Pomiędzy smsami, e-mailami, rosnącym wachlarzem opcji mediów społecznościowych i innymi aplikacjami, większość z nas ma teraz smartfony, a większość z nas jest z nimi bardziej przywiązana, niż być może powinniśmy być. Podczas gdy zwykłe sprawdzanie telefonu, gdy wychodzisz na kolację lub w inny sposób kontaktujesz się z ludźmi w prawdziwym życiu, uważano za niegrzeczne, ciągłe sprawdzanie telefonu staje się coraz bardziej powszechne.
Według ankiety przeprowadzonej przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), ciągłe sprawdzanie smartfona wiąże się ze stresem.
Coroczne badanie Stress in America APA zostało opublikowane w 2017 r. w dwóch częściach, przy czym pierwsza część skupiała się na radzeniu sobie ze zmianami, a druga na stresie związanym z technologią i mediami społecznościowymi. Istnieje kilka ustaleń, które są interesujące i istotne dla większości z nas. Oczywiste jest, że technologia i korzystanie z mediów społecznościowych wpływa na nasz poziom stresu, szczęście i dobre samopoczucie. Jednym z najistotniejszych ustaleń jest to, że wielu z nas zbyt często sprawdza telefony, co wiąże się z wyższym poziomem stresu. Oto więcej szczegółów na ten temat oraz innych ważnych aspektów ankiety.
Większość z nas ma teraz smartfony
Według ankiety 74% Amerykanów posiada smartfon z dostępem do Internetu. Dodatkowo 55% posiada tablet, a około 9 na 10 ma komputer. Jesteśmy połączeni.
Wykorzystanie mediów społecznościowych gwałtownie wzrosło
Podczas gdy tylko 7% dorosłych w Ameryce korzystało z mediów społecznościowych w 2005 r. (pamiętasz MySpace?), aż 65% było połączonych z mediami społecznościowymi w 2015 r. Młodzi dorośli (18-29 lat) są jeszcze bardziej połączeni, z czego 90% łączy się przez media społecznościowe. media w 2015 r. (w porównaniu do 12% w 2005 r.). Liczby rosną, ponieważ media społecznościowe łączą nas coraz bardziej.
W 2016 r. 79% osób dorosłych korzystających z Internetu było połączonych z Facebookiem, co czyni go zdecydowanie najpopularniejszą platformą mediów społecznościowych wśród dorosłych w Ameryce. Z Instagrama, Pinteresta i LinkedIn korzystało odpowiednio 32%, 31% i 29%. Twitter jest nieco mniej popularny, ale korzysta z niego prawie co czwarty (24%). Znowu jesteśmy połączeni!
„Ciągłe sprawdzanie” staje się powszechne
Chociaż jest to stosunkowo nowe zjawisko, wzrost korzystania z mediów społecznościowych i urządzeń podłączonych do Internetu doprowadził do tego, że wiele osób zwyczajowo sprawdza swoje telefony pod kątem SMS-ów, e-maili i postów w mediach społecznościowych. To, co kiedyś było być może sposobem na zabicie czasu podczas oczekiwania w kolejce lub sposobem na utrzymanie się na szczycie sytuacji awaryjnych w pracy, teraz stało się nawykowym zachowaniem, które wielu z nas wykonuje bez zastanowienia.
Według ankiety 43% Amerykanów twierdzi, że stale sprawdza swoje telefony
Związek ze stresem
Prawie co piąty (18%) twierdzi, że korzystanie z technologii jest bardzo lub w pewnym stopniu istotnym źródłem stresu. Interesujące jest również to, że ci, którzy stale sprawdzają swoje telefony, częściej uznają technologię za nieco lub znacznie stresującą – 23% w porównaniu z 14% osób, które nie sprawdzają. Powodów jest kilka:
- Dyskusje polityczne i kulturalne: Ponad dwie piąte osób często sprawdzających telefon (42%) twierdzi, że dyskusje polityczne i spory kulturowe w mediach społecznościowych powodują u nich stres, w porównaniu z 33% osób, które nie są uważane za stałe sprawdzające. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że konflikt jest stresującym doświadczeniem dla większości ludzi, a częstsze angażowanie się w środowisko pełne konfliktów może prowadzić do większego stresu.
