Czy możesz być uzależniony od samopomocy?

Samopomoc może być skutecznym sposobem rozwiązywania problemów i stymulowania rozwoju osobistego, ale czy można przesadzić? A może możesz nawet uzależnić się od samopomocy?

Chociaż eksperci wciąż nie zgadzają się co do tego, które zachowania należy uznać za „prawdziwe” uzależnienia, nie ma wątpliwości, że niektóre zachowania mogą powodować poważne problemy w życiu danej osoby, gdy stają się wszechobecne, inwazyjne i niepokojące.

Ale co się dzieje, gdy jest to wytrwałe dążenie do stania się lepszym, silniejszym, szczęśliwszym i bardziej produktywnym? Czy nieustanne dążenie do samodoskonalenia jest kiedykolwiek czymś złym?

Chęć bycia lepszym i robienia lepszych jest przecież tym, co często motywuje nas do działania w pierwszej kolejności.

Problem polega na tym, że jeśli zawsze uzależniasz swoje szczęście od osiągania tych ciągle zmieniających się celów, nigdy nie będziesz zadowolony z życia, które masz teraz. Jeśli możesz czuć się spełniony tylko po osiągnięciu tego celu, jak możesz czuć się zadowolony, gdy tarcza wciąż się porusza?

Co to jest samopomoc?

Samopomoc odnosi się do rodzaju samodzielnego doskonalenia. Oznacza to poleganie na własnych wysiłkach, aby osiągnąć jakiś cel. Chociaż samopomoc jest często inicjowana i samodzielna, często ma podstawę w jakiejś teorii psychologicznej lub badaniach.

Samopomoc często koncentruje się na wprowadzaniu ulepszeń w różnych obszarach twojego życia. Niektóre podstawowe cele samopomocy, które ludzie często wybierają, obejmują te w obszarach takich jak:

  • Zdrowie psychiczne: Może to obejmować robienie takich rzeczy, jak zmniejszanie lęku, znajdowanie szczęścia, odczuwanie większej wdzięczności lub ćwiczenie uważności.
  • Kariera lub edukacja: Uczenie się i rozwój zarówno akademicki, jak i zawodowy to również wspólne cele samopomocy. Może to obejmować odkrywanie nowych karier, zdobywanie umiejętności zawodowych i poszukiwanie możliwości kariery.
  • Relacje: Może to koncentrować się na randkowaniu i znajdowaniu nowych relacji lub na naprawie i wzmocnieniu obecnych relacji.
  • Zdrowie i fitness: Utrata wagi i sprawność fizyczna to dwa najczęstsze cele samopomocy, do których dążą ludzie.
  • Doskonalenie siebie: Samopomoc często koncentruje się na znalezieniu sposobów na poprawę aspektów siebie, takich jak nauka zaprzestania prokrastynacji i przezwyciężenia niskiej samooceny.

Samopomoc może wystąpić niezależnie, ale może również mieć miejsce w kontekście grupy samopomocy. Najbardziej rozpowszechnionym typem samopomocy są grupy poświęcone samopomocy w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym.

Szacuje się, że każdego roku w grupach samopomocy uczestniczy około dwóch milionów dorosłych Amerykanów.

Czy samopomoc jest skuteczna?

Samopomoc może bez wątpienia być potężnym narzędziem. Może wzmocnić profesjonalne leczenie, aby zmaksymalizować korzyści płynące z psychoterapii i leków. Niektórym może wystarczyć samoistne wprowadzenie trwałych zmian. Ale istnieją pewne aspekty samopomocy, które mogą okazać się szkodliwe:

  • Jednym z problemów jest to, że w wielu programach samopomocy brakuje badań i dowodów empirycznych na poparcie twierdzeń o ich skuteczności.
  • Przestrzeganie jest kolejnym czynnikiem, który może mieć wpływ na to, czy samopomoc ma rzeczywisty wpływ. Ludzie różnią się pod względem tego, jak bardzo postępują zgodnie z planem, co może ostatecznie wpłynąć na to, jakiego rodzaju wyniki doświadczają.
  • Należy również pamiętać, że wiele poradników samopomocy, które można znaleźć w sklepach i Internecie, niekoniecznie jest popartych badaniami. Skuteczność każdego z nich może się również różnić w zależności od różnych czynników, w tym Twoich celów i poziomu zaangażowania w dokonanie zmiany.

Na szczęście istnieją badania, które wykazały, że programy samopomocy, w szczególności interwencje kierowane, w stanach zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja, mogą być korzystne.

Badania sugerują, że niektóre programy samopomocy mogą być skuteczne w wielu różnych celach. Na przykład badania wykazały, że kierowane programy samopomocy mogą być skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów depresji.

Wykazano również, że interwencje samopomocy są pomocne w leczeniu uzależnień od hazardu, zapobieganiu depresji poporodowej, samoleczeniu cukrzycy, rzucaniu palenia i nadużywaniu substancji psychoaktywnych.

