Pokonaj fobię społeczną z Andrew Johnsonem to aplikacja audio z przewodnikiem zaprojektowana, aby pomóc Ci zarządzać lękiem społecznym.
Andrew Johnson jest hipnoterapeutą klinicznym ze Szkocji i dyrektorem Training Toolbox, firmy, która uczy umiejętności radzenia sobie i umiejętności życiowych. Johnson oferuje pliki do pobrania MP3, aplikacje i warsztaty od ponad 20 lat. Na swojej stronie internetowej Johnson informuje, że jego nagrania były najlepiej sprzedającymi się nagraniami „samopomocy” w sklepach Apple i Android App.
Johnson przeszedł szkolenie w takich dziedzinach, jak kliniczna hipnoterapia, techniki radzenia sobie ze stresem, medytacja i uważność oraz alternatywne podejście medyczne - techniki wolności emocjonalnej. Prowadził również prywatną praktykę po ukończeniu szkolenia w zakresie hipnoterapii klinicznej.
Johnson oferuje również sesje jeden na jednego, aby pomóc ludziom przezwyciężyć różne problemy, w tym problemy z niską samooceną.
Przegląd
Aplikacja dźwiękowa Beat Social Phobia składa się z czterech części: wstępu (z opcjami krótkiego lub długiego wstępu), a relaks sekcja A fobia społeczna sekcja i an obudzić Sekcja. Cały program audio trwa 26 minut.
Sekcja relaksacyjna aplikacji Beat Social Phobia poprowadzi Cię przez serię ćwiczeń relaksacyjnych obejmujących mięśnie, oddech i uczucie ciężkości.
Pod koniec sekcji relaksacyjnej Andrew odlicza wstecz od 10 do 1.
Podczas sekcji poświęconej fobii społecznej słuchasz pozytywnych afirmacji dotyczących pewności siebie, umiejętności patrzenia na sprawy z innej perspektywy i mniej przejmujesz się tym, co myślą inni. Mówi się ci, że staniesz się mniej samoświadomy, będziesz mówić swobodniej, będziesz bardziej pewny siebie i będziesz bardziej cieszyć się przebywaniem z ludźmi. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz bardziej pozytywny i szczęśliwy.
Podczas części czuwania Andrew odlicza do przodu od 1 do 10, wyprowadzając cię ze stanu zahipnotyzowania.
Johnson sugeruje słuchanie jego nagrań raz dziennie przez co najmniej trzy tygodnie, ponieważ tyle czasu zajmuje zmiana złych nawyków w bardziej pozytywne. Zauważa, że podczas nagrywania możesz nie spać lub spać i to zadziała w obie strony.
Plusy
Istnieją dowody sugerujące, że hipnoterapia może być skuteczna w zmniejszaniu lęku i poprawianiu skuteczności terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dlatego ten program jest nieco oparty na dowodach w swoim podejściu.
Oprócz zastosowania do fobii społecznej, ten rodzaj programu może pomóc osobom, które mają trudności z zasypianiem z powodu niespokojnych myśli.
Cons
Brak dowodów naukowych potwierdzających jego skuteczność. Skuteczność programu powinna być oceniana w kontrolowanych badaniach naukowych.
Osoby różnią się pod względem reakcji na hipnozę i zdolności do odprężenia się na tyle, aby nagranie było pomocne.
Wskazówki
Jeśli korzystasz z programu w nocy, możesz pominąć sekcję „obudzony”, aby lepiej móc zasnąć.
Specyfikacje
- Użytkownicy powinni mieć co najmniej 17 lat
- Wymaga iOS 9.0 lub nowszego. Kompatybilny z iPhone'em, iPadem i iPodem touch.
Dolna linia
Za 2,99 USD warto spróbować. Przynajmniej, jeśli cierpisz na bezsenność, może ci się przydać sekcja relaksacyjna. Pamiętaj jednak, że jeśli doświadczasz silnego lęku społecznego, strategie samopomocy nie zastępują profesjonalnej diagnozy i leczenia opartego na dowodach, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki.
