Większość doświadczonych palaczy spędza część każdego dnia nienawidząc faktu, że palą. Z drugiej strony rozkoszują się rozpalaniem przy pierwszej filiżance kawy lub po każdym posiłku. Wywoływane przez to mentalne przeciąganie liny wywołuje u wielu palaczy stan niepokoju.
Czy twój umysł porusza się w tę iz powrotem w kwestii rzucenia palenia? A może rzucasz palenie tylko po to, by ponownie zacząć palić w ciągu kilku dni lub co najwyżej kilku tygodni? Czy palenie sprawia, że czujesz się słaby i bezsilny? Czy zastanawiasz się, czy będziesz zawsze znaleźć sposób na rzucenie palenia na dobre?
Statystyki mówią nam, że około 70 procent z 40 milionów palaczy w Ameryce chce rzucić palenie. Wiemy również, że 40 procent byłych palaczy ma za pasem więcej niż jedną próbę rzucenia palenia, zanim rzuci na stałe.
Uzależnienie od nikotyny jest potężne, a rzucenie palenia wymaga dla większości ludzi dużo pracy – nie jest nam przekazywane na srebrnej tacy. ty mogą, jednak skutecznie rzucić palenie. Dobrą wiadomością jest to, że każdego roku robią to tysiące ludzi. Znaleźli wyjście i cieszą się wygodnym życiem wolnym od myśli o paleniu.
Większość z nich kiedyś wierzyła, tak jak prawdopodobnie to robisz, że nie mogą zrezygnować. Jak to zrobili? Chociaż nie ma magicznej kuli, która sprawi, że rzucenie palenia będzie łatwe i bezbolesne, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby rozwinąć zobowiązanie niezbędne do rzucenia palenia w sposób, który przyniesie Ci trwały sukces.
5 najważniejszych rzeczy, które należy wiedzieć, kiedy rzucić palenie
Pamiętanie o tych faktach podczas rzucania palenia pomoże ci zrozumieć, że trudności, z którymi się zmagasz, są całkowicie normalne.
Jesteś uzależniony od narkotyków
Nikotyna jest silnie uzależniającym lekiem, który wpływa na chemię mózgu. Palacze czasami myślą o paleniu jako o złym nawyku, który mogą przestać, kiedy tylko zechcą, i są zaskoczeni, że tak nie jest, gdy próbują rzucić.
Na zakończenie nigdy nie jest za późno Qui
Lata palenia i związane z nim problemy zdrowotne mogą skłaniać nas do przekonania, że zaprzestanie palenia nie przyniesie żadnych korzyści – że szkoda już została wyrządzona. To nie jest prawda. Gdy przestaniesz palić, twoje ciało zaczyna się leczyć. Chociaż nie wszystkie szkody spowodowane paleniem można cofnąć, wiele z nich można poprawić lub powstrzymać.
„Myślenie ćpuna” jest normalne i należy się tego spodziewać
Myśli o paleniu, poczucie straty i smutku są normalne po rzuceniu palenia. Każdy uzależniony od nikotyny w pewnym stopniu doświadczy tych objawów odstawienia nikotyny, które w końcu przeminą, o ile nie palisz i nie zaczynasz całego cyklu od nowa.
Twój program rezygnacji powinien obejmować wsparcie online
Być może nie jesteś osobą, która lubi rozmawiać w atmosferze forum internetowego, ale nadal powinieneś myśleć o wsparciu online jako o obowiązkowym narzędziu w zestawie narzędzi do rzucania palenia. Nie musisz aktywnie uczestniczyć, aby skorzystać z doświadczenia i wsparcia byłych palaczy, którzy pracują razem.
Zajrzyj na nasze forum wsparcia i poczytaj. Dodatkową zaletą jest to, że światło jest włączone 24/7, a ludzie odwiedzają go z całego świata. Więc jeśli masz ochotę na papierosa o pierwszej w nocy, jest szansa, że od razu uda ci się nawiązać z kimś kontakt.
Nie przegapisz palenia na zawsze
Uzależnienie od nikotyny może nas trzymać jako zakładników. A kiedy próbujemy rzucić palenie, wyobrażanie sobie, że nigdy więcej nie palimy, może być przytłaczające, nie mówiąc już o życiu wolnym od myśli o paleniu. Jednak dzięki wykształceniu i chęci zmiany relacji, jaką masz z papierosami, prawdziwe uwolnienie od pragnienia palenia jest możliwe… i warte wysiłku, który trzeba osiągnąć.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z uzależnieniem od nikotyny, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Quit AIDS vs. Zimna Turcja
Indyk na zimno to termin używany do opisania rzucenia palenia bez pomocy rzucenia. Początkowo jest to najtrudniejsza metoda rzucenia nikotyny. A wskaźnik sukcesu w przypadku zimnych indyków jest niski. Jednak dla niektórych to działa.
Jeśli uważasz, że należysz do tej kategorii, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby przygotować się na wzloty i upadki, które nadejdą w ciągu pierwszych kilku tygodni zaprzestania palenia.
To powiedziawszy, istnieje obecnie wiele dostępnych środków na rzucenie palenia, które pozwalają nowym byłym palaczom zminimalizować objawy odstawienia nikotyny lub całkowicie ich uniknąć. Nie ma wstydu w korzystaniu z pomocy, która pomoże Ci rzucić palenie, i faktycznie, dziś lekarze często zalecają połączenie pomocy w rzuceniu palenia i poradnictwa jako najlepszego podejścia do rzucenia palenia.
Wybór pomocy, z której chcesz skorzystać, jest w dużej mierze kwestią wyboru, z wyjątkiem stanu chorobowego, który może sprawić, że ta lub inna będzie lepiej dla Ciebie. Przed podjęciem decyzji porozmawiaj ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia na temat pomocy w rzuceniu palenia.
