Skutki zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą być dalekosiężne i wyniszczające. Objawy PTSD mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne, pracę i relacje. Możesz czuć się odizolowany, mieć problemy z utrzymaniem pracy, nie być w stanie ufać innym ludziom i mieć trudności z kontrolowaniem lub wyrażaniem swoich emocji.
Nauka zdrowych strategii radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego jest możliwa i może dać poczucie odnowy, nadziei i kontroli nad swoim życiem. Istnieje wiele obszarów w naszym życiu, na które mogą mieć wpływ objawy PTSD i aby pracować nad zdrowym wyzdrowieniem, ważne jest, aby zwrócić uwagę na każdy z nich.
Dlaczego umiejętności zdrowego radzenia sobie są ważne
Jeśli masz PTSD, masz znacznie większe ryzyko rozwoju wielu innych zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym zaburzeń lękowych, depresji, zaburzeń odżywiania i zaburzeń związanych z używaniem substancji. Na przykład naukowcy odkryli, że osoby z PTSD są około sześć razy bardziej narażone na rozwój depresji niż osoby bez PTSD i około pięć razy bardziej narażone na rozwój innego zaburzenia lękowego.
Osoby z zespołem stresu pourazowego są sześć razy bardziej narażone na próby samobójcze niż osoby bez zespołu stresu pourazowego. Wysokie wskaźniki celowego samookaleczenia stwierdzono również wśród osób z zespołem stresu pourazowego.
Społeczne strategie radzenia sobie
Próba wyjaśnienia innym swojego doświadczenia może być trudna. Rozmowa z ludźmi o samym traumatycznym wydarzeniu może być nie tylko trudna, ale jeszcze trudniejsze może być opisanie innym niektórych objawów, których doświadczasz od tego wydarzenia.
Kształć siebie i innych
Ludzie, którzy zmagają się z zespołem stresu pourazowego, często robią to w odosobnieniu, przez co trudno jest do nich dotrzeć. W rzeczywistości mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że walczą z PTSD, dopóki objawy nie staną się prawie nie do zniesienia. Oprócz uczenia się na temat objawów i leczenia, ważne jest, aby znaleźć bezpieczne osoby, z którymi można się połączyć, które mogą wesprzeć Cię w drodze do powrotu do zdrowia. Ucząc się o stanie, możesz mieć słowa, aby wyraźniej wyjaśnić innym, co się dla ciebie dzieje, i poprosić o to, czego potrzebujesz.
Znajdź wspierające połączenia
Istnieje wiele zasobów oferowanych w społecznościach lokalnych i online, które oferują wsparcie oparte na grupach, takie jak grupy wsparcia, zajęcia, spotkania społeczności i grupy online. Łączenie się z innymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenie, może przełamać mury izolacji i pomóc ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Interakcja z innymi, którzy są na różnych etapach zdrowego zdrowienia, może być dla ciebie nieoceniona w twojej własnej podróży uzdrawiania. Możesz odkryć wskazówki dotyczące radzenia sobie, skontaktować się z wyspecjalizowanymi dostawcami i dowiedzieć się o nowych i pojawiających się opcjach leczenia.
Spędzaj czas z ludźmi
Często zdarza się, że ludzie z PTSD unikają ludzi, wycofują się i wycofują. Strachy, niepokój, gniew, frustracja, dezorientacja i poczucie przytłoczenia to tylko niektóre z powodów, dla których izolacja może być lepsza. niż przebywać wśród ludzi.
Spędzanie czasu ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną może znacząco wpłynąć na Twój nastrój i poglądy.
Pamiętaj, że jeśli dzielisz przestrzeń z jakąkolwiek rodziną lub przyjaciółmi, prawdopodobnie już zauważą, że walczysz. Wiele razy ludzie nie wiedzą, jak pomóc lub boją się coś powiedzieć z obawy przed spowodowaniem większego bólu emocjonalnego. Może to być pomocne dla wszystkich imprez – zarówno dla Ciebie, jak i dla Twoich bliskich – aby mieć czas na wspólne spędzenie. Niektóre sposoby spędzania czasu z innymi to między innymi:
- Iść na spacer
- Napij się porannej kawy?
- Zagraj w grę karcianą
- Rozmawiać przez telefon
- Podziel się zabawnymi historiami
Jeśli nie czujesz się jeszcze gotowy do rozmowy, możesz także usiąść cicho w tym samym pokoju, aby poczytać książkę lub gazetę. Po prostu ciche dzielenie tej samej przestrzeni może być pocieszające.
Emocjonalne i fizyczne strategie radzenia sobie
Jednym z najważniejszych sposobów radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego - i wieloma innymi schorzeniami - jest dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Istnieje wiele strategii, które mogą współpracować z Twoim leczeniem, aby nie tylko pomóc Ci poradzić sobie z zespołem stresu pourazowego, ale także wzmocnić Twój umysł i ciało w sposób, który może przynieść Ci korzyści w codziennym życiu.
Uważność
Ze względu na poziomy stresu, niepokoju i przytłoczenia, których ludzie często doświadczają z zespołem stresu pourazowego, znalezienie czasu na modlitwę, medytację i inne techniki uważności może być pomocne w uspokojeniu naszych ciał i umysłów. pamiętaj, że nie ma presji na wykonanie.
Już samo rozpoczęcie od jednej lub dwóch minut cichej uważności dziennie może wydawać się zwycięstwem. Celem tego czasu jest skupienie się na teraźniejszości bez groźby strachu czy osądu. Stopniowo dodawaj więcej czasu, oferując sobie chwile, aby doświadczyć spokoju i nauczyć się równoważyć, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony lub niespokojny.
Ćwiczenie
Tak jak ważne jest, aby nauczyć się uspokajać swój umysł, ważne jest również, aby twoje ciało się poruszało. Poświęcenie czasu na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zaczerpnięcie świeżego powietrza i poruszanie ciałem może być pomocnym sposobem na regulowanie nastroju i emocji. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc naszemu mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem. W rzeczywistości psycholodzy sugerują, że zaledwie 10-minutowy spacer dziennie może korzystnie wpłynąć na nasz nastrój i pomóc złagodzić lęk i depresję. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać na początku:
- Znajdź aktywność, którą lubisz
- Wyznaczaj małe cele
- Bądź konsekwentny
- Słuchaj muzyki lub podcastów podczas ćwiczeń
- Poproś znajomego, aby do Ciebie dołączył
- Bądź cierpliwy dla siebie
- Pij dużo płynów
- Upewnij się, że ubierasz się na pogodę
Weź udział w poradnictwie
Rozmowa z profesjonalistą, takim jak doradca lub terapeuta, może wydawać się nieco onieśmielająca, ale może być bardzo pomocna, gdy zmagasz się z zespołem stresu pourazowego.
Posiadanie wyszkolonej osoby, która może zaoferować wsparcie i wskazówki w procesie powrotu do zdrowia, jest kluczowym elementem długoterminowego sukcesu. Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo, godnego zaufania i kompetentnego, i bądź konsekwentny w swoich sesjach.
Poradnie mogą zaoferować bezpieczną, spokojną przestrzeń do przetwarzania bez obawy przed koniecznością wykonania lub oceną. Konsekwentne uczestnictwo jest pomocne w budowaniu postępów, dalszym rozwoju i znalezieniu uzdrowienia.
Prowadź dziennik
Niektórym ludziom przyjemnie jest zapisywać swoje myśli i mieć stałe miejsce, do którego można wracać, aby spisywać i przetwarzać swoje doświadczenia. Badania wykazały, że osoby zmagające się z zespołem stresu pourazowego mogą czerpać korzyści z prowadzenia dziennika, w tym zmniejszać retrospekcje, koszmary i natrętne wspomnienia, pomagając im powoli nawiązywać kontakt z ludźmi i miejscami, których w przeciwnym razie mogą chcieć unikać. , ponieważ zazwyczaj możesz przenieść swój dziennik na sesje, gdy pojawią się rzeczy, które chcesz przetworzyć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą i sprawdź, czy może to być dla Ciebie opcja.
Praca
Osoby z zespołem stresu pourazowego opuszczają więcej dni w pracy i pracują mniej wydajnie. Niektóre objawy zespołu stresu pourazowego, takie jak trudności z koncentracją i problemy ze snem, mogą utrudniać ci skupienie uwagi w pracy, utrzymanie porządku lub pracę na czas .
