Co to jest przewlekły stres?
Przewlekły stres to długotrwałe i ciągłe odczuwanie stresu, które nieleczone może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Może to być spowodowane codziennym stresem rodziny i pracy lub traumatycznymi sytuacjami.
Przewlekły stres występuje, gdy organizm doświadcza stresorów z taką częstotliwością lub intensywnością, że autonomiczny układ nerwowy nie ma wystarczającej szansy na regularne aktywowanie reakcji relaksacyjnej. Oznacza to, że organizm pozostaje w stałym stanie pobudzenia fizjologicznego.
Wpływa to praktycznie na każdy system w ciele, bezpośrednio lub pośrednio. Ludzie zostali stworzeni do radzenia sobie z ostrym stresem, który jest krótkotrwały, ale nie chronicznym stresem, który utrzymuje się przez długi czas. Aby zacząć radzić sobie z przewlekłym stresem, ważne jest, aby zrozumieć, co to jest, co może go powodować i jak wpływa na całe ciało.
Objawy
Przewlekły stres wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało. Wytwarza zarówno fizyczne, jak i psychologiczne objawy, które mogą odbić się na zdolności osoby do normalnego funkcjonowania w codziennym życiu.
Objawy te mogą mieć różne nasilenie w zależności od osoby. Niektóre z najczęstszych objawów przewlekłego stresu to:
- Bóle
- Zmniejszona energia
- Trudności ze snem
- Zdezorganizowane myślenie
- Zmęczenie
- Uczucie utraty kontroli
- Poczucie bezradności
- Częste choroby i infekcje
- Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
- Bóle głowy
- Drażliwość
- Napięcie mięśni
- Nerwowość i niepokój
- Problemy z koncentracją
- Rozstrój żołądka
Rozpoznawanie przewlekłego stresu
Nie zawsze łatwo jest rozpoznać chroniczny stres. Ponieważ jest wszechobecny i długotrwały, ludzie często tak przyzwyczajają się do niego, że zaczyna czuć się normalnie. Niektóre oznaki, na które należy zwrócić uwagę podczas identyfikacji przewlekłego stresu:
- Czy często jesteś nastrojowy lub zirytowany?
- Czy czujesz, że zawsze się o coś martwisz?
- Czy wydaje Ci się, że nie masz czasu na dbanie o siebie lub robienie rzeczy, które lubisz?
- Czy najmniejsze niedogodności wydają się zbyt trudne do zniesienia?
- Czy zawsze łapiesz przeziębienie lub masz infekcje?
- Czy polegałeś na niezdrowych mechanizmach radzenia sobie ze stresem, takich jak alkohol?
Przyczyny
Ten rodzaj przewlekłej reakcji na stres występuje zbyt często w naszym nowoczesnym stylu życia. Wszystko, od pracy pod presją, przez samotność po ruchliwy ruch uliczny, może utrzymywać ciało w stanie postrzeganego zagrożenia i chronicznego stresu.
W tym przypadku nasza reakcja typu „walcz lub uciekaj”, która została zaprojektowana, aby pomóc nam w walce ze sporadycznymi sytuacjami zagrażającymi życiu (takimi jak skręcanie, by omal nie przegapić wypadku samochodowego), może zmęczyć nasze ciała i spowodować, że zachorujemy fizycznie lub emocjonalnie.
Szacunki sugerują, że 60-80% wizyt w ramach podstawowej opieki zdrowotnej obejmuje element związany ze stresem. Z tego powodu tak ważne jest, aby nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem i dokonać zmian w zdrowym stylu życia, aby uchronić się przed negatywnym wpływem przewlekłego stresu.
Rodzaje przewlekłego stresu
Źródła przewlekłego stresu mogą się różnić, ale często dzielą się na jeden z czterech różnych typów:
- Stres emocjonalny (trudne emocje, takie jak gniew, smutek lub frustracja)
- Stres środowiskowy (miejsce zamieszkania i pracy)
- Stres w związku (jak odnosisz się do przyjaciół, rodziny, współpracowników, partnerów)
- Stres w pracy (wyzwania i presje związane z pracą)
W wielu przypadkach tego rodzaju stresy wpływają na wiele dziedzin życia danej osoby. Stres w pracy może powodować stres w twoich związkach. Stres w związku może utrudniać radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Na przykład, jeśli twoja rodzina ma problemy finansowe lub cierpi na ciężką chorobę, stres może stać się chroniczny. Ktoś w Twoim domu może nie być w stanie pracować, rachunki rosną, a Twój dom jest bliski wykluczenia, a to może powodować stres przez miesiące, a nawet rok lub dłużej.
