Twój nawyk wapowania mógł zacząć się dość niewinnie. Może zacząłeś vaping, aby pomóc ci rzucić palenie. A może byłeś ciekawy po obejrzeniu e-papierosów znajomych. Niezależnie od powodów, dla których zacząłeś, teraz prawdopodobnie znajdziesz się w sytuacji, w której chcesz – lub musisz – rzucić. Ale może się okazać, że powiedzenie, że zrezygnujesz, jest znacznie łatwiejsze niż kontynuowanie.
W rzeczywistości badania pokazują, że wapowanie jest bardzo uzależniającym nawykiem i trudnym do zerwania. Jedno z badań wykazało, że e-papierosy mogą być aż dwa razy bardziej uzależniające niż palenie tradycyjnych papierosów.
Ponadto ci, którzy zaczynają vaping przed 25 rokiem życia, są szczególnie narażeni na rozwój uzależnienia, zwłaszcza że używanie produktów zawierających nikotynę lub inne szkodliwe substancje może zaszkodzić rozwijającemu się mózgowi i wpłynąć na uczenie się, pamięć i uwagę.
Dlaczego powinieneś zrezygnować
Oprócz tego, że wapowanie jest drogim nawykiem, jest również niebezpieczny. Na przykład Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że doszło do wybuchu epidemii EVALI (urazu płuc związanego z e-papierosem lub produktem waporyzacyjnym) z prawie 3000 przypadków zgłoszonych do lutego 2020 r. Odkryli, że pacjenci, którzy przybyli do szpitala z trudnościami w oddychaniu, mieli jedną wspólną cechę – wapowanie.
Co więcej, wszyscy z tą tajemniczą chorobą, która może się szybko rozwinąć, używali nikotyny, THC (marihuany) lub oleju CBD lub ich kombinacji. Objawy EVALI często obejmują kaszel, duszność, zmęczenie, ból brzucha ból, a czasem nawet gorączka.
I chociaż długopisy vape były początkowo sprzedawane, aby pomóc ludziom rzucić palenie, mogą nie być bezpieczniejszą alternatywą. W rzeczywistości nadal narażają Cię na wiele szkodliwych substancji, w tym nikotynę. Według American Lung Association (ALA) e-papierosy zawierają nie tylko ogromne ilości nikotyny, ale także szereg toksycznych chemikaliów, które mogą powodować raka, a także nieodwracalne uszkodzenie płuc.
Podobnie ALA donosi, że niektóre e-papierosy wykazały pozytywny wynik na obecność formaldehydu, a także substancji, takich jak akroleina, które znajdują się w chwastach, które mogą powodować problemy zdrowotne. W rzeczywistości formaldehyd może powodować zarówno choroby płuc, jak i choroby sercowo-naczyniowe, podczas gdy akroleina jest powiązana z POChP i ostrym uszkodzeniem płuc.
Jak wyjść?
Jeśli chodzi o rzucenie vapingu, ważne jest, aby mieć plan, który często zaczyna się od wiedzy, dlaczego chcesz rzucić. Na przykład, czy vaping kontroluje twoje życie, rujnuje twoje zdrowie i wpływa na twoje relacje?
Bez względu na powody, dla których chcesz rzucić palenie, wiedza o tym, co Cię motywuje, pomoże wzmocnić Twoją determinację, gdy pojawią się pragnienia i będziesz walczył, aby nie wykraść szybkiego uderzenia z e-papierosa. Oto kilka innych pomysłów, które pomogą Ci rozpocząć tworzenie planu rzucenia palenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Wiedz, dlaczego Vape
Pierwszym krokiem do rzucenia vapingu jest wiedza o tym, dlaczego w ogóle vaping. W rzeczywistości znajomość wyzwalaczy, takich jak określone osoby, miejsca lub uczucia, może pomóc ci rozpoznać, czego lub kogo unikać na wczesnych etapach próby rzucenia palenia. W rzeczywistości identyfikacja roli, jaką wapowanie odgrywa w twoim życiu, daje ci pewien wgląd w obszary, którymi być może będziesz musiał się zająć. Ogromną częścią rzucania palenia jest zajęcie się tą rolą i zastąpienie jej zdrowszymi nawykami.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Rzucenie waporyzacji może być przerażające, zwłaszcza jeśli nie wiesz, jak zacząć. Ponadto odniesiesz większy sukces w rzucaniu palenia, jeśli skorzystasz z dostępnych zasobów. Na przykład istnieje wiele internetowych i osobistych grup rzucania palenia, które mają na celu pomagać i wspierać ludzi takich jak ty, którzy próbują rzucić wapowanie.
