Kiedy jesteśmy w samym środku stresorów życiowych, czasami po prostu chcemy doświadczyć szczęścia teraz. Badania pokazują nie tylko, że szczęśliwi ludzie doświadczają wielu korzyści w życiu dzięki swojemu szczęściu, ale szczęście po prostu jest przyjemne. Chociaż może się wydawać, że szczęście zawsze czeka za rogiem z lepszą pracą, lepszym związkiem lub lepszym domem, szczęście związane z tymi przejęciami może być ulotne.
Co ważniejsze, nie musisz dokonywać dużych zmian, aby czuć się szczęśliwszym; możesz znaleźć uczucie szczęścia już teraz. Oto kilka szybkich strategii na natychmiastowe uczucie szczęścia.
Użyj muzyki
Wiadomo, że muzyka ma zdolność zmiany nastroju, co czyni ją doskonałym środkiem łagodzącym stres. W rzeczywistości muzyka była wykorzystywana terapeutycznie w szpitalach do leczenia bólu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Badania powiązały również muzykę ze szczęściem, zwłaszcza niektóre rodzaje muzyki.
Naukowcy z japońskiego Uniwersytetu w Osace badali poziom kortyzolu w ślinie i inne reakcje fizjologiczne i odkryli, że muzyka, zwłaszcza muzyka o większym (a nie mniejszym) tonie, jest skorelowana z obniżonym stresem oraz uczuciem szczęścia. Więc dla szybkiego przypływu szczęścia, dlaczego nie włączyć swojej ulubionej, optymistycznej muzyki?
Włącz śmiech
Zdanie „Śmiech jest najlepszym lekarstwem” stało się banałem, ponieważ jest tak prawdziwe. Wiemy, że śmiech przynosi dużo więcej korzyści niż nastrój. Śmiech może w rzeczywistości wzmocnić odporność i przedłużyć życie. Jednak, aby poprawić nastrój, śmiechu nie da się pokonać – w rzeczywistości samo oczekiwanie śmiechu przynosi korzyści. niektóre z moich ulubionych), ale długofalowa strategia podtrzymywania poczucia humoru w życiu może przynieść ciągłe szczęście, a także mniej stresu.
Zmień swoją perspektywę
Często twoja satysfakcja z życia jest powiązana z twoim układem odniesienia i porównaniami, których dokonujesz. Jeśli próbujesz „nadążyć za Jonesami”, a Jonesowie są milionerami, o wiele trudniej jest być szczęśliwym i zadowolonym ze swojego miejsca w życiu, niż jeśli poświęcasz swój czas na pomoc potrzebującym i jesteś stale przypominał, ile masz w porównaniu.
Jednym szybkim i prostym sposobem na zmianę nastroju jest zmiana oczekiwań i porównania. Zamiast patrzeć na to, czego nie masz, spójrz na wszystko, co masz zrobić mieć. Zawsze znajdą się ludzie, którzy mają więcej niż ty w tej czy innej dziedzinie życia, ale wielu ma mniej. Rozkoszuj się korzyściami płynącymi z wdzięczności i zmień sposób, w jaki postrzegasz to, co masz (i czego nie masz), a od razu poczujesz więcej szczęścia.
Zrób dobry uczynek
Wiele osób uważa, że pomaganie innym przynosi uczucie szczęścia. W rzeczywistości badania pokazują, że wolontariusze mają tendencję do zgłaszania większego poziomu zdrowia i szczęścia. Uważa się, że jest to prawda z kilku powodów.
Jednym z nich jest to, że sam altruizm przynosi wiele korzyści, w tym wyższy poziom dobrostanu emocjonalnego. Kiedy robisz coś miłego dla kogoś innego, odwracasz uwagę od siebie i własnych problemów oraz na innych i pomagasz im czuć się dobrze.
Uśmiech, który wywołujesz na czyjejś twarzy, jest zaraźliwym uśmiechem, przynosząc zaraźliwe szczęście. Ponadto, w obliczu innych potrzebujących, ludzie mają tendencję do skupiania się bardziej na tym, co już mają, niż na tym, czego nie mają.
Szybki, przynoszący szczęście dobry uczynek może być wszystkim, od miłego słowa, przez zestresowanego pracownika sklepu po duży prezent dla ukochanej osoby lub organizacji charytatywnej, i może sprawić, że od razu poczujesz się szczęśliwy - szczęście, którym się dzielisz.
Spróbuj medytacji
Podczas gdy technika taka jak medytacja wydaje się bardziej narzędziem do radzenia sobie ze stresem niż czymś, co może zwiększyć szczęście, medytacja jest znana jako doskonałe narzędzie dla obu. Korzyści płynące z medytacji w zakresie radzenia sobie ze stresem są dobrze znane, ale badania pokazują również, że regularna medytacja może prowadzić do większego poziomu szczęścia. Istnieje wiele różnych technik medytacji, które można wypróbować, i możesz poczuć wyższy poziom szczęścia w ciągu zaledwie kilku minut dziennie .
Wybierz radość
Ekspert od szczęścia dr Robert Holden, autor udanego 8-tygodniowego kursu na temat rozwoju szczęścia, twierdzi, że nie musisz pracować w kierunku szczęście, możesz po prostu być szczęśliwy. Pomyśl o tym: prawdopodobnie już wiesz, jakie czynności sprawiają, że czujesz się dobrze, a co sprawia Ci radość. Właśnie zrobić te rzeczy. A dlaczego nie zacząć dzisiaj? Jak radzi Holden: „Żyj TERAZ – zwlekaj później!”
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to zdecydować rano, że będziesz trochę szczęśliwszy. Pomyśl o rzeczach, które mogą sprawić, że tego dnia będziesz trochę szczęśliwszy, i spróbuj to zrobić. Chociaż budowanie życia, które sprzyja szczęściu, jest dobrym pomysłem, nie musisz czekać, aż ten styl życia szczęśliwego będzie właściwy: możesz być szczęśliwszy teraz po prostu wybierając szczęście.
Słowo od Verywell
Jeśli twoje wysiłki na rzecz poprawy nastroju nie przynoszą efektów lub masz trudności z zapewnieniem sobie tak potrzebnego wsparcia, zastanów się, czy nie jest potrzebna profesjonalna pomoc. Jeśli twój nastrój jest gorszy od ponad dwóch tygodni lub zaczyna odbijać się na twoich związkach, pracy lub szkole, może pomóc rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.