Bezstresowy sposób na powrót do biura po COVID

Kluczowe dania na wynos

• Według niedawnego badania ponad dwie trzecie pracowników twierdzi, że obawia się powrotu do biura.
• Powrót do biura może przynieść korzyści, takie jak zwiększona produktywność, mniej samotności i ściślejsze granice między pracą a życiem domowym.
• Utrzymywanie pozytywnego nastawienia, ustalanie osobistych granic i dbanie o siebie może pomóc złagodzić obawy związane z powrotem do biura.

Po ponad roku pracy zdalnej wywołanej pandemią COVID-19 wielu pracodawców zaczyna ponownie otwierać swoje biura, a pracownicy mają mieszane uczucia. Niektórym podoba się pomysł osobistej współpracy z kolegami i zamiany prowizorycznego domowego biura na kuchennym stole na dedykowaną przestrzeń roboczą.

Ale ci, którzy nie mogą się doczekać powrotu do biura, wydają się być w mniejszości. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej na 1000 pracowników zatrudnionych w pełnym i niepełnym wymiarze godzin w połowie lutego, około dwie trzecie pracowników obawia się przejścia. Aż 29% ceni sobie elastyczność i bezpieczeństwo pracy zdalnej tak bardzo, że deklarują, że zrezygnują z pracy, jeśli ich pracodawcy nalegają, aby wrócili do biura.

Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego pracownicy czują się tak zestresowani powrotem do biura, a także sposobom ułatwienia przejścia, według ekspertów ds. zdrowia psychicznego.

Mieszane uczucia dotyczące powrotu do biura

Praca w domu zapewniła ludziom możliwość dalszego zarabiania na życie bez ryzyka narażenia na koronawirusa. Wielu pracowników obawia się, że będą mniej bezpieczni, jeśli zostaną zmuszeni do dojazdów środkami transportu publicznego i ponownie spędzą w ciasnych pomieszczeniach z kolegami od 9:00 do 17:00, mówi dr Dawn Kamilah Brown, dziecko, nastolatka, dorosły. i psychiatra sportowy oraz właściciel i dyrektor naczelny ADHD Wellness Center i Mental Healthletics.

Świt Kamilah Brown, MD

Większość moich pacjentów obawia się, czy powrót do pracy będzie bezpieczny, biorąc pod uwagę, że większość Amerykanów nie została jeszcze zaszczepiona. Niektórzy wyrazili obawy związane z narażeniem na koronawirusa, a w najgorszym przypadku z ciężkim zachorowaniem i śmiercią.

- Dawn Kamilah Brown, MD

„Większość moich pacjentów martwi się, czy powrót do pracy będzie bezpieczny, biorąc pod uwagę, że większość Amerykanów nie została jeszcze zaszczepiona. Niektórzy wyrazili obawy związane z narażeniem na koronawirusa, a w najgorszym przypadku z ciężkim zachorowaniem i śmiercią” – mówi Brown. „Wielu ma pytania, czy pojawią się nowe szkolenia, wymagania i wytyczne dotyczące bezpieczeństwa w pracy, których powinni przestrzegać wszyscy pracownicy”.

Oprócz obaw związanych ze zdrowiem i bezpieczeństwem, wielu pracowników martwi się również utratą korzyści płynących z pracy zdalnej. Jeśli jesteś zaszczepiony, może to już być twoim największym zmartwieniem.

„Większość moich pacjentów, którzy mogą pracować w domu, ceni sobie elastyczność i brak czasu na dojazdy” – mówi Rashmi Parmar, MD, psychiatra dla dorosłych i dzieci z psychiatrią środowiskową. „Niektórzy z nich zgłaszali większą produktywność podczas samodzielnej pracy w domu i postrzegają interakcje społeczne w pracy jako niepokojące lub rozpraszające”.

Uczucia związane z powrotem do biura nie są jednak złe. Wielu pracowników nie może się doczekać ponownego nawiązania kontaktu ze współpracownikami i poczucia normalności w miejscu pracy, mówi dr Renee A. Exelbert, licencjonowany psycholog i dyrektor założyciel Centrum Metamorfozy na rzecz Zmian Psychologicznych i Fizycznych.

