Zauważyłeś, że masz problem - że twoje uzależniające zachowanie wpływa na inne części twojego życia - i chcesz wiedzieć, jak rzucić nałóg. Są szanse, że nie spodziewałeś się uzależnienia, kiedy zaczynałeś. Być może myślałeś, że po prostu dobrze się bawisz i możesz zrezygnować w dowolnym momencie.
Wiele osób, które rozwijają uzależnienia, jest zaskoczonych, jak trudno jest im podjąć pierwszą próbę rzucenia palenia i w końcu zastanawiają się: Dlaczego nie mogę rzucić?
Dlaczego rzucanie jest tak trudne?
Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrezygnować, chociaż jest to skomplikowany proces. Istnieje wiele czynników fizycznych, psychicznych, emocjonalnych i biologicznych, które sprawiają, że rzucenie palenia jest trudne. .
Uzależnienie wpływa na korę czołową mózgu w taki sposób, aby zmienić kontrolę impulsów i osąd. System nagród w mózgu jest również zmieniony w taki sposób, że pamięć o poprzednich nagrodach może wywoływać głód lub zwiększony „głód” na leki lub nagradzające doświadczenia, pomimo negatywnych konsekwencji.
Kiedy zauważysz, że myślisz, czujesz lub działasz w określony sposób, który jest sprzeczny z twoją decyzją o rzuceniu palenia, możesz być bardziej współczujący sobie i próbować dalej.
Zrozumienie tolerancji
Tolerancja i wycofanie to kluczowe czynniki, które przyczyniają się do uzależnienia. Są one silnie ze sobą powiązane i mają znaczący wpływ na to, dlaczego się uzależniłeś. Gdyby ludzie nie rozwinęli tolerancji i wycofania, prawdopodobnie byłoby im o wiele łatwiej rzucić palenie.
Tolerancja jest procesem zarówno fizycznym, jak i psychologicznym. Im więcej razy zachowanie się powtarza, tym mniej masz na nie wrażliwości i tym bardziej musisz uzyskać ten sam efekt. Narkotyki, takie jak alkohol i opiaty, działają na określone części mózgu, tworząc fizyczną tolerancję.
Zachowania, takie jak seks i hazard, wywołują uczucie podekscytowania, które z czasem staje się mniej intensywne. W miarę rozwoju tolerancji możesz chcieć zażywać więcej leku lub danego zachowania, aby uzyskać ten sam efekt.
Objawy odstawienia
Kiedy stajesz się uzależniony, możesz doświadczyć wycofania, gdy nie jesteś w stanie wykonać uzależniającego zachowania. Mogą wystąpić fizyczne objawy odstawienia, takie jak drżenie, złe samopoczucie, rozstrój żołądka i/lub psychologiczne objawy odstawienia, takie jak uczucie głodu, niepokój lub depresja. Są one łatwo „naprawiane” przez większą ilość uzależniającej substancji lub zachowania.
Fizyczne odstawienie alkoholu i narkotyków, chociaż zmienne, często ustępuje w ciągu kilku dni. Jednak bywa to dość nieprzyjemne i może być niebezpieczne. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, najlepiej zrobić to pod nadzorem lekarza.
Omów fizyczne wycofanie z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej do tego podejść. Po wycofaniu się pojawiają się inne wyzwania, które utrudniają pozostanie „na wozie”.
Przeszkody w rzuceniu palenia
Kiedy twoje uzależniające zachowanie staje się przesadne, aż do powstania konfliktu, nie ma równowagi z innymi częściami twojego życia. Konflikt może pojawić się w tobie – chcesz powstrzymać swoje zachowanie, a jednocześnie masz do tego większą ochotę. Konflikty występują również z innymi ludźmi – czy chcą, abyś zrezygnował, czy też chciał, abyś dołączył do nich w uzależniających zachowaniach.
Pomimo zobowiązania się do rzucenia palenia i przechodzenia przez fazę wycofywania, konflikty nie znikają po prostu. Oczekiwania są wyższe niż kiedykolwiek wcześniej. Jedyne, na czym polegałeś, aby poradzić sobie ze stresem – uzależniające zachowanie – jest teraz niedostępne.
Dlatego tak ważne jest, aby mieć ugruntowane inne sposoby radzenia sobie, najlepiej przed rzuceniem palenia. Pomoże Ci w tym terapeuta. Bez odpowiednich strategii radzenia sobie prawdopodobnie będziesz odczuwać silną potrzebę powrotu do uzależniającego zachowania „jeszcze raz”. Wsparcie w związku może pomóc w radzeniu sobie i unikaniu konfliktów bez używania uzależniającego zachowania dla pocieszenia i ucieczki.
Ambiwalencja, mieszane uczucia zarówno chęci kontynuacji uzależniającego zachowania, jak i chęci rzucenia palenia, jest częścią procesu uzależnienia nawet na wczesnych etapach eksperymentowania.
Często jest to odczuwane w kategoriach „dobry” i „zły”, dylemat moralny, zwłaszcza w odniesieniu do zachowań seksualnych i nielegalnych. W niektórych przypadkach poczucie winy jest właściwe; w innych nie.
Wina i usprawiedliwienie
Dyskomfort związany z poczuciem winy, gdy twoje zachowanie nie jest zgodne z twoimi własnymi standardami dobra i zła, może być silnym motywatorem do wprowadzania zmian. Czasami może to działać przeciwko tobie, powodując, że usprawiedliwiasz swoje zachowanie przed sobą i innymi ludźmi. Może to przeszkodzić w podjęciu decyzji o rzuceniu palenia
Niektóre typowe uzasadnienia to:
- Odmowa: "To nie problem."
- Minimalizacja: "Już uciąłem."
- Porównania: „Zanieczyszczenie jest bardziej niebezpieczne”. – Wujek Ted pije znacznie więcej niż ja.
- Bunt: "Wolałbym żyć krócej i być szczęśliwym niż zrezygnować i być nieszczęśliwym."
- Racjonalizacja: „Nigdy nie kradłem, żeby sfinansować nałóg”, „Jestem o wiele bardziej towarzyski, kiedy wypiłem drinka”.
- Mniejsze z dwóch zła: "Lepiej, żebym to zrobił, niż żebym nie mógł z tym żyć."
- Mylna informacja: „Rak nie występuje w mojej rodzinie”. „Ma zastosowania lecznicze, więc jest w porządku”. „Czekolada to jedyne lekarstwo na PMS”.
- Wyrwanie zachowania z kontekstu: „W niektórych kulturach poligamia jest akceptowalna”.
- Gloryfikacja: "Królowa Wiktoria kiedyś…" "Patriarchowie w Starym Testamencie mieli wiele żon." „Jezus pił wino”.
Jak możesz zrezygnować?
Terapia może pomóc w radzeniu sobie z nieprzyjemnymi uczuciami i rozwikłaniu irracjonalnych myśli, które sprawiają, że jesteś uzależniony. Rzucenie palenia nie jest łatwe ani proste, ale dobra grupa wsparcia i program leczenia pomogą ci to osiągnąć, gdy będziesz na to gotowy.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
