Dziękczynienie i wyrażanie wdzięczności to jedna z najstarszych koncepcji w społeczeństwie. Przypomina nam, jak wyjątkowe, piękne i błogosławione jest nasze życie, nawet gdy stajemy w obliczu trudnych, stresujących i przytłaczających sytuacji.
Pojęcie wdzięczności jest szczególnie ważne w czasie pandemii takiej jak COVID-19, kiedy otaczający nas świat jest nieprzewidywalny, a czasem nawet niebezpieczny.
Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób wdzięczność może wpłynąć na Twoje życie lub nawet jeśli po prostu szukasz sposobów, aby tchnąć w swoje życie większą wdzięczność i wdzięczność, oto kluczowe rzeczy, które musisz wiedzieć.
Czym jest wdzięczność?
Robert Emmons, psycholog i światowy ekspert w dziedzinie wdzięczności, definiuje wdzięczność jako umiejętność rozpoznania dobra w swoim życiu, które wynika z otoczenia, a także z działań innej osoby lub grupy ludzi.
Wdzięczność
Bycie wdzięcznym to cnotliwa cecha, która pozwala nie tylko widzieć to, co najlepsze w innych ludziach, ale także we własnym życiu.
Regularne ćwiczenie wdzięczności pomaga stać się bardziej optymistycznym. Może również mieć ogromny wpływ na ogólny nastrój i perspektywę.
Co więcej, wyrażona w trudnych chwilach wdzięczność może pomóc ci rozpoznać dobroć życia, co z kolei pomoże ci uspokoić strach i niepokój oraz zachować pozytywne nastawienie w niepewnej sytuacji.
Korzyści z wdzięczności podczas COVID-19
Badania pokazują, że pozytywne emocje, takie jak wdzięczność, są ściśle związane z twoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Pozytywne emocje nie tylko promują szczęście, ale także tworzą spiralę w twoim życiu.
Emocje, takie jak wdzięczność i humor, również pomagają radzić sobie z lękiem i niepewnością, skupiając umysł na rzeczach, które cenisz w życiu, a także na tym, co masz pod kontrolą i co możesz oddać innym.
Kultywowanie postawy wdzięczności może również pomóc w budowaniu odporności, co z kolei pomaga radzić sobie z bieżącymi problemami lub problemami i zapewnia sposób na pójście naprzód pomimo wyzwań, przed którymi stoisz.
Istnieją również badania, które wskazują, że praktykowanie wdzięczności podczas kryzysu, takiego jak COVID-19, jest ważne nie tylko dla poprawy nastroju psychicznego, ale także pomaga w zdrowiu fizycznym w odpowiedzi na choroby, takie jak infekcje dróg oddechowych.
Wdzięczność zapewnia korzyści zdrowotne, pokazuje badania
Jedno z badań 118 dorosłych, które okazały się wdzięczne, spowodowało znacznie mniej problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak:
- Zaburzenia snu
- Bóle głowy
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Infekcje dróg oddechowych
Ponadto ograniczenie obaw związanych z COVID-19 może faktycznie poprawić Twój wynik, jeśli go złapiesz.
Na przykład badanie 997 osób, które przeżyły epidemię SARS, wykazało, że osoby po wyzdrowieniu były bardziej odporne, miały lepsze wsparcie społeczne i doświadczały mniej obaw związanych z SARS.
Sposoby na bycie bardziej wdzięcznym
COVID-19 ma sposób, aby ludzie poczuli, że ich świat został wywrócony do góry nogami z dnia na dzień. Zmagają się z uczuciem strachu i uczuciem, że wszyscy przesadzają.
Ale uczenie się, jak praktykować wdzięczność każdego dnia, może pomóc w ustabilizowaniu twojego życia, skłaniając cię do skupienia się na tym, co jest dobre, a nie na tym, co jest niepewne lub nieprzewidywalne.
Jeśli szukasz sposobów na bycie bardziej wdzięcznym, spróbuj włączyć kilka z tych wskazówek do swojego codziennego życia.
Napisz notatkę z podziękowaniem, tekst lub e-mail
Wyrażanie wdzięczności może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi w twoim życiu. Badania wykazały, że takie drobne gesty mogą mieć znaczący wpływ na samopoczucie.
Powiedz komuś, że go doceniasz
Niezależnie od tego, czy jest to kciuk w górę na spotkaniu Zoom, czy proste oświadczenie podczas rozmowy telefonicznej, poinformowanie kogoś, że jesteś za niego wdzięczny, nie tylko poprawia nastrój, ale także poprawia nastrój.