Przygotowanie do wyjścia
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wybierz datę zakończenia. Nie wychodź zbyt daleko w przyszłość, ponieważ jest szansa, że stracisz motywację przed nadejściem randki. Dobrą zasadą jest wybranie daty w ciągu dwóch tygodni od podjęcia decyzji o rzuceniu palenia. Kiedy już umówisz się na randkę, zacznij zbierać zapasy, aby mieć je pod ręką na czas rzucenia palenia i usuń wszystkie akcesoria do palenia z domu i samochodu.
Na koniec załóż dziennik rzucania palenia i zrób pierwszy wpis z powodami, dla których chcesz rzucić palenie. Skopiuj tę listę na pojedynczy arkusz papieru, który możesz złożyć i schować do torebki lub portfela, aby przejrzeć, gdy masz ochotę na papierosa. Dodaj do swojej listy w miarę upływu czasu, pomyśl o tym jako o sposobie zachowania zielonej pamięci o tym, jak bardzo palenie negatywnie wpłynęło na twoje życie przed rzuceniem palenia.
Czego można się spodziewać po rzuceniu palenia
Odstawienie nikotyny będzie Twoim pierwszym wyzwaniem. Dowiedz się, czego się po nim spodziewać i jak radzić sobie z dyskomfortem. Wiedza jest kluczem do przezwyciężenia tej krótkiej, ale intensywnej fazy rzucania palenia.
Myślenie ćpunów wiąże się z odstawieniem nikotyny i może (i zwykle tak jest) wykraczać poza to. Jest to produkt uzależnienia, który jest wspólny dla wszystkich zdrowiejących uzależnionych. Rozwiń świadomą uwagę na to, co mówi twój umysł i zdolność do zmiany negatywnych, autodestrukcyjnych myśli na te, które ci pomagają. Jeśli to zrobisz, myśli ćpuna z czasem znikną.
Naucz się sztuki odwracania uwagi. Wychodzenie z uzależnienia od nikotyny jest w dużej mierze ćwiczeniem polegającym na przeprogramowaniu naszych umysłów tak, aby oczekiwały czegoś innego niż papieros, który wypełni lukę. Początkowo wymaga to pracy, ale umysł słucha i szybko się dostosowuje. Zdziwisz się, jak naturalne staje się niepalenie, gdy tylko zdobędziesz w tym trochę praktyki.
Bądź cierpliwy i niech czas ci pomoże. Uzdrowienie z uzależnienia od nikotyny zajmuje większą część roku. Nie oznacza to, że przez rok będziesz czuć się niekomfortowo, ale przeprogramowanie większości skojarzeń z paleniem zajmuje tyle czasu. Zrelaksuj się i pozwól, by czas ci pomógł. Każdy dzień wolny od dymu tytoniowego jest o krok bliżej do długoterminowego sukcesu, którego szukasz.
2:048 wskazówek dotyczących rzucania palenia
Zmień swój umysł, zmień swoje życie
Prawdziwa wolność to stan umysłu. Wszyscy znamy ludzi, którzy rzucili palenie lata temu i nadal ubolewają, że tęsknią za papierosami. To przerażająca koncepcja dla każdego palacza próbującego rzucić palenie, ale nie musisz się martwić. Kluczem do prawdziwego zerwania więzi z paleniem na stałe jest zmiana naszego związku z paleniem – coś, czego ci ludzie nie zrobili.
Przez lata palenia zwróciliśmy się ku papierosom, aby zapewnić sobie komfort, towarzystwo, łagodzenie stresu i nie tylko, ucząc się powiązania wszystkich wydarzeń w naszym życiu z paleniem. Pomyśleliśmy o tym jako o rozwiązaniu, a nie o problemie i nieświadomie przyjęliśmy niezdrowe i niedokładne przekonania jako fakty życiowe, zamiast postrzegać palenie jako to, czym naprawdę było – potrzebą karmienia nałogu.
Rozwikłanie tych wszystkich fałszywych skojarzeń i zastąpienie ich zdrowymi sposobami radzenia sobie z naszym życiem sprawi, że piłka zmieni się w związku z paleniem.
W obliczu zagrożeń dla zdrowia
Kolejny krok w zmianie zdania na temat palenia polega na zdjęciu klapek na oczach, które zakładamy jako palacze, i szukaniu informacji na temat szkód, jakie powoduje tytoń. Wszyscy wiemy o zagrożeniach dla zdrowia, ale w miarę możliwości unikaj czytania o nich.
Uważne przyjrzenie się badaniom, wiadomościom i statystykom pomoże ci przejść od wygodnego palacza do kogoś, kto nie może się doczekać, aż na dobre zrezygnuje z papierosów.
Słowo od Verywell
Większość palaczy boi się rzucić palenie, ale nie pozwól, aby strach Cię paraliżował. Pamiętaj, że to myślenie narkomanów spowodowane uzależnieniem od nikotyny i masz teraz narzędzia, aby sobie z tym poradzić. Zastanów się, z czego tak naprawdę rezygnujesz, gdy rzucasz palenie.
Rzucenie palenia wynagrodzi cię korzyściami znacznie wykraczającymi poza to, co możesz sobie wyobrazić, więc bądź cierpliwy i pracuj, aby wyleczyć swoje ciało i umysł z lat palenia. Zawrzyj ze sobą pakt, aby trzymać się go, dopóki palenie nie będzie już rejestrowane na radarze. Czasami może się to wydawać krętą ścieżką, ale dotrzesz tam, o ile nie palisz. Wierzyć w siebie. Masz to.