Twoje ciągłe zmartwienie wyczerpuje twoje ciało, sprawiając, że czujesz się zmęczony i niespokojny. Możesz pracować ciężej niż kiedykolwiek, aby związać koniec z końcem i dokonywać niezdrowych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Może to prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych.
Możemy też mieć chroniczny stres związany z pracą. Wiele prac wymaga od nas wiele i często może się wydawać, że nigdy nie dostaniesz przerwy lub zawsze jesteś pod presją wykonywania.
Praca w godzinach nadliczbowych, ciągłe podróże i relacje biznesowe pod wysokim ciśnieniem mogą utrzymywać Twoje ciało w ciągłym stanie podniecenia, nawet gdy wracasz do domu, do swojej rodziny. . Może to również zwiększyć zużycie organizmu, a ciągły stres może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.
Wpływ
Ponieważ przewlekły stres jest tak długotrwały, nieleczony może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Niektóre potencjalne komplikacje związane z przewlekłym stresem obejmują:
- Trądzik
- Depresja
- Cukrzyca
- Wyprysk
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Nadczynność tarczycy
- Zespół jelita drażliwego
- Niski popęd seksualny
- Wrzody
- Zmiany wagi
Znalezienie sposobów radzenia sobie z przewlekłym stresem jest ważne dla ogólnego samopoczucia. Może to wymagać profesjonalnego leczenia, ale często skuteczne mogą być również strategie samopomocy i relaksacji.
Leczenie
Jeśli poważny, przewlekły stres powoduje znaczne cierpienie lub upośledza zdolność do normalnego funkcjonowania, profesjonalne leczenie może pomóc w rozwinięciu nowych umiejętności radzenia sobie i znalezieniu sposobów na obniżenie poziomu stresu. Opcje obejmują:
- Psychoterapia: Podejścia takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc w nauce rozpoznawania negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do przewlekłego stresu. Pracując z terapeutą, możesz zacząć zmieniać te myśli na bardziej realistyczne, pomocne. Możesz także nauczyć się narzędzi radzenia sobie, które pomogą Ci lepiej zarządzać reakcją na stres. Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to kolejne podejście, które może pomóc ludziom wykorzystać uważność i medytację w radzeniu sobie z przewlekłym stresem.
- Leki: Twój lekarz może przepisać różne leki, które pomogą Ci radzić sobie z niektórymi objawami stresu. Jeśli występują również objawy lęku lub depresji, lekarz może przepisać lek przeciwdepresyjny. Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą Ci zasnąć lub zmniejszyć rozstrój żołądka.
Korona
Przewlekły stres można często kontrolować za pomocą metod samopomocy. Ważne jest, aby zacząć stosować techniki radzenia sobie ze stresem tak wcześnie, jak to możliwe, gdy rozpoznasz chroniczny stres w swoim życiu. Działa to z kilku powodów.
- Zapewnia szybką ulgę w stresie: Techniki szybko działające mogą odwrócić reakcję na stres, dzięki czemu twoje ciało ma szansę na powrót do zdrowia, a twój umysł może podchodzić do problemów z proaktywnej postawy, zamiast reagować z perspektywy stresu lub nawet paniki. Kiedy dokonujesz wyborów z bardziej zrelaksowanego i pewnego miejsca, masz tendencję do dokonywania wyborów, które lepiej służą twoim najlepszym interesom i unikają tworzenia dla siebie większego stresu.
- Rozwija odporność na stres: Długoterminowe zdrowe nawyki również mogą być ważne, ponieważ mogą budować odporność i dają szansę na regularne oderwanie się od stresu. Pomoże Ci to uniknąć tak ciągłego stresu, że nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo jesteś zestresowany, co może powstrzymać Cię przed podjęciem kroków w celu zmniejszenia stresu w Twoim życiu. Może również uchronić Cię przed bardziej negatywnymi skutkami przewlekłego stresu. Niektóre z najskuteczniejszych nawyków obejmują ćwiczenia, medytację i prowadzenie dziennika, ponieważ wykazano, że zwiększają odporność na stres
- Tworzy nowe umiejętności radzenia sobie: Pomóc może również zmiana sposobu, w jaki reagujesz na stres. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresujących sytuacji, z którymi się spotykasz (mówiąc: Nie na przykład częściej) i zmiana perspektywy (przypominając sobie o zasobach, z których możesz korzystać i o sile, którą posiadasz) może pomóc. Podejście do stresu z proaktywnej postawy może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stresu.
Jeśli wypróbowałeś strategie samopomocy i czujesz, że potrzebujesz więcej pomocy lub jeśli uważasz, że to nie wystarczy, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o swoich obawach. Dostępna jest skuteczna pomoc.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku