Według corocznego badania Stress in America większość Amerykanów w każdym wieku jest zestresowana, a znaczna część uważa, że ich zdolności radzenia sobie są niewystarczające. Ponadto zgłaszają poczucie, że stres wpływa na ich zdrowie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Wyniki ankiety mają tendencję do lekkich wahań każdego roku, ale wyniki generalnie pokazują ten sam wzór: ludzie stykają się z różnymi stresorami i muszą znaleźć skuteczne sposoby na złagodzenie stresu w swoim życiu. Stres jest bardziej regułą niż wyjątkiem. Ważne jest, aby w zdrowy sposób zarządzać poziomem stresu; poniżej znajduje się kilka strategii, które mogą Ci pomóc.
Uspokajające strategie radzenia sobie
Po pierwsze, warto uspokoić swoją fizjologię, aby odwrócić reakcję na stres. Kiedy Twoja reakcja na stres zostanie wyzwolona, przetwarzasz informacje inaczej i możesz czuć się fizycznie i emocjonalnie obciążony. Jeśli ten stan się przedłuża, może przerodzić się w chroniczny stres.
Jedną z przydatnych wskazówek, aby się uspokoić, jest udanie się w spokojne miejsce i branie głębokich, długich oddechów. Zrób wdech, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz kilka razy. To ćwiczenie może pomóc ukoić nerwy i spowolnić przyspieszone bicie serca. Inne strategie uspokajające mogą obejmować medytację i aromaterapię.
Strategie radzenia sobie z emocjami
W przypadku strategii radzenia sobie z emocjami, takich jak utrzymywanie poczucia humoru i pielęgnowanie optymizmu, sytuacja się nie zmienia, ale zmienia się twoje postrzeganie tego. Strategie te świetnie nadają się do stosowania w sytuacjach, w których masz niewielką możliwość kontrolowania tego, co się dzieje, a stresory musisz postrzegać jako wyzwanie, a nie zagrożenie. Inne techniki skoncentrowane na emocjach radzenia sobie ze stresem obejmują:
- Dziennikarstwo o swoich emocjach
- Praktykowanie medytacji miłującej dobroci w celu zwiększenia współczucia wobec siebie
- Wykorzystanie strategii wizualizacji w celu zwiększenia pozytywnych uczuć
Strategie radzenia sobie skoncentrowane na rozwiązaniach
Czasami nic nie możesz zrobić, aby zmienić sytuację, ale często znajdziesz okazję do podjęcia działania i zmiany okoliczności, z którymi się zmagasz. Strategie radzenia sobie skoncentrowane na rozwiązaniach mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu stresu; często wystarczy niewielka zmiana, aby dokonać ogromnej zmiany w swoim samopoczuciu.
Po pierwsze, jedna zmiana może prowadzić do innych zmian, tak że powstaje reakcja łańcuchowa pozytywnych zmian, otwierają się możliwości i życie zmienia się znacząco. Ponadto po podjęciu działania poczucie bycia w pułapce bez opcji – przepis na stres – może szybko zniknąć.
Ważne jest, aby przemyśleć, jakie działania podjąć, ponieważ każda sytuacja może wymagać unikalnego rozwiązania, ale mniej zestresowany umysł może łatwiej wybrać najkorzystniejszy sposób działania. Chociaż te techniki mogą być czasochłonne, zmniejszenie stresu jest konieczne, aby poprawić samopoczucie oraz zdrowie psychiczne i fizyczne. Techniki skoncentrowane na rozwiązaniach obejmują:
- Stosowanie strategii zarządzania czasem, gdy czujesz się przytłoczony napiętym harmonogramem
- Rozmawianie z HR, jeśli czujesz przytłaczające wymagania lub nękanie w pracy
- Wykorzystywanie strategii rozwiązywania konfliktów w celu złagodzenia stresu w związku
Jeśli poziom stresu się nie zmniejsza, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą lub lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej. Mogą pomóc ci zidentyfikować sposoby minimalizacji stresu i opracować plany żywieniowe i ćwiczenia, aby zachować zdrowie podczas wykonywania innych obowiązków. Dzięki strategiom radzenia sobie i dobrej samoopieki możesz zdrowo radzić sobie ze stresem i unikać długotrwałych problemów.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób myślenia, aby radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Słowo od Verywell
Każdy doświadcza stresu w swoim życiu, a poziomy stresu różnią się w zależności od dnia. Posiadanie zdrowych strategii radzenia sobie może pomóc w utrzymaniu stresu na rozsądnym poziomie. Jeśli jednak nie radzisz sobie ze stresem, poszukaj profesjonalnej pomocy. Dostawca zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie ze stresem w zdrowy sposób.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
