Najpierw wyraź swoje uczucia
Wyrażenie uczucia w pierwszej kolejności ma kluczowe znaczenie, ponieważ twoje uczucia nie są dyskusyjne. Uczucia są twoją prawdą – rzeczywistością tego, jak doświadczasz świata. Musisz jednak osiągnąć względnie spokojny i opanowany stan, zanim zaczniesz o tym mówić.
Gdy będziesz mniej wzburzony, znajdź neutralny moment na rozmowę ze współmałżonkiem. Kiedy zaczynasz w ten sposób, angażujesz swojego partnera w rozmowę. Badacz małżeństw dr John Gottman lubi nazywać to „zmiękczonym start-upem”. Często wiąże się to z nazwaniem twojej podstawowej emocji. Rdzeń emocji oznacza to, co leży u podstaw reaktywności. Na przykład, pod wpływem gniewu i frustracji prawdopodobnie czujesz się zraniony lub smutny. Może również dotyczyć tego, jak myślisz, że jesteś postrzegany przez partnera. To może być coś, jak uważasz, że jesteś dla niego „nieważny”.
Rozpoczęcie reklamacji w ten sposób zmniejsza szanse na rozpoczęcie walki. Skarga będzie również mniej traktowana jako krytyka. Robisz to o sobie, a nie tylko obwiniasz.
2. Bądź konkretny
Kiedy już określisz, jak się czujesz, możesz zacząć opisywać konkretne zachowanie lub sytuację, która Cię niepokoi. Opisanie dokładnego zachowania również skupia się na tym, gdzie powinno być. Zamiast atakować postać lub współmałżonka jako osobę, wyrażasz niechęć do określonego sposobu jej zachowania lub czegoś, co robi. Przykładami konkretów są takie rzeczy, jak spóźnienie się, niedotrzymanie obietnicy lub pozostawienie brudnych ubrań na podłodze.
Powinieneś także skupić się najbardziej na tym, co naprawdę się zmienia. Wszystkie związki mają pewne nierozwiązywalne problemy. Zwykle dotyczy to cech osobowości. Nie proś kogoś o zmianę czegoś niemożliwego. Naucz się akceptować te rzeczy!
3. Powiedz, czego potrzebujesz
Poproś o konkretne zachowanie, które twój współmałżonek może zrobić, aby naprawić zło. Kluczem jest uczynienie tego czymś pozytywnym i wykonalnym. Powinieneś być w stanie wyobrazić sobie, że twój współmałżonek fizycznie robi pożądane zachowanie. Przykładami takiej potrzeby są pojawianie się na czas, wypełnianie obietnic i wrzucanie brudnych ubrań do kosza.
Kładąc wszystko razem
Załóżmy, że Twoja skarga dotyczy spędzania czasu razem. Jeśli złożysz to wszystko razem, możesz powiedzieć coś takiego:
Czuję się zaniedbany (uczucie), kiedy nie starasz się zaplanować wieczorów randkowych (zachowanie). Chciałbym, żebyś raz w miesiącu coś dla nas zaplanował (potrzeba).
4. Zaproponuj też wprowadzenie zmian
Ten element jest opcjonalny, ale może dodać jeszcze więcej mocy do Twojej skargi. Możesz zapytać swojego partnera, czy jest coś, co chciałby, abyś zmienił. Co może przeszkadzać twojemu współmałżonkowi? Z tym jednak musisz dołożyć wszelkich starań, aby również podążać za zmianą. Dla długoterminowego zdrowia waszego małżeństwa przyjmijcie zmiany, które przyniosą korzyści wam obojgu.
Najtrudniejszą częścią korzystania z tej formuły będzie uniknięcie emocjonalnego pobudzenia, aby Twoja skarga nadal była ostrą krytyką. Jest to kluczowe, ponieważ badania wykazały, że krytyka jest jednym z głównych czynników prognostycznych rozwodów.
Skuteczne narzekanie zapewnia większą szansę na wysłuchanie i odpowiedź. Minimalizuje to prawdopodobieństwo, że twój współmałżonek poczuje potrzebę obrony, zamknięcia lub wzajemnej skargi z powrotem do ciebie. Zwiększa szansę na wspólne osiągnięcie rozwiązania.
Wszystkie coupe mają na siebie narzekania. Pary, które odniosły sukces, wymyśliły, jak odpowiednio przedstawić swoje skargi. Nauczyli się również akceptować niektóre części współmałżonka, o których zdają sobie sprawę, że się nie zmienią. I wreszcie, wiedzą również, jak zachować ogólny obraz, nie skupiając się nadmiernie na negatywach.