Upewnij się, że jesteś hojny w swojej wdzięczności, a zobaczysz poprawę nie tylko w swoim własnym sposobie myślenia, ale także w otoczeniu.
Rozpocznij dziennik wdzięczności
Niezależnie od tego, czy tworzysz internetowy dziennik wdzięczności, piszesz rzeczy w starym notatniku, czy kupujesz specjalny dziennik wdzięczności, śledzenie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, poprawia samopoczucie.
W rzeczywistości badania nad pracownikami służby zdrowia, którzy rejestrowali trzy dobre rzeczy, które przytrafiały im się każdego dnia, wykazały poprawę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, a także złagodzenie objawów depresji i mniejsze wypalenie.
Niech wdzięczność stanie się codziennym nawykiem
Jednym ze sposobów, aby wdzięczność stała się częścią twojego dnia, jest wyrobienie sobie nawyku myślenia o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Chociaż tak naprawdę nie ma znaczenia, czy wykonujesz to ćwiczenie rano, czy tuż przed pójściem spać, ważne jest, abyś poświęcił czas i zastanowił się, za co jesteś wdzięczny.
Poszukaj wzorców w swoim życiu
Kiedy zaczniesz zastanawiać się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, możesz zacząć dostrzegać pewien wzór. Te informacje mogą pomóc w uporządkowaniu dni, tak abyś mógł je jak najlepiej wykorzystać.
Na przykład, jeśli regularnie dziękujesz za coś w naturze, wyjście na zewnątrz może być tym, czego potrzebujesz, aby poprawić nastrój. Lub, jeśli regularnie jesteś wdzięczny za czas spędzony na graniu z rodziną, to wiesz, że priorytetowe traktowanie czasu rodzinnego pomaga ci przynosić radość i zwiększa twoją wdzięczność.
Dziękuj przez modlitwę lub medytację
Niezliczone badania wykazały, że uważność i medytacja mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Tak więc, niezależnie od swoich duchowych przekonań, możesz rozważyć włączenie modlitwy, medytacji lub uważności jako narzędzia wyrażania wdzięczności.
Śledź wszystko, za co jesteś wdzięczny
Korzystając z aplikacji na telefon, takiej jak Gratitude Plus, możesz nagrywać rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i zastanawiać się nad nimi później, gdy będziesz się zmagać. Inną opcją jest użycie mediów społecznościowych, a nawet karteczek samoprzylepnych na lustrze, aby wyrazić swoją wdzięczność.
Kluczem jest zastosowanie metody, która pozwoli Ci przypomnieć sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W ten sposób, gdy czujesz się przygnębiony lub przechodzisz przez szczególnie trudny okres, możesz zastanowić się nad rzeczami, które wcześniej wywoływały uśmiech na Twojej twarzy.
Dziękuj za codzienne rzeczy
Wdzięczność nie musi być przesadna lub coś znaczącego. W rzeczywistości wdzięczność za coś tak małego, jak filiżanka świeżej kawy, słoneczny dzień lub idealne miejsce parkingowe, może nieco poprawić nastrój i wytrenować mózg, aby dostrzegał dobre, a nie złe.
Przeanalizuj przeszłe negatywne doświadczenia
Pomyśl o najgorszych chwilach w swoim życiu. Następnie porównaj te z miejscem, w którym jesteś teraz. Zastanów się nie tylko, jak przetrwałeś, ale także czego nauczyłeś się podczas tego doświadczenia.
Kiedy znajdziesz pozytywy w negatywnych doświadczeniach, nie żyją już w twojej głowie bez czynszu. Zamieniłeś je w coś pozytywnego, co w końcu przyniosło ci korzyści.
Słowo od Verywell
Nie ma wątpliwości, że przeżycie pandemii jest wyzwaniem. Ale pamiętaj, że życie powróci do normy – nawet jeśli będzie to nowy rodzaj normalności. W międzyczasie jednak staraj się patrzeć na jasną stronę tej trudnej sytuacji – jest to korzystne zarówno dla twojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Co więcej, korzystanie z wdzięczności może pomóc w rozwiązywaniu problemów, większej kreatywności, budowaniu odporności i wzmacnianiu układu odpornościowego. Więc upewnij się, że przestałeś myśleć o tym, za co jesteś teraz wdzięczny. Może to pomóc w radzeniu sobie z COVID-19 i poprawić nastrój.