Emocje pierwotne to te, które pojawiają się w bezpośrednim wyniku napotkania jakiejś wskazówki. Na przykład, jeśli ktoś spóźnia się na zaplanowane spotkanie, może odczuwać frustrację lub niepokój. Te emocje zostałyby uznane za emocję pierwotną, ponieważ emocja pojawiła się jako bezpośrednia konsekwencja spotkania z jakimś wydarzeniem. Dowiedz się więcej o emocjach pierwotnych i ich związku z emocjami wtórnymi dzięki tej recenzji.
Co wyróżnia emocje pierwotne
Emocje podstawowe są „szybko działające”. Oznacza to, że występują w bliskiej odległości od wydarzenia, które je wywołało. Emocje pierwotne są ważne, ponieważ dostarczają nam informacji o naszej obecnej sytuacji i przygotowują nas lub motywują do działania w jakiś sposób.
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) często doświadczają silnych emocji.
Jeśli masz PTSD, możesz odczuwać smutek, złość lub niepokój, gdy przypomnisz sobie o traumatycznym wydarzeniu lub w innych stresujących momentach. Wszystkie te reakcje emocjonalne są pierwotne.
Czasami jednak emocje pojawiają się w odpowiedzi na posiadanie inny emocje. Na przykład możesz czuć się wstyd, że jesteś niespokojny, smutny lub niespokojny, ponieważ jesteś zły. Ten rodzaj reakcji emocjonalnej nazywa się emocją wtórną.
Zrozumienie emocji pierwotnych i wtórnych
Jeśli ktoś zatrzyma Cię w korku, prawdopodobnie poczujesz się zirytowany lub zły. W tej sytuacji złość lub irytacja jest emocją podstawową, ponieważ pojawiła się jako bezpośrednia konsekwencja zdarzenia (odcięcie w ruchu).
Lub, jeśli zaczniesz przypominać sobie stratę kogoś, na kim ci zależy, główną emocją, którą możesz odczuwać, jest smutek. Z drugiej strony emocje wtórne są mniej przydatne. Emocje wtórne to emocje, które mamy w odpowiedzi na emocje pierwotne.
Wróćmy do przykładu kogoś, kto odcina cię w ruchu. Najpierw odczuwasz pierwotną emocję gniewu. Powiedzmy jednak, że wychowano cię w przekonaniu, że gniewanie się nie jest w porządku, albo boisz się, że kiedy poczujesz złość, stracisz kontrolę i zrobisz coś impulsywnego. Jeśli tak oceniasz swoją pierwotną emocję, gniew, prawdopodobnie poczujesz wstyd lub niepokój jako emocję drugorzędną.
Emocje wtórne nie przemijają szybko ani nie dostarczają użytecznych informacji, ale mają tendencję do pozostawania przez długi czas. Są również problematyczne, ponieważ mogą „przejąć” pierwotne emocje, skutecznie je blokując. W rezultacie emocje wtórne mogą powstrzymać Cię przed uzyskaniem informacji z emocji pierwotnych i działaniem na nie w zdrowy sposób. Możesz myśleć o tym jako o próbie uniknięcia emocji.
Jak zmniejszyć emocje wtórne?
Pierwszym krokiem w redukcji twoich wtórnych emocji jest zwiększenie ogólnej świadomości emocjonalnej. Pomocne mogą być ćwiczenia samokontroli. W tych ćwiczeniach identyfikujesz i oceniasz swoje reakcje emocjonalne na sytuacje, próbując uchwycić rodzaje drugorzędnych emocji, które wynikają z twoich pierwotnych.
Celem jest nauczenie się kwestionowania swoich myśli lub bycia bardziej świadomym swoich myśli. Praktykujesz nie traktowanie swoich drugorzędnych emocji jako wartości nominalnej lub jako prawdy, ale po prostu jako emocji, które posiadasz tylko dlatego, że miałeś je wcześniej w podobnych sytuacjach i stało się to nawykiem.
Z biegiem czasu wyrobienie nawyku rozpoznawania i kwestionowania wtórnych emocji może pomóc w zmniejszeniu ich skutków. W ten sposób możesz pozostać w kontakcie ze swoimi podstawowymi emocjami wystarczająco długo, aby działać na nie w zdrowy sposób.