Oznaki, że możesz mieć problem

Jeśli obawiasz się, że możesz być uzależniony od samopomocy, istnieje kilka oznak, że możesz mieć problem. Obejmują one:

Zabiera zbyt dużo czasu

Programy samopomocy wymagają poświęcenia czasu na dążenie do celu. W wielu przypadkach może to być naprawdę dobra rzecz. Skupienie się na sobie, swoim zdrowiu, dbaniu o siebie i dobre samopoczucie emocjonalne to wszystko, co jest dobre zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała.

Ale jeśli wydaje Ci się, że cały Twój czas jest pochłaniany przez samopomoc, może to być oznaką problemu. Czy czujesz, że masz czas tylko na ćwiczenie samopomocy? Czy zrezygnowałeś z innych hobby lub unikasz przyjaciół, rodziny i pracy, aby móc pracować nad samopomocą?

To koliduje z twoimi związkami

Podczas gdy relacje są powszechnym celem samopomocy, zdarzają się sytuacje, w których twoje oddanie poprawie w jednym obszarze może w rzeczywistości powodować problemy w innych obszarach, w tym w relacjach z partnerem, przyjaciółmi lub innymi bliskimi.

Jeśli twoje wysiłki w zakresie samopomocy mają negatywny wpływ na twoje relacje z przyjaciółmi i bliskimi, może to oznaczać, że masz problem.

Być może spędzasz tak dużo czasu na samopomocy, że ignorujesz ludzi w swoim życiu. A może myślisz, że nie możesz kontynuować relacji, dopóki nie osiągniesz swoich celów samopomocy.

Powoduje problemy w innych obszarach Twojego życia

Uzależnienie może utrudniać normalne funkcjonowanie w codziennym życiu. Jeśli Twoje cele związane z samopomocą przeszkadzają Ci w pracy, chodzeniu do szkoły lub wykonywaniu innych zwykłych czynności, może to oznaczać, że wystąpił problem.

Na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś rozproszony lub zajęty myśleniem o swoich celach samopomocy, możesz mieć trudności z skoncentrowaniem się na pracy lub nauce.

W niektórych przypadkach Twoje zachowanie może nawet spowodować, że zaniedbujesz dbanie o siebie, przegapisz spotkania lub będziesz miał trudności z podjęciem ważnych decyzji.

To sprawia, że ​​czujesz się źle z samym sobą

Samopomoc może być potężnym narzędziem, ale nie będzie skutecznym źródłem samodoskonalenia, jeśli będzie polegać na sprawianiu, że czujesz się źle z powodu tego, kim jesteś tu i teraz.

Najlepsze narzędzia i programy samopomocy zachęcają do dostrzegania własnych mocnych stron i zachęcają do wykorzystywania tych umiejętności jako odskoczni do stania się jeszcze silniejszym.

Jeśli potrzeba „naprawienia” dostrzeżonych wad sprawia, że ​​czujesz się zdemotywowany lub po prostu okropnie o sobie, nadszedł czas, aby cofnąć się i ponownie ocenić swoje cele i wysiłki.

Koliduje z zalecanymi przez lekarza zabiegami

Jedną z najpoważniejszych oznak, że możesz mieć problem z samopomocą, jest to, że używasz tych taktyk zamiast leczenia zaleconego lub przepisanego przez lekarza.

Przykładem może być zaprzestanie przyjmowania leków przeciwdepresyjnych i przyjmowanie suplementów lub zastosowanie innej strategii samopomocy.

W takim przypadku mogą wystąpić potencjalnie poważne konsekwencje zdrowotne. Zaprzestanie przyjmowania leków może powodować objawy odstawienia, a niektóre suplementy mogą powodować działania niepożądane i interakcje między lekami, które należy omówić z lekarzem przed przyjęciem.

Nieprzyjmowanie przepisanych leków może również prowadzić do nawrotu lub nawet pogorszenia objawów.

Przed przerwaniem lub rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków lub suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, porozmawiaj o tym z lekarzem. Możesz uzyskać ich porady, a następnie opracować plan leczenia zawierający ich zalecenia.

Czy samopomoc naprawdę uzależnia?

Chociaż objawy uzależnienia różnią się w zależności od typu, istnieją pewne typowe oznaki, że zachowanie może stanowić problem. Obejmują one:

  • Zmiany nastroju
  • Zmiany apetytu
  • Zmiany nawyków snu sleep
  • Kontynuowanie angażowania się w zachowanie pomimo negatywnych konsekwencji
  • Angażowanie się w ryzykowne zachowania
  • Doświadczanie problemów finansowych lub prawnych
  • Uczucie, że nie mogę się zatrzymać
  • Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
  • Staraj się ukrywać swoje zachowania przed innymi

Posiadanie tych objawów niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś uzależniony od samopomocy. Uzależnienie od samopomocy nie jest stanem rozpoznanym w in Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5). Niektóre uzależnienia behawioralne są uznawane za schorzenia psychiczne, a wiele innych zostało odnotowanych przez świadczeniodawców.

Takie objawy mogą jednak oznaczać, że należy cofnąć się i rozważyć rozmowę z lekarzem lub terapeutą.

Należy zauważyć, że czasami nadmierna samopomoc może przyczynić się do innych problemów. Na przykład działania samopomocowe ukierunkowane na utratę wagi mogą odgrywać rolę w rozwoju zaburzeń odżywiania.

