Kluczowe dania na wynos
- Pandemia koronawirusa powoduje, że ludzie borykają się z wieloma rodzajami żałoby, w tym żalem wyczekiwania, a także żalem po nieoczekiwanej śmierci ukochanej osoby.
- Ważne jest, aby rozpoznać oznaki żalu, aby uzyskać potrzebną pomoc.
- Dbanie o siebie, kontaktowanie się z przyjaciółmi i bliskimi oraz rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego to tylko niektóre z wielu sposobów radzenia sobie ze smutkiem.
Globalna pandemia koronawirusa stworzyła nową rzeczywistość naznaczoną smutkiem i stratą. Wesela, koncerty, spotkania, plany podróży, imprezy szkolne i inne zostały odwołane w wyniku wirusa. Zmusiła nas do przetworzenia zarówno indywidualnego, jak i zbiorowego żalu w obliczu niepewnej przyszłości, której nie jesteśmy w stanie kontrolować.
„Wszyscy mamy do czynienia ze zbiorową utratą świata, który znaliśmy”, wyjaśnił ekspert od żałoby David Kessler w wywiadzie dla Brené Brown dla jej podcastu „Unlocking Us”.
Zakłócenia w normalnych rutynach i rytmach codziennego życia przyczyniają się do utrzymującego się niepokoju i smutku, które wszyscy odczuwamy. Nie tylko opłakujemy utratę tysięcy istnień ludzkich, ale także opłakujemy utratę normalności, od widzenia naszych współpracowników po angażowanie się w przyziemne rutyny, które wcześniej uważaliśmy za oczywiste.
Każdy rodzaj straty może wywołać żal
Smutek zazwyczaj kojarzy się również ze śmiercią, ale może nastąpić po każdej stracie. Na przykład ludzie często przeżywają smutek po rozwodzie lub utracie pracy. Niektóre z rzeczy, nad którymi smucimy się w wyniku pandemii COVID-19, to:
- Utrata pracy
- Niepokój finansowy
- Utrata bezpieczeństwa
- Martw się o bliskich
- Dystans społeczny, kwarantanna i poczucie izolacji
- Zmiany w codziennych nawykach i rutynach
- Specjalne plany i wydarzenia, które zostały odwołane
- Starcia z członkami rodziny o to, jak się chronić
- Martwisz się, jak płacić czynsz, media i inne rachunki
- Smutek z powodu tego, jak pandemia wpłynie na świat
- Obawy o przyszłość
Możesz doświadczać smutku antycypacyjnego
Ludzie zmagają się teraz nie tylko z utratą normalności, ale także z wyczekiwanym żalem lub poczuciem, że większa strata dopiero nadejdzie.
Żałoba antycypacyjna to rodzaj żalu, który pojawia się przed stratą, często po długotrwałej chorobie. Chora osoba, jej rodzina i przyjaciele mogą przeżywać okres smutku, przygotowując się emocjonalnie na nieuniknioną śmierć.
Ludzie, którzy doświadczają tego rodzaju żalu, mogą odczuwać smutek z powodu zbliżającej się straty, strach przed tym, co się stanie, złość z powodu sytuacji oraz poczucie izolacji i samotności.
W kontekście COVID-19 strach przed krótko- i długoterminowymi skutkami pandemii może przyczynić się do tego uczucia żalu i niepokoju.
Smutek po nieoczekiwanej śmierci
Oprócz wyczekującego żalu, którego ludzie mogą doświadczać, ludzie mogą również zmagać się z żalem spowodowanym nieoczekiwaną śmiercią ukochanej osoby.
W normalnych okolicznościach zwracamy się o wsparcie do innych w naszym życiu. Możemy spotkać się z przyjaciółmi i rodziną, aby płakać, dzielić się szczęśliwymi wspomnieniami i oferować sobie nawzajem opiekę i wsparcie. Pandemia koronawirusa spowodowała spustoszenie w wielu z tych rytuałów.
Ta niezdolność do zaangażowania się w tradycje, które wspierają proces żałoby, może znacznie utrudnić radzenie sobie z tym. Czynniki związane z naturą samego wirusa mogą również komplikować emocje, których doświadczają ludzie.
