Objawy ADHD mogą powodować stres w każdej rodzinie, ale w przypadku rodziny z dwojgiem rodziców istnieje dodatkowa warstwa wsparcia, której może brakować w domu samotnym. Niestety, czasami rodzice samotnie wychowujący dzieci mogą zacząć czuć się odizolowani i samotni, gdy wzrasta stres związany z problemami rodzicielskimi. W rezultacie rodzice mogą czuć się wyczerpani zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci odejść i zapobiec tym wypalonym uczuciom.
Zidentyfikuj stresory
Zidentyfikuj stresory w swoim życiu. Następnie zrób, co możesz, aby je ograniczyć lub uniknąć. Powiedz „nie”, kiedy możesz, aby uniknąć poczucia przytłoczenia. Oczywiście będą sytuacje stresujące, których nie da się uniknąć. W takich przypadkach często pomaga skupić się na pozytywnych sposobach radzenia sobie i reagowania na stres – wzięcie głębokiego oddechu i opóźnienie reakcji, aby nie reagować w sposób impulsywny, ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak progresywne rozluźnianie mięśni lub medytacja, angażowanie w działaniach, które pomagają złagodzić poziom stresu, takich jak ćwiczenia, i korzystanie z innych pozytywnych rozwiązań, takich jak rozmowa z wspierającym przyjacielem.
Uzyskać wsparcie
Od samego początku ważne jest, abyś zidentyfikował możliwości wsparcia, w tym członków rodziny, przyjaciół, lokalne grupy wsparcia, internetowe fora wsparcia i regularne opiekunki do dzieci.
Twórz procedury i jasne zasady
Wprowadź rutyny i trzymaj się ich, aby zapewnić sobie i swoim dzieciom większą przewidywalność z dnia na dzień. Dzieci z ADHD najlepiej radzą sobie w warunkach o jasnych, spójnych oczekiwaniach. Porozmawiaj z dziećmi o zasadach panujących w domu. Wspólnie wymyślcie konsekwencje dla zachowań. Jeśli w grę wchodzi drugi rodzic Twojego dziecka, spróbuj z nim współpracować, aby zachować spójność w obu warunkach domowych. W ten sposób sprawy wydają się nieco bardziej przewidywalne podczas wizyt w domu drugiego rodzica. Jeśli istnieją napięcia między tobą a twoim byłym, możesz spotkać się z lekarzem dziecka, aby opracować zdrowy plan, który oboje możecie wesprzeć.
Regularne spotkania rodzinne
Organizuj regularne cotygodniowe spotkania rodzinne ze swoimi dziećmi. Zorganizuj ten czas tak, aby miał konkretny program do omówienia. Zachęć swoje dzieci, aby miały wkład w tworzenie programu. Ustal jasne zasady, aby każde dziecko miało możliwość rozmowy (bez przerw) podczas spotkania oraz aby spotkania pozostały produktywne i skoncentrowane na rozwiązaniach.
Centralny kalendarz rodzinny
Użyj dużego głównego kalendarza dla rodziny i powieś go w centralnym miejscu, takim jak kuchnia. Zapisz w kalendarzu wszystkie wydarzenia, takie jak spotkania, uroczystości szkolne i urodziny. Możesz nawet oznaczyć go kolorami dla każdego członka rodziny.
Listy rzeczy do zrobienia
Twórz listy rzeczy do zrobienia na każdy dzień. Uważaj, aby nie przesadzać ze zbyt dużą ilością „do zrobienia”. Zapewnij dodatkowy czas na nieplanowane przerwy.
Zgadzam się na obowiązki
Samotni rodzice mogą znaleźć się w sytuacji, gdy wykonują wszystkie codzienne prace domowe, ale dzielenie się codziennymi obowiązkami w domu może być pozytywnym doświadczeniem dla Twoich dzieci. Ten proces może nie tylko pomóc nauczyć Twoje dzieci praktycznych umiejętności; pomaga również dziecku rozwijać obowiązki i pozytywne nawyki pracy. Może to wymagać więcej energii i pracy z Twojej strony na początku, ale gdy zadania staną się dla Twojego dziecka bardziej znajome i rutynowe, możesz zacząć czuć się mniej przytłoczony wszystkimi rzeczami, które musisz zrobić.
Specjalny jeden na jeden raz
Może ci się wydawać, że trudno jest znaleźć czas, aby dopasować jeszcze jedną rzecz podczas pracowitych dni, zwłaszcza gdy czujesz się wyczerpany i zmęczony, ale regularny czas jeden na jednego z każdym z twoich dzieci może być bardzo pomocny w odnowieniu relacji rodzic-dziecko i ponowne nawiązanie pozytywnego kontaktu z dziećmi. Ten wyjątkowy wspólny czas jest szczególnie ważny dla dzieci z ADHD, które często mogą być zaangażowane w negatywne interakcje, które mogą wpływać na poczucie własnej wartości.
Nie zapomnij o czasie „mnie”
Postaraj się zarezerwować regularne przestoje w ciągu dnia tylko dla Ciebie. Wielu samotnych rodziców zaniedbuje ten istotny element samoopieki. To bardzo ważne, abyś miał czas sam na robienie rzeczy, które lubisz. Mogą to być regularne czasy na ćwiczenia, czytanie, pisanie lub po prostu kontemplowanie rzeczy. Kiedy regularnie ćwiczysz dbanie o siebie, będziesz bardziej wypoczęty, zdrowszy i lepiej radzisz sobie w trudnych sytuacjach.
Bądź świadomy genetycznego związku z ADHD
ADHD ma tendencję do występowania w rodzinach. Jeśli dziecko w rodzinie ma ADHD, istnieje 30-40% szans, że jedno z dwojga rodziców będzie miało ADHD. Nieleczone ADHD może utrudniać skuteczne rodzicielstwo, zwłaszcza samotnemu rodzicowi z ADHD. Nieleczone objawy ADHD mogą utrudnić zachowanie spójności, utrzymanie harmonogramów i organizację. Jeśli masz jakiekolwiek obawy, możesz mieć ADHD i upośledza to rodzicielstwo i inne obszary twojego życia, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem.