Pytania do zadania

Niektóre rzeczy, które możesz zadać sobie, aby pomóc ustalić, czy twoje wysiłki samopomocowe stały się problematyczne:

  • Czy angażowanie się w działania samopomocy lub czytanie materiałów samopomocy powoduje, że czujesz się nieodpowiedni lub nieszczęśliwy?
  • Czy masz tendencję do zwracania się do samopomocy, gdy źle się czujesz z czymś w swoim życiu?
  • Czy często czytasz lub zbierasz materiały samopomocowe, nie wprowadzając ich w życie?
  • Czy inni ludzie zauważyli, że spędzasz dużo czasu na celach samopomocy?
  • Czy kiedykolwiek próbujesz ukryć swoje wysiłki w zakresie samopomocy przed innymi ludźmi lub odczuwasz z ich powodu poczucie wstydu?
  • Czy trudno ci przestać myśleć o celach samopomocy lub dążyć do nich, nawet jeśli doświadczasz negatywnych konsekwencji?

Jeśli możesz odpowiedzieć twierdząco na niektóre z tych pytań, dobrym pomysłem może być podjęcie wysiłku, aby znaleźć sposób na radzenie sobie z zachowaniami, które powodują problemy w twoim życiu.

Co możesz zrobić

Jeśli wydaje Ci się, że Twoje wysiłki w zakresie samopomocy przejmują kontrolę nad Twoim życiem lub powodują problemy, możesz podjąć pewne kroki. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, są wymienione poniżej.

Skoncentruj się na akceptacji siebie

Samoakceptacja obejmuje całkowitą akceptację tego, kim jesteś. Obejmuje to, kim jesteś tu i teraz. Nie oznacza to, że myślisz, że jesteś doskonały; oznacza to, że rozpoznajesz swoje wady lub słabości i akceptujesz je.

Nie oznacza to, że zrezygnowałeś lub nie jesteś zainteresowany rozwijaniem swoich umiejętności. Zamiast tego oznacza to, że możesz skupić się na celach poprawy bez odczuwania potrzeby osiągnięcia jakiegoś nieosiągalnego poziomu perfekcji.

Wybierz odpowiedni program samopomocy

Sama natura programów sprawia, że ​​branża samopomocy często opiera się, a nawet wykorzystuje ludzką niepewność. Przekonując Cię, że nie jesteś teraz wystarczająco dobry, mogą sprzedawać Ci książki, produkty, programy, a nawet suplementy, które rzekomo sprawią, że będziesz lepszy.

Problem polega na tym, że może to prowadzić do samonapędzającego się cyklu niepewności. W końcu zawsze jest coś do naprawienia lub jakiś brak, który należy naprawić.

Możesz uniknąć wpadnięcia w ten cykl zwątpienia, wybierając cele i narzędzia samopomocy, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą.

Dobrze jest przyznać, że chcesz się zmienić, ale dobry program pomoże Ci poczuć inspirację i motywację. Pomoże Ci rozpoznać i docenić swoje obecne mocne strony oraz zobaczyć, jak możesz wykorzystać te umiejętności, aby zdobyć nowe umiejętności.

Pamiętaj o swoich mocnych stronach

Chociaż czasami łatwo jest skupić większą uwagę na rzeczach, które chciałbyś zmienić, ważne jest również, aby pamiętać o swoich mocnych stronach i umiejętnościach.

Nawet jeśli masz do czynienia z problemem, któremu chciałbyś pomóc – czy chcesz czuć się mniej niespokojny, czy być bliżej partnera – masz pozytywne cechy, cechy, talenty i zdolności, które powinieneś cenić i doceniać.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Czasami rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc w zachowaniu odpowiedniej perspektywy. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz nad wykorzystaniem samopomocy w celu przezwyciężenia niektórych problemów, takich jak lęk, depresja, stres lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

W niektórych przypadkach możesz czuć się niezadowolony ze swoich wysiłków w zakresie samopomocy, ponieważ potrzebujesz innego rodzaju leczenia oprócz tych strategii. Współpracując ze swoim terapeutą, możesz zdecydować się na plan leczenia, który może obejmować psychoterapię, leki i techniki samopomocy w celu złagodzenia objawów.

Jeśli doświadczasz również objawów stanu zdrowia psychicznego, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

Słowo od Verywell

Pragnienie, by stać się lepszym, jest silnym wewnętrznym motywatorem, który może pomóc w poszukiwaniu sposobów na indywidualny rozwój. Ale ważne jest również, aby zastanowić się, dlaczego chcesz realizować te cele samopomocy. Pamiętaj, że chęć poprawy nie oznacza, że ​​coś jest z tobą nie tak.

Samopomoc może być świetnym sposobem na osiągnięcie celów lub pokonanie trudności w życiu. Może pomóc radzić sobie ze stresem, poprawić relacje, zmniejszyć lęk, a także osiągnąć szereg innych celów.

Kluczem do sukcesu jest zdrowy pogląd, świadomość tego, co możesz realistycznie osiągnąć samodzielnie, i gotowość do nawiązania kontaktu, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave