Co to jest kortyzol?

Co to jest kortyzol?

Kortyzol jest naturalnie występującym hormonem steroidowym, który odgrywa kluczową rolę w reakcji organizmu na stres. Chociaż jest często nazywany „hormonem stresu” ze względu na swoją najbardziej znaną rolę, przyczynia się również do wielu procesów organizmu. Jest wydzielany przez nadnercza i bierze udział w regulacji następujących funkcji i nie tylko:

• Regulacja ciśnienia krwi
• Metabolizm glukozy
• Funkcja odpornościowa
• Odpowiedź zapalna
• Uwalnianie insuliny

Nadnercza uwalniają kortyzol w odpowiedzi na stres lub strach w ramach reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę. zostań i rozwiąż problem lub ucieknij w bezpieczne miejsce.

Struktura mózgu znana jako ciało migdałowate alarmuje podwzgórze, które następnie sygnalizuje szereg reakcji, w tym uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol.

Kortyzol jest ważny dla normalnego funkcjonowania organizmu, ale zbyt dużo kortyzolu może być szkodliwe dla zdrowia.

2:04

Obejrzyj teraz: 5 sposobów, w jakie stres może powodować przybieranie na wadze

Oznaki wysokiego kortyzolu

Kiedy poziom kortyzolu pozostaje zbyt wysoki, możesz doświadczyć szeregu niepożądanych objawów. Wykazano, że wyższe i dłuższe poziomy kortyzolu we krwi (takie jak te związane z przewlekłym stresem) mają negatywne skutki, takie jak:

• Zaburzenia równowagi cukru we krwi, takie jak hiperglikemia
• Zmniejszona gęstość kości
• Zmniejszenie tkanki mięśniowej
• Wyższe ciśnienie krwi
• Upośledzona sprawność poznawcza
• Zwiększony tłuszcz brzuszny
• Obniżona odporność i reakcje zapalne organizmu, spowolnienie gojenia się ran i inne konsekwencje zdrowotne
• Zahamowana funkcja tarczycy

Te negatywne skutki często mają swoje własne konsekwencje. Na przykład, wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej wiąże się z większą ilością problemów zdrowotnych niż tłuszcz odkładany w innych obszarach ciała. Niektóre problemy zdrowotne związane ze zwiększonym poziomem tłuszczu w żołądku obejmują zwiększone ryzyko zawałów serca, udarów, zespołu metabolicznego, wyższego poziomu „złego” cholesterolu (LDL) i niższego poziomu „dobrego” cholesterolu (HDL).

Przewlekły wysoki poziom kortyzolu może również prowadzić do stanu zwanego zespołem Cushinga. Przyczyny mogą obejmować guzy nadnerczy lub długotrwałe stosowanie glukokortykoidów. Objawy zespołu Cushinga mogą również obejmować wysoki poziom cukru we krwi ze zwiększonym pragnieniem i oddawaniem moczu, osteoporozą, depresją i częstszymi infekcjami.

Wpływ kortyzolu

Poziom kortyzolu naturalnie zmienia się w różnych porach dnia. Na przykład, normalnie kortyzol jest obecny w organizmie na wyższym poziomie rano, a najniższy w nocy. Cykl powtarza się codziennie.

Poziom kortyzolu może również zmieniać się w zależności od tego, czego doświadcza dana osoba. Na przykład, chociaż stres nie jest jedynym powodem, dla którego kortyzol jest wydzielany do krwiobiegu, został on nazwany „hormonem stresu”, ponieważ jest również wydzielany na wyższych poziomach podczas reakcji organizmu na stres i jest odpowiedzialny za kilka zmian związanych ze stresem w Ciało.

Małe wzrosty kortyzolu mają pewne pozytywne skutki:

• Szybki przypływ energii na potrzeby przetrwania
• Zwiększona czujność
• Wybuch zwiększonej odporności
• Pomaga w utrzymaniu homeostazy w organizmie

Niektórzy ludzie doświadczają większego skoku kortyzolu niż inni, gdy doświadczają stresu. Możliwe jest również zminimalizowanie ilości wydzielanego kortyzolu w odpowiedzi na stresory. Techniki radzenia sobie ze stresem to jeden ze sposobów, w jaki możesz zarządzać doświadczaniem stresu i być może obniżyć poziom kortyzolu w organizmie.

Wskazówki dotyczące kontrolowania kortyzolu

Aby utrzymać zdrowy i kontrolowany poziom kortyzolu, reakcja relaksacyjna organizmu powinna być aktywowana po wystąpieniu reakcji walki lub ucieczki. Możesz nauczyć się relaksować ciało za pomocą różnych technik radzenia sobie ze stresem i możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby utrzymać ciała przed reagowaniem na stres.

Wiele osób uznało, że następujące elementy są bardzo pomocne w rozluźnieniu ciała i umysłu, pomagając organizmowi w utrzymaniu prawidłowego poziomu kortyzolu:

• Ćwiczenia oddechowe
• Ćwiczenie
• Zdjęcia z przewodnikiem
• Dziennikarstwo
• Słuchać muzyki
• Medytacja
• Autohipnoza
• Seks
• Joga

Uzyskanie większej ilości informacji na temat stresu i zasobów, które pomogą Ci sobie z nim radzić, może pomóc w budowaniu nawyków, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem po uruchomieniu reakcji na stres.

Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na stres, szczególnie ważne jest, abyś nauczył się technik radzenia sobie ze stresem i utrzymywał bezstresowy styl życia. To świetny sposób na kontrolowanie wydzielania kortyzolu i jednoczesne utrzymanie zdrowego trybu życia.

Wyzwania

Niestety, nie zawsze jest możliwe kontrolowanie poziomu kortyzolu. Kilka innych możliwych problemów:

• Wydzielanie kortyzolu różni się u poszczególnych osób. Ludzie są biologicznie „zaprogramowani”, aby inaczej reagować na stres. Jedna osoba może wydzielać wyższy poziom kortyzolu niż inna w tej samej sytuacji. A ta tendencja może się zmieniać w różnych momentach życia danej osoby.
• Badania wykazały również, że ludzie, którzy wydzielają wyższy poziom kortyzolu w odpowiedzi na stres, mają również tendencję do spożywania większej ilości jedzenia i żywności o wyższej zawartości węglowodanów niż ludzie, którzy wydzielają mniej kortyzolu.
• Osoby z depresją mogą również mieć podwyższony poziom kortyzolu we krwi. Techniki radzenia sobie ze stresem, które pomagają obniżyć te poziomy, mogą być ważnym narzędziem radzenia sobie dla osób, które doświadczają objawów depresji.

Chociaż kortyzol jest ważną i pomocną częścią odpowiedzi organizmu na stres, ważne jest, aby reakcja relaksacyjna organizmu była aktywowana, aby funkcje organizmu mogły powrócić do normy po stresującym wydarzeniu. Niestety, w naszej obecnej kulturze wysokiego stresu reakcja organizmu na stres jest aktywowana tak często, że organizm nie zawsze ma szansę powrócić do normy, co skutkuje stanem przewlekłego stresu.

Jeśli zmagasz się ze stresem lub doświadczasz objawów chronicznie wysokiego poziomu kortyzolu, nie wahaj się zwrócić do lekarza o pomoc.