Na przykład, możesz zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW lub 1-877-44U-QUIT, aby porozmawiać z doradcą ds. zaprzestania palenia lub możesz czatować online, korzystając z opcji czatu na żywo National Cancer Institute o nazwie LiveHelp.
Unikaj palenia papierosów
Jeśli jesteś jak wielu vaperów, być może zacząłeś vaping, aby rzucić palenie tylko po to, by zdać sobie sprawę, że vaping to gorszy nawyk. Ale nie popełnij błędu powrotu do papierosów. Po prostu zastępujesz jeden nałóg innym. W rezultacie musisz postrzegać każdy rodzaj palenia lub waporyzacji jako uzależnienie i powstrzymać się od ich używania.
Korzystaj z narzędzi
Niektórzy ludzie uważają terapię nikotynową za formę oszustwa; ale niektórzy lekarze uważają, że gdy są właściwie stosowane, pomoce te są przydatne na początkowych etapach rzucania palenia. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy terapia zastępcza nikotyną jest dla Ciebie odpowiednia. Podobnie istnieje wiele innych narzędzi, które pomogą Ci rzucić palenie. Możesz na przykład pobrać aplikację quitSTART, która jest aplikacją na smartfony z dostosowanymi wskazówkami, inspiracjami i wyzwaniami.
Użyj dziennika
Kiedy zmagasz się z głodem lub pokusą wapowania, warto znaleźć ujście dla swoich uczuć. Z tego powodu wiele osób odkryło, że prowadzenie dziennika jest skutecznym sposobem na ukierunkowanie lub uwolnienie ich frustracji, obaw i zmartwień.
Postaraj się nosić przy sobie mały dziennik, abyś, gdy pojawi się głód lub poczujesz tęsknotę za wapowaniem, możesz zamiast tego zwrócić się do swojego dziennika. Podobnie, możesz chcieć zachować inspirujące cytaty, a także przypomnienia, dlaczego rzucasz w dzienniku, aby móc przypomnieć sobie, dlaczego to robisz i, miejmy nadzieję, wzmocnić swoje postanowienie.
Spróbuj medytacji
Niektórzy ludzie odkryli, że mediacja jest niezwykle przydatna, jeśli chodzi o rzucenie wapowania. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że palacze zmniejszyli spożycie palenia o 60%, gdy otrzymali trening medytacyjny.
Możesz zobaczyć, czy medytacja działa również dla ciebie, a może nawet spróbować uważności, która jest formą medytacji. W wielu przypadkach znajdziesz zdrowszy sposób radzenia sobie z lękami i lękami zamiast vapingu.
Znajdź wsparcie
Niezależnie od tego, czy dołączysz do grupy wsparcia, porozmawiasz ze swoim lekarzem, czy skorzystasz z pomocy znajomych, nie próbuj samodzielnie rzucać wapowania. Potrzebujesz ludzi wokół siebie, którzy pomogą Ci osiągnąć Twoje cele, zachęcając Cię i czyniąc Cię odpowiedzialnym.
Podobnie staraj się zdystansować się od ludzi, którzy wyśmiewają twoje wysiłki, aby rzucić palenie lub próbują zmusić cię do kontynuowania wapowania. Kontakty z ludźmi, którzy nie szanują twoich decyzji, nie tylko podważą twoje wysiłki, ale także wskazują na niezdrowy związek.
Słowo od Verywell
Jeśli chodzi o rzucenie waporyzacji, ważne jest, aby być cierpliwym i pamiętać, że rzucenie to proces. Będą chwile, kiedy będzie ciężko lub poczujesz pokusę. Może się nawet zdarzyć, że poddasz się swojemu pragnieniu, a potem będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Ważne jest, abyś próbował, dopóki nie odniesiesz sukcesu. Jasne, rzucenie palenia będzie trudne i czasami będzie testować twoją determinację. Ale możesz to zrobić, a kiedy to zrobisz, w końcu będzie warto.
