Gniew sam w sobie niekoniecznie jest problemem. Gniew może być zdrowy, ponieważ może nie tylko ostrzegać nas przed problemami, które być może musimy zmienić w naszym życiu, ale może również motywować nas do wprowadzenia tych zmian.
Związki między gniewem a stresem
Kiedy czujemy się nadmiernie zestresowani, możemy stać się bardziej podatni na gniew, aw tym stanie zarówno gniew, jak i stres mogą być trudniejsze do opanowania. Kiedy wyzwalana jest reakcja walki lub ucieczki i w rezultacie jesteśmy podnieceni fizjologicznie, możemy łatwiej wpaść w złość. Oto kilka powodów:
- Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy częściej postrzegać sytuację jako zagrażającą, a to może łatwiej wywołać gniew.
- Kiedy wyzwalana jest reakcja walki lub ucieczki, możemy nie myśleć tak jasno i racjonalnie, co może sprawić, że poczujemy się mniej zdolni do radzenia sobie.
- Kiedy fizjologicznie pobudzone przez reakcję organizmu na stres, emocje mogą nasilać się szybciej, co może prowadzić do szybkiego temperamentu.
- Czynniki, które przyczyniają się do stresu, takie jak zagrożenia dla pozycji społecznej, dobrostan emocjonalny lub po prostu zbyt wiele wymagań, mogą również prowadzić do gniewu.
- Gniew i stres mogą żywić się sobą nawzajem, przez co możemy łatwiej wpadać w złość, gdy jesteśmy zestresowani, a złe reakcje na złość mogą powodować większy stres.
Wyzwania wynikające ze źle zarządzanego gniewu
Podobnie jak źle zarządzany stres, gniew, który nie jest traktowany w zdrowy sposób, może być nie tylko nieprzyjemny, ale nawet szkodliwy dla zdrowia i życia osobistego. Może to oczywiście prowadzić do większego stresu i gniewu. Rozważ następujące badania dotyczące gniewu:
- Jedno z badań z University of Washington School of Nursing dotyczyło problemów z gniewem u mężów i żon. Badacze przytoczyli wcześniejsze dowody na to, że problemy z gniewem i objawy depresyjne są powiązane ze wszystkimi głównymi przyczynami śmierci. Jednak kobiety miały większy związek między gniewem a objawami depresji, podczas gdy mężczyźni mieli tendencję do doświadczania związku między gniewem a problemami zdrowotnymi.
- Według badania przeprowadzonego na Ohio State University, ci, którzy mieli mniejszą kontrolę nad swoim gniewem, zwykle goili się wolniej z ran. Badacze dawali pęcherze 98 uczestnikom i odkryli, że po 8 dniach ci, którzy mieli mniejszą kontrolę nad swoim gniewem, również zwykle byli wolniejszymi uzdrowicielami. Ponadto uczestnicy ci mieli również tendencję do posiadania większej ilości kortyzolu (hormonu stresu) w swoim systemie podczas procedury tworzenia pęcherzy, co sugeruje, że mogą być bardziej zestresowani również w trudnych sytuacjach.
- W innym badaniu z Harvard School of Public Health zbadano wrogość u mężczyzn i stwierdzono, że osoby z wyższym wskaźnikiem wrogości nie tylko miały gorsze funkcjonowanie płuc (problemy z oddychaniem), ale doświadczały wyższych wskaźników spadku wraz z wiekiem.
- Badania z dziećmi i nastolatkami pokazują, że zarządzanie gniewem jest ważne również dla młodszego zestawu. Odkrycia wykazały, że młodzież, która niewłaściwie radzi sobie ze swoim gniewem, jest bardziej narażona na problemy w relacjach interpersonalnych. Zagrożone jest również ich zdrowie; ci, którzy słabo radzą sobie z gniewem, mają zwykle więcej negatywnych skutków, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i ogólne. Podkreśla to fakt, że zarządzanie gniewem jest ważną umiejętnością, której należy się nauczyć we wczesnym okresie życia.
To tylko kilka z wielu badań łączących gniew z fizycznymi i emocjonalnymi problemami zdrowotnymi, od oczywistych do nieoczekiwanych. Ponieważ źle zarządzana złość stanowi tak poważny problem w tak wielu dziedzinach życia, ważne jest, aby podjąć kroki w kierunku uczenia się i stosowania zdrowych technik radzenia sobie z gniewem w codziennym życiu, a także technik radzenia sobie ze stresem.
Radzenie sobie zamiast ignorowania gniewu
Gniewem należy raczej zarządzać, a nie tłumić czy ignorować, ponieważ może on dostarczyć nam informacji o tym, czego chcemy, czego nie chcemy i co musimy dalej robić. Kiedy jest postrzegana jako sygnał, którego należy słuchać, a nie emocja, którą należy ignorować lub której należy się wstydzić, gniew może być użytecznym narzędziem. Jednak słuchanie gniewu jako sygnału nie oznacza oczywiście wiary i działania zgodnie z każdą gniewną myślą, którą mamy lub nalegamy, gdy jesteśmy wściekli.
