Drżenie lub drżenie rąk lub innych części ciała to częste objawy fizyczne związane z zespołem lęku społecznego (SAD). Uczucie braku kontroli nad swoim ciałem może nie tylko zwiększyć intensywność drżenia, ale może również pogorszyć inne objawy związane z lękiem. Ten nieprzyjemny objaw może również występować w innych zaburzeniach lękowych, takich jak lęk napadowy, fobie specyficzne i agorafobia.
Jeśli odczuwasz drżenie lub drżenie z powodu fobii społecznej i/lub innego zaburzenia lękowego, wiedz, że dostępnych jest wiele opcji leczenia.
Przyczyny
Doświadczanie niepokoju może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb walki lub ucieczki – ewolucyjną reakcję, która ma zapewnić ci bezpieczeństwo w czasach postrzeganego niebezpieczeństwa. Ta fizjologiczna reakcja na zagrożenia w środowisku zwiększa Twoją czujność i przygotowuje organizm do natychmiastowego działania.
Hormony stresu, takie jak epinefryna (adrenalina) i noradrenalina, zalewają organizm, co może zwiększyć tętno, ciśnienie krwi i przepływ krwi do mięśni. Mięśnie mogą również napinać się, gdy przygotowują się do szybkiego działania, co może prowadzić do drżenia lub drżenia.
Badania wskazują na wysoką korelację między stanami chorobowymi związanymi z drżeniem a lękiem społecznym. Drżenie i drżenie mogą być spowodowane lub zaostrzone przez schorzenia takie jak choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane i drżenie samoistne.
Wizyta u lekarza może pomóc w ustaleniu, czy drżenie jest spowodowane zaburzeniem lękowym, stanem chorobowym, czy też jednym i drugim.
Wyzwalacze
Drżenie związane z lękiem może być wywołane różnymi okolicznościami. Możesz zauważyć drżenie lub drżenie, gdy:
- Przewidywanie nadchodzącej interakcji społecznej
- Uczestnictwo w imprezach lub innych spotkaniach towarzyskich
- Jedzenie lub picie w miejscach publicznych
- Iść na randkę
- Dołączanie do trwającej już rozmowy grupowej
- Dzwonić
- Spotykanie nowych ludzi
- Występować na scenie
- Zabieranie głosu na spotkaniu
Oprócz drżenia i drżenia, stawienie czoła sytuacji wyzwalającej może prowadzić do pocenia się, przyspieszonego tętna, uczucia strachu, nudności i duszności.
Wpływ
Drżenie i drżenie związane z fobią społeczną mogą być nasilone przez wysoki poziom stresu i wyczerpania. Uczucie strachu lub myślenie o byciu zakłopotanym z powodu publicznego drżenia może również prowadzić do jeszcze większego drżenia, zarówno w chwili, jak i w oczekiwaniu na to. Może to skutkować unikaniem sytuacji społecznych, które mogą pogorszyć i przedłużyć objawy fobii społecznej.
Leczenie
Drżenie lub drżenie wywołane lękiem, inaczej zwane drżeniem psychogennym, zazwyczaj leczy się psychoterapią, lekami lub kombinacją obu. Wybór opcji leczenia zależy wyłącznie od Ciebie i tego, z czym czujesz się komfortowo.
Rozmowa z lekarzem, psychiatrą i/lub terapeutą może pomóc w podjęciu świadomej decyzji dotyczącej leczenia.
Psychoterapia
Terapie rozmów, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), mogą być skutecznymi opcjami leczenia dla niektórych, którzy doświadczają drżenia, drżenia i innych objawów związanych z fobią społeczną.
Dla tych, którzy czują się mniej komfortowo z terapią rozmową, odczulanie i regeneracja ruchów gałek ocznych (EMDR) i psychoterapia wspomagana przez konie (EAP) to inne metody leczenia do zbadania.
Leki
Niektóre leki mogą być pomocne w zmniejszaniu lub łagodzeniu drżenia i drżenia, a także innych objawów związanych z fobią społeczną. Należy pamiętać, że leki mogą nie działać na wszystkich i najlepiej porozmawiać z lekarzem o najodpowiedniejszym sposobie działania dla Twoich unikalnych potrzeb.
- Antydepresanty: Te leki są zazwyczaj pierwszym rzutem leczenia. Paxil (paroksetyna), Zoloft (sertralina), Luvox (fluwoksamina) i Effexor XR (wenlafaksyna o przedłużonym uwalnianiu) są zatwierdzone przez FDA do leczenia SAD.
- Benzodiazepiny: Leki takie jak Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) i Xanax (alprazolam) mogą od razu zacząć działać, aby zmniejszyć objawy związane z fobią społeczną, w tym drżenie. Jednak ryzyko uzależnienia wzrasta, im dłużej pozostajesz na tych lekach.
- Beta-blokery: Blokując działanie adrenaliny, beta-blokery, takie jak Inderal (propranolol), mogą być stosowane do radzenia sobie z rzadkimi sytuacjami wywołującymi lęk, takimi jak przemówienia lub występy. Są również w stanie pomóc niektórym osobom zmniejszyć drżenie.
Korona
Istnieje wiele metod radzenia sobie, które możesz wypróbować, które mogą zmniejszyć objawy związane z fobią społeczną, zwłaszcza drżenie i drżenie. Techniki te mogą być stosowane jako dodatek do psychoterapii i/lub leków.
- Ćwicz regularnie: Aktywność fizyczna jest naturalnym środkiem przeciwlękowym. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i obniżają poziom kortyzolu, co skutkuje redukcją hormonu stresu i zwiększeniem naturalnych stymulatorów nastroju.
- Unikaj niektórych substancji: Nadmiar substancji takich jak alkohol, kofeina i nikotyna może nasilać objawy lęku społecznego, w tym drżenie.
- Ćwicz techniki relaksacyjne: Podczas regularnego ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak medytacja uważności, stopniowe rozluźnianie mięśni i głębokie oddychanie, może pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym i zmniejszyć objawy lękowe, takie jak drżenie.
- Ćwicz jogę: Badania wskazują, że joga, zwłaszcza Hatha joga, jest skuteczna w zmniejszaniu objawów związanych z lękiem w różnych zaburzeniach lękowych, w tym fobii społecznej.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z codziennymi czynnościami z powodu fobii społecznej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat wsparcia i placówek leczenia w Twoim powierzchnia.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Drżenie lub drżenie rąk lub nóg w sytuacjach towarzyskich lub gdy myślisz o nadchodzącej interakcji społecznej, może być frustrujące i zawstydzające. Przewidywanie lub martwienie się o drżenie może prowadzić do jeszcze większego drżenia, co może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą i nieswojo.
Pamiętaj, że na ogół większość ludzi w terenie prawdopodobnie nie zauważa twojego drżenia lub drżenia i jest zdecydowanie mniej skupiona na tym niż ty. Jeśli drżenie wywołane lękiem społecznym negatywnie wpływa na jakość Twojego życia, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, aby uzyskać dostępne opcje leczenia.
