Utrata zainteresowania może utrudnić robienie rzeczy, które musisz robić każdego dnia. Może sprawić, że poczujesz się apatyczny, bezinteresowny i pozbawiony motywacji do robienia czegokolwiek. Mogą być rzeczy, które kiedyś Cię interesowały, ale teraz nie możesz znaleźć motywacji ani inspiracji, aby je zrobić.
To uczucie, znane jako anhedonia, może spowodować, że ludzie stracą zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubili. Powoduje również, że ludzie nie cieszą się ani nie doświadczają przyjemności, gdy angażują się w rzeczy, które kiedyś lubili robić.
Dlaczego odczuwasz utratę zainteresowania
Utrata zainteresowania jest jednym z kluczowych objawów depresji. Oprócz depresji utrata zainteresowania może być również spowodowana:
- Niepokój
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Schizofrenia
- Stosowanie substancji
- Naprężenie
Należy również zauważyć, że utrata zainteresowania niekoniecznie jest związana z zaburzeniem psychicznym. Może to być również spowodowane takimi rzeczami, jak przepracowanie, problemy w związku, nudne czynności lub po prostu poczucie utknięcia w rutynie.
To może stworzyć cykl, z którego trudno się uwolnić. Z powodu zmniejszonego zainteresowania możesz przestać spędzać czas z innymi i angażować się w rzeczy, które zwykle pomagają ci czuć się mniej zestresowanym. Ta zwiększona izolacja, zmniejszona aktywność i obniżone wsparcie społeczne mogą następnie przyczynić się do tego, że poczujesz się bardziej niespokojny i przygnębiony.
Co robić
Na szczęście jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej, gdy doświadczasz utraty zainteresowania. Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc.
Skoncentruj się na pozostawaniu aktywnym
Utrata zainteresowania może utrudnić trzymanie się rutyny ćwiczeń, ale skup się na codziennej aktywności fizycznej. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne mają szereg pozytywnych skutków dla zdrowia psychicznego, w tym poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji. Pomóc może nawet codzienne chodzenie na energiczny spacer.
Dość odpoczynku
Brak snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład jedno z badań wykazało, że bezsenność prowadzi do dwukrotnego wzrostu ryzyka rozwoju depresji. czas każdej nocy na odpoczynek wysokiej jakości.
Rób małe kroki
Chociaż może nie być możliwe rzucenie się w czynności, które normalnie kochasz, z takim samym zapałem jak wcześniej, może pomóc robić małe rzeczy każdego dnia. Jeśli istnieje hobby, które zwykle kochasz, ale straciłeś zainteresowanie, rzuć sobie wyzwanie, aby dowiedzieć się o nim czegoś nowego. Lub podziel większy projekt na znacznie mniejsze kroki i przeznacz trochę czasu każdego dnia na zajęcie się tylko jedną rzeczą.
Robić plany
Nawet jeśli uzyskanie inspiracji może być trudne, pomocne może okazać się zaplanowanie rzeczy, które chcesz robić w przyszłości. Badania wykazały, że planowanie na przyszłość, znane jako proaktywne radzenie sobie, może pomóc poprawić odporność
Dawanie sobie rzeczy, na które czekasz i szukanie rzeczy, którymi możesz się ekscytować, może pomóc ci poradzić sobie z brakiem zainteresowania, który możesz teraz odczuwać.
Znajdź wsparcie
Kiedy czujesz brak zainteresowania, pomocne może być zwrócenie się o wsparcie do przyjaciół i rodziny. Daj im znać, że zmagasz się z tym brakiem zainteresowania.
Czasami samo spędzanie czasu z innymi ludźmi może poprawić nastrój. Entuzjazm innych ludzi również może być zaraźliwy, więc może się okazać, że ich zamiłowanie do różnych czynności zacznie się na Tobie zarażać.
Jak uzyskać pomoc
Jeśli poczucie braku zainteresowania utrudnia radzenie sobie, ważne jest, aby sięgnąć po pomoc. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co czujesz, zwłaszcza jeśli tym uczuciom towarzyszą inne objawy, takie jak niski nastrój, drażliwość lub poczucie bezwartościowości.
Diagnoza
Twój lekarz zada pytania dotyczące objawów, których doświadczasz. Mogą również przeprowadzić badanie fizykalne i testy laboratoryjne, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do tego, jak się czujesz.
Twój lekarz może wtedy zalecić różne metody leczenia w zależności od diagnozy. Na przykład, jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję, lekarz może zasugerować psychoterapię, leki lub kombinację tych dwóch. Możesz również rozważyć po prostu skorzystanie z pomocy bezpośrednio od specjalisty zdrowia psychicznego bez uprzedniej wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub pielęgniarki.
Leczenie
Istnieje wiele różnych podejść terapeutycznych, takich jak psychoterapia, które mogą być stosowane w celu przeciwdziałania utracie zainteresowania, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga zmienić twoje myśli i zachowania. Można również przepisać leki przeciwdepresyjne lub inne leki, aby poprawić nastrój, chociaż może minąć trochę czasu, zanim te leki zaczną działać.
Możesz również rozważyć wypróbowanie terapii online lub aplikacji zdrowia psychicznego, aby pomóc w rozwiązaniu uczucia utraty zainteresowania. Aplikacje mobilne mogą być przydatne do wyznaczania celów, oferowania wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego i śledzenia postępów. Terapia online może połączyć Cię z przeszkolonym terapeutą, który może zaoferować wsparcie i porady dostarczane przez e-mail, czat wideo, SMS lub telefon.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony.
Słowo od Verywell
Każdy od czasu do czasu doświadcza pewnego stopnia braku zainteresowania. Czasami może to być spowodowane brakiem inspiracji. W innych przypadkach może to oznaczać, że straciłeś zainteresowanie niektórymi ze swoich starych hobby i musisz odkryć nowe pasje.
Ale czasami to uczucie może być oznaką stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja. Jeśli utrata zainteresowania utrudnia radzenie sobie lub przeszkadza w Twoim życiu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego o tym, jak się czujesz.
Depresja może się z czasem pogorszyć, więc im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej i odzyskać pasję do rzeczy, które sprawiają Ci radość.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
8 rzeczy do wypróbowania, gdy czujesz się drażliwy