Jeśli straciłeś ukochaną osobę z powodu COVID-19, możesz doświadczyć:
Poczucie winy
Możesz zostać z żalem, ponieważ nie możesz być tam, aby wesprzeć ukochaną osobę w jej ostatnich chwilach. Chociaż te uczucia są trudne, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to sytuacja, którą możesz kontrolować.
Brak zamknięcia
Proces żałoby zwykle obejmuje okres pożegnania po śmierci osoby. W obliczu wysoce zaraźliwej choroby osoby pogrążone w żałobie są często pozbawione tego ważnego kroku.
Dystans społeczny oznacza, że przyjaciele i rodzina nie mogą zebrać się, aby zorganizować pogrzeb, pomnik lub inne nabożeństwo religijne. Zamiast tradycyjnego pogrzebu, wiele rodzin ma do czynienia z małym nabożeństwem pogrzebowym z bardzo małą grupą żałobników.
Członkowie rodziny, którzy zostali narażeni na wirusa, mogą zostać poddani kwarantannie i nie mogą widywać się z bliskimi ani uczestniczyć w nabożeństwie pogrzebowym.
Niemożność spędzenia czasu z bliskimi może utrudnić pogodzenie się z rzeczywistością śmierci.
Utrata tradycji
Bez względu na twoje pochodzenie religijne lub przekonania, rytuały i tradycje, które mają miejsce po śmierci, mają na celu uhonorowanie zmarłego oraz oferowanie emocjonalnego i instrumentalnego wsparcia osobom pogrążonym w żałobie. Dla niektórych tradycje te mogą mieć głęboko duchowy charakter, więc niemożność odprawienia tych ostatnich obrzędów może być kolejnym źródłem niepokoju i straty.
Uczucia izolacji
Jednym z największych wyzwań związanych z żałobą w dobie COVID-19 jest izolacja, jaką stwarza choroba.
W normalnych okolicznościach smutek może być doświadczeniem izolującym, ale dystans społeczny i kwarantanna sprawiły, że proces jest jeszcze bardziej samotny. Strata przypomina nam, jak wiele rzeczy jest poza naszą kontrolą – a nagła i nieoczekiwana strata może wywołać uczucie niepokoju i strachu wraz z tym smutkiem.
Ludzie nie tylko nie są w stanie być tam, aby pocieszać innych, ale są również zmuszeni do samotnego rozpaczania. Zamiast podstawowych ludzkich wygód, takich jak objęcie przyjaciela, ludzie są odcięci od zaufanych sieci wsparcia społecznego w swoich najciemniejszych chwilach.
Oznaki żalu
Należy pamiętać, że żal jest normalną reakcją na stratę. Wszyscy doświadczamy smutku w pewnym momencie naszego życia. Chociaż możemy spodziewać się uczucia szoku, odrętwienia, smutku, złości i niepokoju, oznaki mogą być mniej wyraźne dla osób doświadczających smutku przewidującego.
Niektóre oznaki, że możesz radzić sobie ze smutkiem w świetle pandemii, to:
- Problemy ze skupieniem się na normalnych zadaniach
- Spanie dużo więcej lub mniej niż zwykle
- Uczucia złości i drażliwości
- Bóle głowy i rozstrój żołądka
- Zmęczenie lub niska energia
- Ponowne doświadczanie uczuć z przeszłości
- Angażowanie się w czynności takie jak jedzenie, picie lub zakupy online w celu radzenia sobie z lękiem
- Unikanie myślenia lub mówienia o pandemii
Dobrą wiadomością jest to, że ludzie mają tendencję do bycia odpornymi na smutek. Po przejściu bezpośredniego kryzysu ludzie zazwyczaj są w stanie osiągnąć miejsce akceptacji, w którym są w stanie się przystosować i znaleźć sposoby radzenia sobie ze stratą.
Sposoby radzenia sobie
Bez względu na rodzaj straty, której doświadczyłeś, ważne jest, aby pamiętać, że twoje uczucia są ważne i że nie jesteś w tym osamotniony. Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie z uczuciem żalu, możesz zrobić kilka rzeczy, które mogą pomóc.
