Lęk podczas pierwszej randki może być trudny, szczególnie jeśli żyjesz już z lękiem w innych obszarach swojego życia. Umawianie się na randkę z kimś nowym może budzić obawy dotyczące bycia osądzonym i ocenianym, a także zdenerwowanie, czy będziesz w stanie dokończyć rozmowę lub zrobić dobre wrażenie.
Jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD) i udało ci się spotkać kogoś, z kim czujesz się komfortowo, umawiając się na randkę, już zrobiłeś znaczący krok w kierunku przezwyciężenia swoich lęków. Biorąc pod uwagę, że niepokój społeczny jest związany z trudnościami nawet w nawiązanych romantycznych związkach, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pierwsze randki, choć ekscytujące, mogą być również obciążające emocjonalnie. Jednak pomocne może być zaplanowanie pierwszej randki, która zmaksymalizuje Twoje mocne strony i zminimalizuje niepokój.
Kolacja i film
Chociaż kolacja i film to tradycyjny wybór na pierwszą randkę, nie jest to najlepsza opcja, jeśli żyjesz z fobią społeczną. Ten rodzaj randki może wywoływać niepokój, ponieważ może koncentrować się na aspektach, które mogą wywołać wiele twoich lęków, takich jak nawiązywanie kontaktu wzrokowego, prowadzenie rozmowy i jedzenie w obecności kogoś innego.
Jeśli zdecydujesz się na randkę na kolację, rozważ udanie się do miejsca, które zapewni Ci rozrywkę, takiego jak pizza do samodzielnego przygotowania lub czasy średniowiecza. To zdejmuje z was presję, gdy się poznajecie. Zabawna atmosfera również pomoże Ci się zrelaksować i pośmiać z siebie.
Wybierz datę opartą na aktywności
Innym dobrym wyborem jest zaplanowanie pierwszej randki opartej na aktywności. Zajęcia sprawiają, że zarówno ty, jak i twoja randka są zajęci, mają o czym rozmawiać i zbliżają was do siebie. Oto kilka inspirujących pomysłów na pierwszą randkę, które pomogą Ci zacząć:
- Weź udział w koncercie plenerowym. Usiądź na trawniku i posłuchaj dobrej muzyki ze swoim nowym przyjacielem.
- Weź udział w programie komediowym. Jeśli lubisz się śmiać, weź udział w programie komediowym i staraj się zachować powagę.
- Weź udział w przedstawieniu. Ciesz się byciem widzem i weź udział w sztuce. Wybierz taki, który pasuje do Twojego nastroju lub zobacz coś niezwykłego, o czym możesz później porozmawiać.
- Weź udział w czytaniu poezji. Jeśli oboje interesujecie się poezją, może to być relaksujący wybór. Lub wybierz wydarzenie związane z podpisywaniem książek, a oboje wyjdziecie z pamiątką ze swojej randki.
- Weź udział w wydarzeniu sportowym. Weź udział w meczu piłki nożnej, baseballu lub koszykówki. Wybierz drużynę, dla której będziesz kibicować i baw się dobrze.
- Iść na kręgle. Kręgle są świetne dla osób z pasją do rywalizacji.
- Iść na łyżwy. Nawet jeśli nie wiesz, jak jeździć na łyżwach, możesz pomóc sobie nawzajem przed upadkiem i przy okazji rozśmieszyć.
- Idź na festiwal lub karnawał. Podekscytowanie wydarzeniem z pewnością sprawi, że oboje będziecie zajęci, bez martwienia się o niezręczną ciszę.
- Idź do driving range. Uderz w kilka piłek golfowych i śmiej się z tych, którymi się pomyliłeś.
- Idź do planetarium. Spójrzcie razem na gwiazdy w ciemności.
- Idź do zoo lub akwarium. Miłośnicy zwierząt z przyjemnością spędzą popołudnie wędrując po lokalnym zoo lub akwarium.
- Gokarty wyścigowe. Wkrótce zapomnisz, że jesteś niespokojny, gdy Twoje gokarty zaczną śmigać po torze.
- Weź lekcję gotowania. Dowiedz się, jak zrobić tajskie jedzenie lub tradycyjne włoskie danie. Weź udział w obserwacyjnej lekcji gotowania, podczas której możesz usiąść i skosztować potraw przygotowywanych przez instruktora. To ustawienie jest pomocne w łagodzeniu niepokoju, a jednocześnie daje poczucie, że wychodzisz na kolację.
- Zwiedzaj historyczne miejsce. Wybierz lokalny punkt orientacyjny, który zawsze chciałeś odwiedzić.
- Odwiedź ogród botaniczny. Jeśli interesujesz się ogrodnictwem, przejdź się po ogrodzie botanicznym i porozmawiaj o roślinach.
- Odwiedź medium (tylko dla zabawy). Uzyskaj psychiczne czytanie i porównaj notatki. Jaka przyszłość przyniesie każdemu z was?
- Odwiedź winnicę. Tylko pamiętaj, aby nie jeść wina. Osoby z fobią społeczną są bardziej podatne na nadużywanie alkoholu jako sposób radzenia sobie z lękiem.
- Wolontariusze razem. Pracuj wieczorem przy sortowaniu puszek w lokalnym banku żywności.
- Wyprowadź psa w miejscowym schronisku. Nie tylko będziesz cieszyć się swoim towarzystwem, ale także ćwiczysz i pomagasz zwierzęciu w potrzebie.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym
- Przed randką poczytaj i miej w pamięci ciekawe fakty lub aktualne wydarzenia. Posiadanie tych tematów pod ręką pomaga zmniejszyć niepokój podczas cichych chwil.
- Zdecyduj się na ustalony czas rozpoczęcia i zakończenia daty, aby jeszcze bardziej złagodzić swój niepokój.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli w rozmowie są przerwy. Zamiast czuć się z tym źle, skorzystaj z okazji, aby zadać pytanie na temat, o którym wiesz, że inna osoba jest zainteresowana.
- Jeśli niepokój powoduje problemy, przepraszam i udaj się na kilka minut do spokojnego miejsca, takiego jak toaleta, aby się przegrupować.
Słowo od Verywell
Jeśli żyjesz z niepokojem społecznym i nie otrzymałeś jeszcze leczenia, które umożliwiło ci postęp w obszarach twojego życia, w tym w związkach romantycznych, teraz jest czas, aby sięgnąć po pomoc. Chociaż może to być trudne do osiągnięcia, leczenie może pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może zapewnić Ci narzędzia potrzebne do radzenia sobie z objawami, abyś mógł żyć jak najlepiej.