Kluczowe dania na wynos
- Niedawne badanie sugeruje, że kiedyś uważano, że odgrywa niewielką rolę w trawieniu, hormon oksytocyna może być ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie jelit.
- Eksperci zauważają, że jest to kolejny dowód na znaczenie osi jelito-mózg, z wiadomościami przesyłanymi prawie bez przerwy między tymi dwoma.
- Poprawa regulacji hormonów, w tym oksytocyny, może przynieść korzyści nie tylko trawieniu, ale także innym funkcjom fizycznym i psychicznym.
Oksytocyna, hormon związany z uczuciem miłości i więzi, może odgrywać ważną rolę w regulowaniu funkcji żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza w odniesieniu do stresu, zgodnie z zapowiedzią nowego badania, które ma zostać opublikowane w Dziennik Fizjologii.
Patrząc na szczury w kontrolowanych warunkach laboratoryjnych, naukowcy wprowadzali stres za pomocą kilku scenariuszy, takich jak krępowanie ich lub zmuszanie do pływania w pojemniku, w którym nie mogły dotykać dna. Następnie zbadali szybkość opróżniania żołądka szczurów – jak szybko pokarm opuszcza żołądek – w przypadku stałego posiłku, wraz z oceną poziomu ich hormonów.
Trzydzieści minut przed testami wysiłkowymi naukowcy wstrzyknęli szczurom roztwór soli fizjologicznej (kontrola) lub lek mający wywołać uwalnianie oksytocyny. Odkryli, że oksytocyna miała znaczący wpływ na opróżnianie żołądka. Szczury, które były najbardziej zestresowane, miały najwolniejsze tempo opróżniania, ale kiedy oksytocyna została wyzwolona, zwiększyła skurcze mięśni w żołądku i skróciła opóźnienie.
Chociaż wyniki badania dostarczają jedynie wstępnych dowodów, obiecują dalsze badania. Informacje te mogą w przyszłości prowadzić do nowych celów w opracowywaniu leków na trawienie, zwłaszcza że oksytocyna nie była w przeszłości badana jako hormon reagujący na stres.
Ponowna ocena roli oksytocyny
Pod względem reakcji na stres i zdrowia jelit oksytocyna nie była uważana za głównego gracza w porównaniu z innymi hormonami, takimi jak kortyzol, dopamina i serotonina.
Zwłaszcza serotonina przyciągnęła najwięcej uwagi. Ponieważ jest tak silnie związany ze zdrowiem psychicznym, często jest celem leków przeciwdepresyjnych. Według dr Elaine Hsiao, profesora biologii i inżynierii biologicznej w Caltech, około 90% serotoniny jest wytwarzane w przewodzie pokarmowym, który następnie wysyła sygnały do mózgu.
Oksytocyna, czasami nazywana „hormonem miłości” lub „hormonem przytulania”, ponieważ jest uwalniana, gdy ludzie łączą się społecznie lub fizycznie, często jest podkreślana nie ze względu na jej potencjalną rolę w zdrowiu jelit, ale w procesie porodu. powoduje skurcze macicy, pomaga zmniejszyć macicę po porodzie, pomaga w karmieniu piersią i promuje więzi między matką a dzieckiem.
Badanie z 2007 roku w Nauka psychologiczna doszli do wniosku, że im wyższy poziom oksytocyny u kobiety w pierwszym trymestrze ciąży, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie ona inicjować zachowania więzi z dzieckiem, takie jak śpiewanie do niemowlęcia.
Co to oznacza dla Ciebie
Prawdopodobnie doświadczyłeś negatywnego wpływu stresu na trawienie – może on powodować różnego rodzaju objawy, takie jak bóle brzucha, wzdęcia i nudności. produkcja tego hormonu, np. ćwiczenie lub spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, co z kolei może pomóc złagodzić związane z tym objawy żołądkowo-jelitowe.
Zdrowie jelit i mózgu
Podkreślenie potencjalnej roli oksytocyny w zdrowiu układu pokarmowego stanowi dodatkowe dowody na znaczenie osi jelito-mózg, mówi dr Lisa Mosconi, autorka książki Brain Food: Zaskakująca nauka o jedzeniu dla mocy poznawczych.
„Wartość utrzymania dobrego zdrowia jelit dla lepszej regulacji emocjonalnej jest nie do przecenienia, ponieważ są one tak ze sobą powiązane” – mówi, dodając, że jeśli jedno zostanie odrzucone, może to wpłynąć na drugie, czasami dramatycznie. „To delikatna równowaga, ponieważ przez cały czas wysyłają sobie nawzajem wiadomości. Ale to także dobra wiadomość, ponieważ jeśli będziesz pracować nad ulepszeniem jednego, prawdopodobnie odniesiesz korzyści dla drugiego”.
dr Lisa Mosconi
Nie można przecenić wartości utrzymania dobrego zdrowia jelit dla lepszej regulacji emocjonalnej, ponieważ są one tak połączone.
- dr Lisa MosconiOznacza to, że podjęcie kroków w celu poprawy zdrowia mózgu, takich jak spożywanie zdrowej żywności i stosowanie strategii odstresowania, może być również korzystne dla trawienia.
Poruszać się
Skupienie się na żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, może być przydatne dla lepszej regulacji hormonów, ale inną solidną strategią jest po prostu więcej się ruszać. Potencjalnie dużo więcej.
„Twój mózg jest tak skonfigurowany, aby pozytywnie reagować na ćwiczenia” – mówi dr Loretta Graziano Breuning, autorka książki Nawyki szczęśliwego mózgu. „Kiedy ćwiczysz konsekwentnie, Twój mózg staje się jeszcze bardziej wydajny w wytwarzaniu i uwalnianiu naturalnych substancji chemicznych, które podtrzymują Twój optymizm, takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna”.
Chociaż ostatnie badania koncentrowały się konkretnie na oksytocynie, takie hormony nie działają niezależnie, mówi Breuning. Są one raczej uwalniane w kombinacjach, które, jak się uważa, poprawiają funkcjonowanie, tworząc usprawnione procesy związane ze wszystkim, od kontroli poziomu cukru we krwi po łagodzenie stresu i trawienie.
dr Loretta Graziano
Kiedy ćwiczysz konsekwentnie, Twój mózg staje się jeszcze bardziej wydajny w wytwarzaniu i uwalnianiu naturalnych substancji chemicznych, które podtrzymują Twój optymizm, takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna.
- dr Loretta GrazianoĆwiczenia mogą zapewnić duży impuls. Inne strategie, które mogą pomóc w oksytocynie to:
- Przytulanie (w końcu nazywa się to hormonem przytulania)
- Głaskanie zwierzęcia
- Uzyskiwanie lub robienie masażu
- Uprawianie seksu
- Medytacja
- Korzystanie z wizualizacji i głębokiego oddychania
Kiedy zaczniesz korzystać z hormonów dobrego samopoczucia, prawdopodobnie twój układ trawienny również będzie się dobrze czuł.
Czy probiotyki mogą być dobrym jedzeniem?