Ćwicz samoopiekę
Bezpośrednio po stracie dbanie o siebie może wydawać się monumentalnym zadaniem. Skoncentruj się na podstawach i upewnij się, że jesz, jesteś nawodniony i wystarczająco dużo odpoczywasz. Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby zachować normalność w obliczu kryzysu.
Daj sobie czas
Dając sobie czas na odczuwanie bez pośpiechu przez cały proces, możesz przepracować ból straty. Osiągnięcie miejsca akceptacji wymaga czasu, ale robiąc to, jesteś w stanie przyznać, że ukochanej osoby nie ma już tutaj fizycznie, ale że zawsze będziesz mieć wspomnienia, radość i miłość, którymi dzieliłeś się z tą osobą.
Pamiętaj, że Twoje uczucia są ważne
Nie ma dobrego lub złego sposobu na odczucie po stracie kogoś. Szok i niedowierzanie, które następują po nieoczekiwanej śmierci, często wiążą się z poczuciem odrętwienia. Częste są również uczucia złości, żalu, smutku i depresji. Fakt, że nie byłeś obecny na śmierć, może dodać poczucia nierzeczywistości.
W świecie, który wydaje się wywrócony do góry nogami, możesz nie doświadczać żalu w taki sam sposób, jak w normalnych okolicznościach. Staraj się pamiętać, że smutek jest osobisty i każdy przeżywa go inaczej.
Znane etapy żałoby nakreślone przez Elisabeth Kubler-Ross i Davida Kesslera nie mają być procesem liniowym. Chociaż zrozumienie różnych etapów żałoby może być pomocne, ważne jest, aby pamiętać, że te emocje niekoniecznie podążają za sekwencyjną osią czasu. Podczas procesu żałoby możesz przechodzić między tymi uczuciami.
Ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na przepracowanie tych emocji we własnym tempie. Potrzeba czasu, aby zintegrować tę stratę z twoim życiem, ale jest to szczególnie ważne, gdy twoje normalne codzienne czynności zostały zakłócone.
Nawet jeśli osobiście nie doświadczyłeś śmierci związanej z pandemią, nie lekceważ tego, co czujesz. Ważne jest, aby nie angażować się w porównywanie strat. Być może nie straciłeś bliskiej osoby, ale eksperci tacy jak David Kessler podkreślają, że straty, których teraz doświadczasz, są ważne i uzasadnione. Doświadczyłeś straty i masz prawo do żałoby i odczuwania tych emocji.
Dotrzyj do rodziny i przyjaciół
Choroba zdziesiątkowała również normalne systemy wsparcia żałoby, na których polegają ludzie po stracie. Wytyczne Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zniechęcają do jakichkolwiek wydarzeń z udziałem co najmniej 10 osób, w tym pogrzebów.
Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby odciąć się od wszystkich w środku swojego żalu, ważne jest, aby wyciągnąć rękę. Znajdź sposoby na upamiętnienie tego, co straciłeś. Jeśli kogoś straciłeś, napisz list o życiu ukochanej osoby i jej wpływie na Ciebie.
Poproś przyjaciół i członków rodziny, aby również podzielili się swoimi wspomnieniami i doświadczeniami. Nikt nie powinien sam doświadczać żalu. Chociaż możesz nie być w stanie zebrać się razem z innymi w celu uzyskania wsparcia, możesz połączyć się wirtualnie przez Facetime lub Zoom.
COVID-19 może pozbawić Cię fizycznej obecności bliskich podczas żałoby, ale nadal możesz utrzymywać emocjonalne połączenie z osobami, które będą Cię wspierać w tym czasie.
Znajdź wsparcie
Jeśli zmagasz się z uczuciem żalu, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Wielu terapeutów oferuje obecnie opcje terapii online, aby postępować zgodnie z zaleceniami CDC dotyczącymi dystansu fizycznego. Jeśli byłeś już u terapeuty, porozmawiaj z nim o przejściu na terapię online w świetle pandemii koronawirusa.
