Lęk przed konfliktem jest powszechny, szczególnie wśród osób z lękiem społecznym. Możesz martwić się, że powiedzą coś, z czym inni się nie zgodzą lub będziesz mieć ogólne obawy przed robieniem rzeczy, które będą denerwować lub przeszkadzać innym ludziom.
Chociaż unikanie konfliktu łagodzi twój niepokój na krótką metę, na dłuższą metę utrwala twój strach, że nie poradzisz sobie z sytuacjami konfliktowymi.
Terapia ekspozycji
Jednym ze sposobów na stopniowe przezwyciężenie strachu przed konfliktem jest stawienie czoła sytuacjom, które powodują niepokój. Proces ten jest znany jako terapia ekspozycji i jest zwykle przeprowadzany w ramach większego programu leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Możesz jednak samodzielnie ćwiczyć ekspozycje w ramach planu samopomocy.
Chodzi o to, żeby nie zabrakło ci i nie wszczynało kłótni z pierwszym nieznajomym, którego zobaczysz. Wręcz przeciwnie, częścią treningu ekspozycji jest stopniowe zanurzanie się w przerażających scenariuszach w tempie, które możesz tolerować.
Oznacza to, że zaczynasz od sytuacji, które powodują najmniejszy niepokój i w końcu docierasz do tego, co powoduje największy strach.
Na początek możesz ćwiczyć te ekspozycje w prawdziwym życiu (in vivo) lub w swojej wyobraźni
Jeśli masz trudności z skonstruowaniem dokładnych scenariuszy, które budzą Twój strach, wizualizacja ich może być lepszą opcją. W końcu jednak będziesz chciał doświadczyć tych sytuacji w prawdziwym życiu.
Jak to ćwiczyć bezpiecznie
W przeciwieństwie do innych ekspozycji, te związane z konfliktem z innymi mogą powodować niecierpliwość lub irytację innych ludzi. Pamiętaj, aby do każdej sytuacji podchodzić z zachowaniem asertywnym (zamiast agresywnej postawy) i wybierać sytuacje, w których ryzyko jest niewielkie.
Na przykład nie praktykuj ujawniania konfliktów z kimś, kogo obawiasz się, że może stać się nadmiernie poruszony.
Pamiętaj też, że celem tych ujawnień jest zwiększenie twojej zdolności do tolerowania konfliktu, a prawdopodobnym rezultatem jest to, że będziesz przeszkadzać innym.
Chociaż możesz czuć, że to, co robisz, jest okropne, odbiorcy prawdopodobnie zobaczą, że jest to drobny problem. W końcu tego typu rzeczy zdarzają się każdego dnia.
Pomyśl o tym, jak byś się czuł lub zareagował, gdyby te rzeczy ci się przydarzyły. Najprawdopodobniej będziesz chwilowo zaniepokojony, ale szybko zapomnisz o incydencie.
Hierarchia strachu
Poniższa krótka lista zawiera kilka przykładów elementów, które możesz umieścić w hierarchii strachu związanej z konfliktem z innymi.
Powinieneś stworzyć własną listę, która jest dostosowana do twoich szczególnych lęków i wyzwalaczy niepokoju. Upewnij się, że lista zaczyna się od najłatwiejszego zadania i stopniowo przechodzi do najtrudniejszego
- Robienie czegoś zajmuje dużo czasu. Bądź niezdecydowany, gdy sprzedawca Ci pomaga. Zaparkuj równolegle i zajmij to dużo czasu. Poświęć dużo czasu na korzystanie z bankomatu. Wykorzystaj kilka kuponów w sklepie spożywczym lub poproś ich o porównanie ceny z konkurencją.
- Powiedz coś nie. Jeśli dzwoni telemarketer, poproś o umieszczenie go na liście „nie dzwoń”. Powiedz nie przyjacielowi, który prosi cię o zbyt wiele. Powiedz „nie” współpracownikowi, który prosi Cię o więcej niż sprawiedliwy udział w pracy.
- Zwróć coś lub narzekaj. Zwróć towar do sklepu bez paragonu. Powiedz fryzjerowi, że nie jesteś zadowolony ze swojej fryzury i poproś o zmianę. Po zakończeniu posiłku skomentuj serwerowi, że usługa była zbyt wolna. Uważaj, aby wybrać uzasadnione skargi, które możesz realistycznie przekazać.
- Stwórz problem. Idź do kasy i zdaj sobie sprawę, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić za wszystko, więc musisz odłożyć przedmiot z powrotem. Zanieś do kasjera przedmiot, który nie ma metki z ceną. Spróbuj zapłacić kartą debetową, o której wiesz, że nie zadziała.
- Poproś kogoś, aby przestał coś robić. Jeśli ktoś tnie przed tobą w kolejce, powiedz coś stanowczego. Jeśli ktoś jest zastraszany, wstawiaj się za tą osobą. Jeśli nie zgadzasz się z czyjąś opinią, powiedz jej w uprzejmy sposób.
Przezwyciężenie strachu przed konfliktem z innymi zajmie trochę czasu. Pamiętaj, aby pozostać w tej sytuacji i w pełni doświadczyć swojego niepokoju, zamiast wybierać ucieczkę. Dopóki nie pozostaniesz w tej sytuacji, dopóki twój strach nie osłabnie, nie nauczysz się, że nie ma się czego bać.
Słowo od Verywell
Jeśli stwierdzisz, że Twój lęk jest poważny i wyniszczający, strategie samopomocy mogą nie wystarczyć. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu diagnozy i leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i leki okazały się empirycznie skuteczne w leczeniu zespołu lęku społecznego (SAD).