Niekontrolowany gniew może prowadzić do większych problemów niż te, które go wywołały. Ważne jest, aby zwracać uwagę na uczucia złości, gdy są one łagodne, oceniać, skąd się biorą i w racjonalny sposób podejmować decyzję o najlepszym sposobie postępowania w celu radzenia sobie z gniewem i sytuacją, która go wywołała. Łatwiej to jednak powiedzieć niż zrobić.
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, gdy radzisz sobie z gniewem.
1. Uspokój swoje ciało
Kiedy nasz gniew jest wyzwalany, łatwo jest zareagować w sposób, który pogarsza sytuację, niezależnie od tego, czy oznacza to mówienie rzeczy, których będziemy żałować, czy podejmowanie pochopnych działań, które mogą nie uwzględniać wszystkich aspektów sytuacji. Lepiej odpowiadać z miejsca spokoju niż z miejsca wściekłości. Właśnie dlatego uspokojenie ciała i umysłu jest cennym pierwszym krokiem w radzeniu sobie z gniewem, jeśli to możliwe.
Wiele technik wykorzystywanych do radzenia sobie ze stresem może pomóc w radzeniu sobie z gniewem, takich jak ćwiczenia oddechowe, szybkie ćwiczenia, a nawet przesunięcie uwagi na kilka minut, aby uzyskać dystans od zdarzenia wyzwalającego (dlatego zaleca się liczenie do 10 w ciągu lat jako pierwszy krok przed reagowaniem na złość).
2. Zidentyfikuj przyczynę swojego gniewu
Często od razu wiemy, co nas zdenerwowało, ale nie zawsze. Kiedy czujemy się źli, czasami jesteśmy źli na coś innego, a zidentyfikowany przez nas cel jest bezpieczniejszy niż ten, który naprawdę nas wkurzył (np. kiedy jesteśmy zdenerwowani na kogoś, kto może nas skrzywdzić, więc usuwamy gniew na kogoś, kto jest mniej groźny).
Czasami nagromadziło się wiele rzeczy, a wyzwalacz naszego gniewu jest po prostu ostatnią kroplą, która przełamała przysłowiowy grzbiet wielbłąda. A czasami zdarzenie wyzwalające po prostu uderzyło w jakąś głębszą, nierozwiązaną złość, którą żywiliśmy; jest to często przypadek, gdy nasza reakcja wydaje się nieproporcjonalna do zdarzenia wyzwalającego, szczególnie gdy inne stresy i wyzwalacze nie są oczywiście zaangażowane.
Co możesz zrobić
Aby pomóc zidentyfikować przyczynę gniewu, pomocne może być zapisywanie swoich uczuć w dzienniku, aż poczujesz się jaśniej, porozmawiaj o swoich uczuciach z bliskim przyjacielem i pozwól mu pomóc ci przetworzyć myśli lub skorzystaj z pomocy dobrego terapeuta. (Możesz również wypróbować kombinację wszystkich trzech). Te czynności mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, więc jest to podwójna wygrana.
3. Zdecyduj się na kierunek działania
Znowu możesz pozyskać wsparcie dziennika, przyjaciela lub terapeuty z tym. Tutaj również mogą się przydać techniki radzenia sobie ze stresem. Techniki, które pomagają zmienić perspektywę, takie jak poznawcze przekształcenie, mogą pomóc ci spojrzeć na sprawy inaczej i prawdopodobnie zobaczyć coś, co sprawi, że będziesz mniej zły na sytuację lub zobaczyć rozwiązania, których początkowo nie widziałeś.
Szukanie perspektyw innych ludzi może być również przydatne zarówno w dostarczaniu pomysłów na inne działania do podjęcia, jak i alternatywnych punktów widzenia, aby zobaczyć sytuację w inny sposób, być może w sposób mniej frustrujący. Ponadto stosowanie technik radzenia sobie ze stresem budujących odporność może pomóc w budowaniu odporności emocjonalnej, która może również pomóc w złości.
Wiedz, kiedy szukać pomocy
Niektórzy ludzie mają chroniczne problemy z gniewem, a niektórzy mogą znaleźć się w specyficznej sytuacji, która wyzwala przytłaczające uczucia. Jeśli uważasz, że przydałoby ci się więcej wsparcia w radzeniu sobie z gniewem, omówienie swoich myśli i uczuć z terapeutą może być niezwykle pomocne, nie tylko w rozwiązywaniu konkretnych problemów, które wywołują gniew, ale także w tworzeniu planu radzenia sobie z gniewem i stresem w zdrowy sposób. przyszłość. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w radzeniu sobie z gniewem, nie bój się szukać tego wsparcia.