„Niektórzy bardzo chcą wrócić do normalności, zwłaszcza jeśli opiekują się małymi dziećmi w domu w godzinach pracy i pragną stymulacji i rutyny dla dorosłych” – mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, widziałem, jak większość osób wyraża chęć wprowadzenia pewnego rodzaju hybrydowego modelu pracy, takiego jak trzy dni w biurze, dwa dni w domu”.

Pragnienia jej pacjentów dotyczące hybrydowego modelu pracy odzwierciedlają wyniki badania przeprowadzonego przez PwC pod koniec 2020 r. wśród 1200 pracowników biurowych w USA i 133 dyrektorów, które wykazały, że 55% pracowników woli kontynuować pracę zdalną przez co najmniej trzy dni w tygodniu po COVID -19 ryzyko ustępuje.

Ułatwienie przejścia z powrotem do biura

Niezależnie od tego, czy wracasz do biura w pełnym wymiarze godzin, czy tylko na kilka dni w tygodniu, zakłócenie codziennej rutyny może być zniechęcające. Nagle będziesz wchodzić w interakcje ze znacznie większą liczbą osób niż zwykle i prawdopodobnie będziesz musiał dostosować swój harmonogram, aby dostosować się do dojazdów. Jak możesz zmniejszyć stres związany z tą zmianą w Twojej pracy?

Zacznij od skoncentrowania się na pozytywach, które mogą wyniknąć z powrotu do biura, mówi dr Parmar.

„Zdecydowanie trudno jest zrezygnować z elastyczności i łatwości pracy w domu, jednak wznowienie pracy w biurze ma kilka zalet, których brakuje w środowisku domowym” – mówi.

Korzyści mogą obejmować odbudowę więzi społecznych i ograniczenie samotności, której doświadcza wiele osób podczas blokady, mniej rozproszeń, które zmniejszają twoją produktywność oraz ściślejszą granicę między pracą a życiem domowym.

„Z perspektywy kariery pokaże to twoje zaangażowanie w pracę i elastyczność w przejściu przez kolejne przejście, co zostanie docenione przez twoją pracę” – dodaje dr Yasmine Saad, licencjonowany psycholog kliniczny oraz założyciel i dyrektor generalny Madison Parkowe usługi psychologiczne.

Rashmi Parmar, MD

Zdecydowanie trudno jest zrezygnować z elastyczności i łatwości pracy w domu, jednak wznowienie pracy w biurze ma kilka zalet, których brakuje w środowisku domowym.

- Rashmi Parmar, MD

Eksperci twierdzą, że odczuwanie niepokoju społecznego, gdy myślisz o powrocie do biura i interakcji z grupą współpracowników, jest całkowicie normalne. Przyjęcie stopniowego podejścia do kontaktów towarzyskich może pomóc w złagodzeniu przejścia, mówi dr Parmar.

„Zacznij łączyć się z pojedynczymi osobami lub mniejszymi grupami ludzi, zanim przejdziesz do interakcji z całym zespołem”, mówi. „Zacznij ponownie budować swoją sieć wsparcia w pracy i skup się na spędzaniu czasu ze współpracownikami, którzy wspierają Cię i dobrze się z Tobą dogadują. Zaproponuj spotkanie z dystansem społecznie poza pracą lub niezobowiązującą przerwę na kawę podczas pracy, aby nawiązać z nimi kontakt”.

Należy pamiętać, że środki ostrożności pandemii przewróciły normy społeczne, takie jak uścisk dłoni. Odkrycie, co jest teraz dla Ciebie wygodne i opracowanie planu poszanowania osobistych granic, może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej, mówi dr Brown.

„Posiadanie planu dotyczącego tego, jakie podejście jest bezpieczne, wygodne i pozwala uniknąć poczucia niezręczności, jest idealne” – mówi. „Modelowanie tego podejścia ze współpracownikami może również określić oczekiwania dotyczące tego, w jaki sposób będą się z Tobą kontaktować. Ułatwia to wszystkim skupienie się na pracy, którą kochają”.