Osoby z PTSD mają wyższe stopy bezrobocia niż osoby bez PTSD. Podobnie osoby z zespołem stresu pourazowego często mają problemy w szkole i rzadziej przechodzą przez szkołę średnią lub studia.
Aby poradzić sobie z niektórymi wyzwaniami, jakie PTSD może wnieść do miejsca pracy, pomocne może być porozmawianie z pracodawcą o rzeczach, które mogą pomóc. Chęć do komunikowania się jest niezbędna, aby ludzie mogli lepiej zrozumieć Twoje doświadczenie i pomóc Ci poradzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoisz. Przykłady rzeczy, o których warto wspomnieć, mogą obejmować:
- Proszenie o elastyczność z planowaniem
- Pomoc w minimalizowaniu rozproszeń
- Chwile na przegrupowanie, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony
- Zmiana aranżacji miejsca pracy w taki sposób, aby czuć się bezpiecznie
- Porozmawiaj ze swoim działem HR o możliwych programach pomocy dla pracowników
Relacje
Osoby z zespołem stresu pourazowego częściej mają problemy w małżeństwie niż osoby bez zespołu stresu pourazowego. Partnerzy osób z zespołem stresu pourazowego mogą napotkać wiele stresorów, które towarzyszą opiece i życiu z kimś, kto ma problemy emocjonalne, takie jak zespół stresu pourazowego. . Źródła stresu obejmują wyzwania finansowe, radzenie sobie z objawami, radzenie sobie z kryzysami, utratę przyjaciół lub utratę intymności. Mogą one mieć poważny negatywny wpływ na związek.
Pamiętaj, że najbliżsi mogą już rozpoznać, że walczysz i nie wiedzieć, co powiedzieć lub jak pomóc. To nie znaczy, że ich to nie obchodzi, oznacza to po prostu, że nie wiedzą, co robić.
Kiedy doświadczamy objawów takich jak PTSD, może się wydawać, że jesteśmy całkowicie oddzieleni od ludzi i przechodzimy przez to doświadczenie samotnie.
Bądź uczciwy w swoich potrzebach
Poświęć trochę czasu, aby pomóc swoim bliskim zrozumieć, czego doświadczasz, i szczerze powiedz, jak mogą pomóc. Poproś ich, aby byli cierpliwi wobec ciebie i pamiętaj, aby być cierpliwym również wobec siebie. Ustalanie i utrzymywanie zdrowych granic w czasie lub przestrzeni osobistej może być ważne w związkach. Uczenie się ufania ludziom i proszenie o pomoc mogą być poważnymi przeszkodami, ale są bardzo ważne – szczególnie dla tych, którym najbardziej na nas zależy.
Wykroić czas
Poczucie izolacji w naszym doświadczeniu jest dużą częścią radzenia sobie z PTSD. Odchodzenie od ludzi, zamykanie się lub ukrywanie się przed ważnymi osobami w naszym życiu może prowadzić do większego bólu emocjonalnego i bardziej wyniszczających objawów. Poświęć czas na spędzanie czasu z bliskimi i ćwicz dzielenie się z nimi przestrzenią, interakcję i ponowne łączenie się. Pielęgnowanie tych połączeń poprzez wydzielenie czasu na wspólne spędzenie jest pomocne dla związku i korzystne dla twojego powrotu do zdrowia i uzdrowienia.
Wyzwalacze
Jeśli zmagasz się z zespołem stresu pourazowego, możliwe, że łatwo możesz czuć się przytłoczony, przestraszony i niespokojny. Zrozumiałe jest, że zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć ludzi, miejsc i rzeczy, które mogą przypominać ci o traumatycznym przeżyciu. Istnieje kilka różnych rodzajów wyzwalaczy, których mogą doświadczać osoby z zespołem stresu pourazowego – wewnętrznych i zewnętrznych.