Szczególnie ważne jest, aby skontaktować się z profesjonalistą, jeśli masz problemy z radzeniem sobie. Być może doświadczasz tak zwanej skomplikowanej żałoby. Ten stan występuje u około 7% osób pogrążonych w żałobie i charakteryzuje się niezdolnością do myślenia o czymkolwiek innym niż strata, nadmiernym unikaniem jakichkolwiek przypomnień, a nawet myślami o samobójstwie lub samookaleczeniu.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Poznaj techniki radzenia sobie
Nawet jeśli nie możesz spotkać się z profesjonalistą, aby porozmawiać o żałobie, nadal możesz samodzielnie ćwiczyć strategie radzenia sobie. Uważność, prowadzenie dziennika, wizualizacja i medytacja mogą być pomocne w radzeniu sobie z niektórymi lękami, stresem i gniewem, które możesz odczuwać.
Pomocne może być również pisanie o swoich doświadczeniach w miarę rozwoju pandemii. Część żalu i niepokoju, który możesz odczuwać, jest spowodowana stratami, które wydają się niejednoznaczne lub zbyt duże, aby o nich myśleć. Pomocne może być oddanie głosu swoim doświadczeniom, pisząc o tym, co dzieje się w twoim życiu, o rzeczach, które zaobserwowałeś, o tym, jak zmienił się świat i o tym, co myślisz o tych wydarzeniach.
Napisz o tym, co się stało, ale zanotuj też, jak radzisz sobie z sytuacją. Zwracanie uwagi na swoje wysiłki i mocne strony może pomóc ci poczuć się bardziej odpornym i zdolnym w obliczu wstrząsów emocjonalnych.
Odprawa z innymi
Podczas gdy wirtualne spotkania nigdy nie zastąpią rzeczywistego wsparcia, regularne rozmowy telefoniczne i wiadomości tekstowe mogą pomóc wypełnić tę lukę. Jeśli jesteś w żałobie, wyrób sobie nawyk codziennego kontaktu z bliskimi. Jeśli chcesz zaoferować wsparcie komuś, kto poniósł stratę, koniecznie skontaktuj się z nim, jak tylko możesz.
Wiadomości tekstowe mogą być świetnym sposobem na zameldowanie się i poinformowanie osoby, że o niej myślisz, ale rozmowa telefoniczna może zapewnić jeszcze bardziej osobisty kontakt. Staraj się słuchać bez osądzania i krytykowania.
Możesz również wesprzeć innych, proponując wykonanie dla nich telefonów, podrzucając paczki opieki, zostawiając przygotowane posiłki pod ich drzwiami lub odbierając zakupy spożywcze.
Grupy wsparcia online mogą pomóc wypełnić lukę dla osób poddanych kwarantannie lub samotnych z powodu dystansu społecznego, ale ważne jest, aby zachować ostrożność. Badania sugerują, że chociaż takie grupy mogą być czasami pomocne, dość często zdarza się, że ludzie są przytłoczeni zbyt dużą ilością informacji, a nawet przygnębieni emocjami innych.
Co to oznacza dla ciebie
Żal jest normalną reakcją na stratę, ale pandemia COVID-19 przewróciła wiele aspektów normalnego procesu żałoby. Nawet jeśli nie doświadczyłeś jeszcze bezpośredniej straty, nie zakładaj, że to, co czujesz, nie jest żalem.
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z utratą pracy, niestabilnością finansową, samotnością, czy ogólnym niepokojem związanym z koronawirusem, wstrząs emocjonalny wywołany przez koronawirusa może wywołać uczucie żalu i straty. To, jak radzisz sobie z tym, co czujesz, może zależeć od wielu różnych czynników, w tym od ogólnej odporności i systemów wsparcia społecznego.
Daj sobie przyzwolenie na żałobę i życzliwe traktowanie siebie i innych w tym trudnym czasie.
Przydatne linki
Jak wesprzeć kogoś dotkniętego koronawirusem
Praktykowanie empatii podczas pandemii koronawirusa
Jak radzić sobie z samotnością podczas pandemii koronawirusa?
Jak być dobrym partnerem podczas kwarantanny
Radzenie sobie z nieudanymi czynnościami podczas pandemii COVID-19 (z rodziny Verywell)
Jak zoptymalizować swój układ odpornościowy do walki z chorobami (od Verywell Fit)