Osoby z lękiem napadowym często chcą wiedzieć, czy istnieje jakaś technika lub lek, który może całkowicie pozbyć się objawów. Prawda jest taka, że lęku napadowego nigdy nie da się całkowicie wyleczyć. Jednak można nim skutecznie zarządzać do tego stopnia, że nie wpływa już znacząco na twoje życie.
Jednym z powodów, dla których nie ma trwałego lekarstwa, jest to, że lęk napadowy różni się znacznie w zależności od osoby. To, co działa na jedną osobę, może nie być skuteczne dla innej. Ale chociaż nie ma magicznej kuli, która wymazałaby każdy przypadek, poprzez leczenie, cierpliwość i wytrwałość, możesz znaleźć metody, które pomogą ci poradzić sobie z lękiem napadowym.
Terapia poznawczo-behawioralna
Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu sposobów zmiany myślenia i zachowań, które pozwolą na trwałą ulgę. Wykazano, że różne rodzaje psychoterapii są pomocne w lęku napadowym. Jednym z nich jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), metoda, która obejmuje naukę sposobów na relaks, zmianę nieprzydatnych wzorców myślenia, radzenie sobie ze stresem i zwiększenie pewności siebie.
Progresywna lub stopniowa ekspozycja to technika CBT, w której terapeuci powoli wprowadzają pacjenta w jego lęki, a następnie uczą go relaksować się podczas odczuwania lęku. Na przykład, jeśli twoja panika jest wywołana przez prowadzenie samochodu na autostradzie, twój terapeuta może zacząć od wyobrażenia sobie samochodów jeżdżących po autostradzie. Następnie zostaniesz poinstruowany, abyś pamiętał o tym obrazie, ponieważ poprowadzi cię do zauważenia twojego napięcia.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Po tym skupieniu się na niespokojnych uczuciach następuje skierowana uwaga na rozluźnienie ciała i umysłu. W ciągu kilku sesji terapeuta będzie stopniowo zwiększał Twoją ekspozycję na strach, od wizualizacji siebie jeżdżącego po autostradzie do bycia pasażerem w samochód na autostradzie, do samodzielnego prowadzenia samochodu. Przechodząc przez te fazy, będziesz nadal uczyć się, jak zachować spokój i radzić sobie z uczuciem paniki.
Rozmawiaj otwarcie i szczerze ze swoim terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Pomoże im to zrozumieć twoje objawy, aby pomóc ci się rozwijać.
Przewodnik dyskusyjny dotyczący lęku napadowego
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Samopomoc
Istnieje wiele zasobów samopomocy, które dotyczą problemów związanych z lękiem i lękiem napadowym. Mają one na celu pomóc w samodzielnym radzeniu sobie z paniką. Typowe strategie samopomocy obejmują:
- Techniki relaksacyjne, takie jak rozciąganie i głębokie oddychanie
- Pozytywne afirmacje i mówienie do siebie
- Spokojne i uspokajające wizualizacje
- Dziennikarstwo i inne ćwiczenia z pisania
- Wyrażanie uczuć poprzez sztukę
- Przekształcenie negatywnego systemu przekonań w bardziej konstruktywne i optymistyczne poglądy
- Zmiany stylu życia, takie jak wystarczająca ilość snu, ograniczenie spożycia kofeiny, pożywna dieta i ćwiczenia
Lek
Leczenie lęku napadowego za pomocą leków jest często zalecane, gdy objawy utrzymują się pomimo wysiłków zmierzających do ich kontrolowania poprzez terapię i strategie samopomocy. Leki można również zasugerować, gdy lęk napadowy stał się tak ekstremalny, że wpływa na codzienne funkcjonowanie.
Antydepresanty
Lekarze zazwyczaj przepisują lek przeciwdepresyjny na zespół lęku napadowego, zwykle z klasy leków przeciwdepresyjnych znanych jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI. Te SSRI obejmują Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina), Paxil (paroksetyna) i Celexa (citalopram). Leki te mogą łagodzić uczucie niepokoju i zmniejszać objawy depresji, które często współistnieją z lękiem napadowym.
Częste działania niepożądane tych leków obejmują zaburzenia seksualne, dyskomfort żołądkowo-jelitowy i problemy ze snem. Jeśli zastanawiasz się nad lekami przeciwdepresyjnymi, skonsultuj z lekarzem możliwe skutki uboczne i wszelkie inne wątpliwości. Rozpoczęcie działania leków przeciwdepresyjnych może potrwać do kilku tygodni i nie należy ich nagle odstawiać.
Uspokajające
Leki uspokajające benzodiazepiny to kolejna klasa leków, które mogą złagodzić lęk i złagodzić panikę. Lekarze mogą przepisać Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) i Klonopin (klonazepam) osobom z lękiem napadowym, aby zapewnić natychmiastową redukcję objawów lękowych.
Istnieje pewna możliwość nadużywania tych leków. Mogą również prowadzić do uzależnienia fizycznego, jeśli są przejmowane przez wystarczająco długi okres czasu.
Słowo od Verywell
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma jednego podejścia, które działa dla wszystkich. Wypróbuj różne metody, aby określić, co działa dla Ciebie. Nawet jeśli nie ma lekarstwa na lęk napadowy, nadal możesz doświadczyć długoterminowej poprawy, znajdując kombinację terapii, która jest dla Ciebie skuteczna.
Jak diagnozuje się lęk napadowy