Stres emocjonalny może być szczególnie bolesny i trudny do pokonania. Może to kosztować więcej niż wiele innych form stresu. Częściowo jest to spowodowane tym, że myślenie o rozwiązaniu lub omawianie rozwiązań z dobrym przyjacielem – zachowania radzenia sobie, które często są przydatne i skuteczne w rozwiązywaniu problemów – mogą łatwo przerodzić się w ruminacje i współruminacje, które nie są tak przydatne i skuteczne.
W rzeczywistości ruminacje mogą zaostrzyć twój poziom stresu, więc warto mieć zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem emocjonalnym, a także przekierować się od radzenia sobie z ruminacjami i unikaniem, a bardziej w kierunku emocjonalnie proaktywnego podejścia do radzenia sobie ze stresem.
Przyczyny stresu emocjonalnego
Stres w związku ma duży wpływ na nasze życie emocjonalne i wywołuje silne reakcje emocjonalne. Nasze relacje mają ogromny wpływ na nasze życie – albo lepiej albo gorzej.
Zdrowe relacje mogą przynieść dobre chwile, ale także zasoby w potrzebach, zwiększyć odporność w sytuacjach stresowych, a nawet zwiększyć długowieczność. Jednak skonfliktowane relacje i „wrogowie” mogą pogorszyć nasze życie emocjonalne, a nawet mogą odbić się fizycznie.
Jednak związki nie są jedyną przyczyną stresu emocjonalnego. Kryzysy finansowe, nieprzyjemne środowisko pracy lub wiele innych stresorów może powodować stres emocjonalny, który czasami kusi nas do niezdrowych zachowań radzenia sobie w celu uniknięcia bólu, zwłaszcza gdy sytuacja wydaje się beznadziejna.
Być może jednym z trudniejszych aspektów radzenia sobie ze stresem emocjonalnym jest poczucie braku możliwości zmiany sytuacji. Jeśli nie możemy zmienić naszego poziomu stresu poprzez wyeliminowanie stresującej sytuacji, możemy popracować nad naszą emocjonalną reakcją na nią.
Radzenie sobie ze stresem emocjonalnym
Na szczęście, chociaż nie zawsze możesz naprawić te sytuacje z dnia na dzień, możesz zmniejszyć odczuwany stres emocjonalny i żniwo, jakie ten stres wywiera na ciebie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby skutecznie radzić sobie ze stresem emocjonalnym.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób myślenia, aby radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.
Ćwicz uważność
Kiedy odczuwamy stres emocjonalny, często doświadczamy go również jako bólu fizycznego. Możesz czuć „ciężkie” uczucie w klatce piersiowej, niespokojne uczucie w żołądku, tępy ból głowy.
Często próbuje się uciec od tych uczuć, ale w rzeczywistości pomocne może być zagłębienie się w doświadczenie i użycie uważności, aby naprawdę zauważyć, gdzie te reakcje emocjonalne są odczuwane fizycznie. Niektórzy ludzie zauważają, że ból wydaje się bardziej intensywny, zanim ustąpi, ale potem czują, że ból emocjonalny i fizyczny jest zmniejszony.
Rozprosz się
Powszechna wiara była kiedyś że gdybyśmy nie wyrażali wszystkich odczuwanych przez nas emocji (a przynajmniej tych dużych), objawiłyby się one w inny sposób. W pewnym sensie to prawda. Badanie naszych stanów emocjonalnych i wyciąganie wniosków z tego, co próbują nam powiedzieć nasze emocje, przynosi korzyści, a „wypychanie emocji” w niezdrowy sposób może powodować inne problemy.
Jednak odkryto również, że odwracanie uwagi od emocjonalnego bólu za pomocą emocjonalnie zdrowych alternatyw, takich jak film poprawiający samopoczucie, zabawne zajęcia z przyjaciółmi lub satysfakcjonujące wyzwanie umysłowe, może zmniejszyć ból emocjonalny i pomóc nam poczuć się lepiej.
Zablokuj trochę czasu
Jeśli zauważysz, że stres emocjonalny i ruminacje trochę wkradają się w twoją świadomość, a rozproszenie uwagi nie działa, spróbuj zaplanować trochę czasu – być może godzinę dziennie – kiedy pozwolisz sobie w pełni przemyśleć swoją sytuację i zastanowić się nad rozwiązaniami, wymyślaj hipotetyczne możliwości, odtwarzaj denerwujące wymiany zdań lub cokolwiek czujesz emocjonalną potrzebę zrobienia.
Prowadzenie dziennika to świetna technika do wypróbowania, zwłaszcza jeśli jest wykonywana zarówno jako eksploracja twojego wewnętrznego świata emocjonalnego, jak i eksploracja potencjalnych rozwiązań. Porozmawiaj ze znajomymi o problemie, jeśli chcesz. Zanurz się w pełni. I następnie spróbuj zdrowych rozrywek.
Ta technika działa dobrze z dwóch powodów. Po pierwsze, jeśli naprawdę masz ochotę na obsesję, pozwala ci to zaspokoić to pragnienie w ograniczonym kontekście. Możesz też czuć się bardziej zrelaksowany przez resztę dnia, ponieważ wiesz, że nadejdzie czas, aby skupić się na swojej sytuacji emocjonalnej; ten czas jest dopiero później.
Praktykuj medytację
Medytacja jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z różnymi stresorami, a stres emocjonalny zdecydowanie należy do kategorii stresorów, w których pomaga medytacja. Pozwala odpocząć od ruminacji poprzez aktywne przekierowanie myśli i zapewnia praktykę w wyborze myśli, co może pomóc wyeliminować pewien stres emocjonalny na dłuższą metę.
Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli zauważysz, że poziom stresu emocjonalnego przeszkadza w codziennych czynnościach lub w inny sposób zagraża Twojemu samopoczuciu, możesz rozważyć wizytę u terapeuty, który pomoże Ci rozwiązać problemy emocjonalne. Bez względu na przyczynę stresu emocjonalnego, możesz pracować nad jego zmniejszeniem i zarządzaniem oraz lepszym samopoczuciem w tym procesie, nie tracąc „wiadomości”, które przynoszą ci emocje.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się ze stresem, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
