Poczucie własnej wartości odnosi się do ogólnych, subiektywnych odczuć jednostki dotyczących wartości osobistej i własnej wartości. Może mieć wpływ na wiele dziedzin życia, w tym używanie substancji i regenerację.
Niska samoocena została powiązana z początkiem używania narkotyków, a badania wykazały również związek między niską samooceną a uzależnieniami behawioralnymi, w tym uzależnieniem od Internetu, problemami z jedzeniem i kompulsywnym kupowaniem. może początkowo maskować niepewność, a nawet sprawić, że ludzie poczują się pewniej, uczucia te są krótkotrwałe.
Z biegiem czasu zmaganie się z efektem uzależnienia może zaszkodzić samoocenie danej osoby i utrudnić powrót do zdrowia. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad zrobieniem czegoś z uzależnieniem, czy jesteś już na drodze do wyzdrowienia, te pięć ćwiczeń może pomóc odbudować poczucie własnej wartości i poprawić samopoczucie oraz spojrzenie na życie.
Napisz własną afirmację
Afirmacja to proste, pozytywne stwierdzenie, które wypowiadasz sobie. Chociaż afirmacje mogą początkowo wydawać się nieprawdziwe, recytowanie ich w końcu zmienia sposób, w jaki czujesz się o sobie. Napisz afirmację, która odzwierciedla to, jak chcesz się czuć o sobie, na przykład: „Jestem z siebie dumny”.
Powtarzanie tych afirmacji może pomóc w przekształceniu negatywnego mówienia o sobie w bardziej optymistyczny obraz samego siebie.
Należy jednak pamiętać, że te afirmacje wymagają czasu. Daj sobie miesiąc na wypowiadanie tego głośno każdego dnia.
Jedno z badań wykazało, że u osób z niską samooceną autoafirmacje pomogły poprawić ich nastawienie do porad dotyczących ryzyka zdrowotnego. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które starają się wyzdrowieć z zaburzeń związanych z używaniem substancji lub alkoholu.
Afirmacje mogą pomóc ludziom poczuć się bardziej otwartymi i zmotywowanymi do uczestniczenia w leczeniu i rekonwalescencji.
Wybacz sobie błędy z przeszłości
Osoby, które zmagały się z nałogiem, często nękane są obwinianiem się, co pogarsza niską samoocenę. Uzależnienie może naprawdę wpłynąć na twój osąd i kontrolę impulsów, więc mówisz i robisz rzeczy, których później żałujesz.
Bicie się za to, co zrobiłeś w przeszłości, tylko zwiększy prawdopodobieństwo nawrotu, więc teraz jest czas, aby rozpoznać i uznać to, co zrobiłeś, odpuścić sobie karanie i zobowiązać się do robienia rzeczy inaczej w przyszłości. innymi słowy, nigdy nie pozwól, aby przeszłe krzywdy zdefiniowały twoją teraźniejszość.
Badania potwierdzają również znaczenie przebaczenia samego siebie. Badania sugerują, że ludzie, którzy wybaczają sobie błędy z przeszłości, doświadczają mniej lęku i depresji
Samoprzebaczenie
Branie odpowiedzialności za swoje zachowanie, pozwalanie sobie na wyrzuty sumienia, a następnie szukanie sposobów na lepsze w przyszłości to niektóre z kluczowych kroków w przebaczaniu samego siebie.
Przyjmij komplementy
Badania wykazały, że ludzie, którzy mają niską samoocenę, mają trudności z przyjmowaniem komplementów od innych ludzi i korzystaniem z nich. wyrazić swoje pozytywne uczucia do tej osoby.
Dlaczego ludziom o niskiej samoocenie tak trudno jest przyjąć komplement? Dzieje się tak po części dlatego, że ludzie wątpią w szczerość komplementów, problem, który następnie potęguje uczucie zażenowania z powodu myśli, że są traktowani protekcjonalnie.
Ludzie z niską samooceną często tracą okazje do budowania poczucia własnej wartości, po prostu uznając miłe słowa innych. Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić, gdy następnym razem ktoś cię komplementuje:
- Oprzyj się pokusie odrzucenia go.
- Załóż, że są szczerzy.
- Podziękuj i ciesz się komplementem.
- Zwróć uwagę, jak komplement odzwierciedla Twoje mocne strony.
Rób coś miłego każdego dnia
Badania sugerują również, że angażowanie się w zachowania prospołeczne lub działania mające na celu przyniesienie korzyści innym mogą również odgrywać rolę w poprawie samooceny. Jedno z badań wykazało, że zachowanie prospołeczne było w rzeczywistości predyktorem poczucia własnej wartości, zwłaszcza u kobiet. Kobiety, które zgłosiły angażowanie się w bardziej prospołeczne działania, miały również wyższy poziom samooceny.
Jednym ze sposobów na zwiększenie wdzięczności, jaką okazują ci inni, jest robienie dla nich miłych rzeczy. Nie musisz robić wielkiego gestu; coś tak prostego, jak otwarcie drzwi dla innej osoby, ustąpienie miejsca w autobusie lub podanie komuś wskazówek, jeśli wygląda na zagubionego, może wywołać prawdziwe „dziękuję”.
Nawet jeśli druga osoba nie wyraża swojej wdzięczności, możesz rozkoszować się dobrym uczuciem, że pomogłeś innej osobie. Możesz również rozważyć wolontariat, aby pomóc innym w powrocie do zdrowia.
Zacznij wprowadzać zmiany
Samostanowienie może również odgrywać rolę w poprawie samooceny. Zachowania samostanowiące to takie, które ludzie wykonują z własnej woli w wyniku świadomych, zamierzonych, motywowanych przez siebie wyborów.
Samostanowienie jest również ważną częścią powrotu do zdrowia po nadużywaniu substancji i alkoholu. Aby osiągnąć swoje cele związane z regeneracją, musisz mieć poczucie, że masz umiejętności, motywację i zdolność do odniesienia sukcesu. Kiedy jednak zdarzają się potknięcia, może to mieć szkodliwy wpływ na samostanowienie i poczucie własnej wartości.
Należy pamiętać, że zmiana wymaga czasu. Podejmowanie samookreślonych kroków we właściwym kierunku – nawet małych – może odegrać rolę w podniesieniu Twojej samooceny.
Każdy ma rzeczy, które chciałby zmienić w swoim życiu lub w życiu osób wokół niego, ale dla osób uzależnionych zmiana następuje etapami.
Jeśli poważna zmiana wydaje się zbyt duża, podziel ją na mniejsze działania i zdecyduj się na jedną dziennie lub jedną na tydzień, w zależności od tego, co myślisz, że będziesz kontynuować. Przy każdej małej zmianie celebruj w duchu swój sukces w dążeniu do celu.
Słowo od Verywell
Uzależnienie może sprawić, że trudno będzie czuć się dobrze ze sobą i swoimi umiejętnościami, zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na błędach z przeszłości. Poczucie własnej wartości może być ważną częścią procesu zdrowienia, więc znalezienie sposobów na zbudowanie wiary w siebie może ułatwić docenienie swoich mocnych stron i odnotowanie wszystkich swoich postępów.
Strategie samopomocy mogą być dobrym sposobem na poprawę samooceny. Jeśli nadal zmagasz się z niską samooceną, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Mogą zalecić terapie, które mogą pomóc, w tym psychoterapię lub leki w celu leczenia ukrytego uczucia depresji lub lęku.