Przykłady wewnętrznych wyzwalaczy mogą obejmować:
- Czuć się samotnie
- Gniew
- Smutek
- Poczucie bezbronności
- Napięcie mięśni
- Wspomnienia
- Ból fizyczny
Przykłady wyzwalaczy zewnętrznych obejmują:
- Program informacyjny
- Film lub program telewizyjny
- Zapachy
- Rocznica
- Wakacje
- Miejsca, które przypominają o wydarzeniu
- Niektóre osoby
Chociaż zrozumiałe jest, że chcesz uniknąć wyzwalaczy, ważne jest, aby pamiętać, że w zależności od traumy, której doświadczyliśmy, możemy nie być w stanie uniknąć wszystkiego, co może być wyzwalaczem.
Zamiast próbować unikać, najbardziej pomocne jest znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami, abyś mógł w pełni ponownie doświadczyć życia. Uczestnictwo w programie zdrowienia lub leczenia może w tym pomóc, ponieważ uczysz się radzić sobie z trudnymi sytuacjami i potencjalnie wyzwalać doświadczenia.
Ryzyko związane ze stylem życia
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie żyć jak najlepiej, nawet jeśli nadal doświadczasz objawów zespołu stresu pourazowego. Pracując z lekarzem prowadzącym leczenie, możesz podjąć pewne kroki, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia i gojenia.
Rzeczy do zapamiętania podczas leczenia
- Unikaj narkotyków i alkoholu
- Dobrze się wyspać
- Ćwiczenie
- Stosuj zbilansowaną, pożywną dietę
- Ogranicz kofeinę
- Ogranicz czas przed ekranem
- Nie izoluj się
Nieprzestrzeganie niektórych z tych wskazówek może stanowić zagrożenie dla twojego dobrego samopoczucia i ogólnego powrotu do zdrowia. Objawy, których doświadczasz i których doświadczasz, mogą być przytłaczające i wyniszczające. Wyeliminowanie lub zminimalizowanie ryzyka może pomóc w osiągnięciu sukcesu w leczeniu i dać szansę przeżycia wspaniałej jakości życia po przeżyciu traumatycznego doświadczenia.
Zdrowie fizyczne
Oprócz problemów ze zdrowiem psychicznym, PTSD wydaje się zwiększać ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym, w tym bólu, cukrzycy, otyłości, problemów z sercem, problemów z oddychaniem i dysfunkcji seksualnych.
Nie jest do końca jasne, dlaczego osoby z zespołem stresu pourazowego mają więcej problemów ze zdrowiem fizycznym. Może to jednak wynikać z faktu, że objawy PTSD powodują uwalnianie hormonów stresu, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego i ewentualnego uszkodzenia organizmu. Zwiększyłoby to ryzyko wystąpienia pewnych fizycznych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.
Wydaje się, że PTSD zwiększa ryzyko niezdrowych zachowań (na przykład palenie, brak ruchu i zwiększone spożycie alkoholu), co może dodatkowo zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze zdrowiem fizycznym.
Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Uczenie się zdrowych i skutecznych umiejętności radzenia sobie może pomóc ci żyć pełniejszym życiem i radzić sobie z niektórymi objawami doświadczanymi przez PTSD. Jednak ważne jest, aby również zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty, który może pomóc w powrocie do zdrowia i uzdrowienia.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Istnieje wiele skutecznych metod leczenia PTSD, a leczenie PTSD może prowadzić do poprawy w innych dziedzinach życia. Na przykład, gdy ludzie skutecznie leczą swój zespół stresu pourazowego, często odkrywają, że inne zaburzenia również ustępują (chociaż ich inne schorzenia mogą wymagać specyficznego, ukierunkowanego leczenia).
Niestety tylko nieco ponad jedna trzecia osób z zespołem stresu pourazowego jest poddawana jakiejś formie leczenia.
Możesz znaleźć świadczeniodawcę zdrowia psychicznego dla PTSD na kilka sposobów. Poproś o zalecenia swojego lekarza rodzinnego, swojego ubezpieczyciela zdrowotnego lub osoby, z którymi jesteś związany, którzy również cierpią na PTSD. Jeśli jesteś weteranem, wszystkie centra medyczne VA zapewniają opiekę PTSD. Wojsko ma programy dla swoich członków i ich rodzin.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z zespołem stresu pourazowego, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.