Na koniec porozmawiaj ze swoim szefem, aby sprawdzić, czy możesz kontynuować zdalne odliczanie – przynajmniej przez część tygodnia – aby zachować pewną elastyczność, jeśli to działa.

„Wyraź swoje pragnienie i opracuj plan, który zadziała dla twojego szefa” – mówi dr Saad. „Pokaż szefowi, jakie korzyści przyniesie Twojej pracy spełnienie tych potrzeb. Na przykład będziesz bardziej wydajny i produktywny bez konieczności dojeżdżania do pracy”.

Praktykowanie samoopieki w warunkach zmian

Nawet jeśli pracujesz nad ułatwieniem przejścia, powrót do biura może czasami wydawać się przytłaczający. Praktykowanie samoopieki może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym ze zmianami.

„Zacznij wchodzić w rutynę zwykłego dnia pracy na tydzień wcześniej, aby umożliwić płynniejsze przejście” – sugeruje dr Parmar. „Przestrzegaj zdrowej rutyny z posiłkami na czas, stałymi porami snu, odpowiednią aktywnością fizyczną i czasem relaksu. Odkładaj przerwy w pracy w regularnych odstępach czasu, aby się odstresować i odmłodzić w godzinach pracy.”

Zaleca również, aby zwracać uwagę na oznaki stresu, takie jak duszność, bóle głowy, ociężałość w klatce piersiowej, przyspieszone tętno i ogólne bóle ciała, a także podejmować kroki w celu rozwiązania tego problemu w czasie rzeczywistym.

„Wypełnij swoje biurko rzeczami, które mogą złagodzić stres, takimi jak piłka antystresowa, uspokajający dyfuzor olejków eterycznych, ulubiona przekąska lub oprawione zdjęcia swoich bliskich” – mówi.

Staraj się nie wywierać na siebie presji, aby od razu osiągnąć szczytowy poziom pandemii, dodaje dr Exelbert.

dr Renee A. Exelbert

Spróbuj nie czuć się winnym, jeśli nie jesteś całkowicie podekscytowany powrotem do swojego biura. Na pewno będzie brakowało pewnych pożądanych rzeczy i dobrze jest czuć poczucie straty.

- dr Renee A. Exelbert

„Powrót do normalności lub do nowej normalności zajmie trochę czasu. Bądź cierpliwy wobec siebie, gdy się dostosujesz” – mówi. „Spróbuj nie czuć się winnym, jeśli nie jesteś całkowicie podekscytowany powrotem do swojego biura. Na pewno nie będzie kilku pożądanych rzeczy i nie ma nic złego w poczuciu straty”.

To, jak długo trwa przejście, może się różnić w zależności od osoby. Okres dostosowawczy może trwać średnio od trzech tygodni do trzech miesięcy, mówi dr Brown.

Przypominając sobie, że podobnie jak praca zdalna, powrót do biura w końcu poczujesz się jak normalna część życia – taka, która ma swoje zalety, a także pewne wyzwania, które pomogą Ci wzmocnić odporność na stres związany ze zmianami.

Co to oznacza dla ciebie

Ponieważ coraz więcej osób się szczepi, pracodawcy zaczynają przyprowadzać pracowników z powrotem do biura po ponad roku pracy w domu. Przejście prawdopodobnie nie będzie jednak łatwe, a wielu pracowników obawia się, że stracą pewne korzyści i będą mniej bezpieczni, jeśli odejdą od pracy zdalnej.

Rozważ rozmowę ze swoim szefem o wypróbowaniu podejścia hybrydowego, które pozwala na pracę zdalną, przynajmniej przez pewien czas. Jeśli musisz wejść do biura, spróbuj skupić się na potencjalnych korzyściach, takich jak zmniejszenie samotności i poprawa wydajności. Ustalanie osobistych granic, ćwiczenie dbania o siebie i stopniowe podejście do kontaktów towarzyskich może również pomóc złagodzić lęki.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.