- Wpływ na zdrowie: Źle zarządzany stres jest powiązany z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, a poprzednie badania wykazały, że wielu Amerykanów jest zaniepokojonych wpływem stresu na ich zdrowie. Ta ankieta nie była inna: 42% jest zaniepokojonych negatywnym wpływem mediów społecznościowych na ich zdrowie fizyczne i psychiczne (w porównaniu do 27% osób niesprawdzających). Jest to prawdopodobnie uzasadniona obawa, ponieważ stwierdzono, że porównanie społecznościowe w mediach społecznościowych wiąże się ze zmniejszonym szczęściem i samopoczuciem, a także zwiększonym poziomem stresu. A niekontrolowany stres może odbić się na zdrowiu na wiele sposobów.
- Uczucie odłączenia: Jak na ironię, ci, którzy najczęściej sprawdzają media społecznościowe, to ci, którzy czują się najmniej związani. 44% stałych sprawdzających twierdzi, że czuje się oderwana od rodziny i przyjaciół, nawet gdy są z nimi. (W porównaniu z zaledwie 27% osób niebędących szachownicami, którzy czują się w ten sposób.) Przypisują to uczucie jako rezultat technologii. Co ciekawe jednak, 35% sprawdzających telefony zamiast odłączać telefony zgłasza, że rzadziej spotykają się ze znajomymi lub rodziną ze względu na dostępność mediów społecznościowych. (Dla porównania, tylko 15% osób nie warcaby zgłasza to samo.) Samotność może również odbić się na zdrowiu i szczęściu, ponieważ samotność ma swoje własne niebezpieczeństwa i może być nawet uważana za „zaraźliwą”. To połączenie spowodowało prawdziwe rozłączenie.
Odłączyć czy nie odłączyć?
Większość z nas (65%) zgadza się ("w pewnym stopniu" lub "zdecydowanie"), że robienie sobie przerwy cyfrowej lub "odłączanie" od czasu do czasu jest ważne dla zdrowia psychicznego. Ponownie, nieco ironicznie, tylko 28% tych, którzy wierzą w znaczenie tego rodzaju cięcia, faktycznie to robi. Przyczyny tego są nieco skomplikowane.
Oprócz zwykłego przyzwyczajenia media społecznościowe niosą ze sobą korzyści, które są szczególnie odczuwalne przez milenialsów. W tej grupie 36% twierdzi, że media społecznościowe pomogły im w jakiś sposób pielęgnować swoją tożsamość, chociaż mniej więcej połowa (48%) również martwi się negatywnymi skutkami dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego, w porównaniu z zaledwie 15% „Dojrzałych, " 22% Baby Boomers i 37% Gen X-ers.
Obecnie staramy się przynajmniej ustalić limity na nasze ciągłe sprawdzanie telefonu. W ankiecie 28% (i 32% rodziców) zgłosiło zakaz używania telefonów podczas kolacji, co jest dobrym sposobem na ćwiczenie bardziej świadomego jedzenia i nawiązywania kontaktu z otaczającymi nas osobami. Ludzie zgłaszają również wyłączenie powiadomień w mediach społecznościowych (19%), chociaż istnieją również inne sposoby na ograniczenie.
Jak zatrzymać ciągłe sprawdzanie telefonu?
Ludzie są na dobrej drodze. Ograniczenie korzystania z telefonów podczas kolacji to prosty sposób na małą przerwę od dostępności mediów społecznościowych i skupienie się na ludziach, z którymi przebywasz w prawdziwym życiu.
Wyłączenie powiadomień to dobry pomysł, aby uniknąć ciągłych przypomnień, że ktoś gdzieś powiedział coś, co może wymagać naszej uwagi i usunąć to z osób, które są przed nami.
Może to być również sposób na ćwiczenie ograniczania użycia w innych momentach, ponieważ przyzwyczajasz się do tego, że telefon jest wyłączony lub znajduje się w innym pokoju. Oto kilka dodatkowych strategii, które mogą działać:
- Przejdź do trybu offline o określonych porach dnia: Jeśli tworzysz okna, gdy nie jesteś dostępny (np. w porze obiadowej, po określonej porze nocy, a nawet co drugą godzinę), zaczynasz uczyć się, jak ograniczać swoją dostępność. Uczysz także innych, aby nie oczekiwali, że będziesz stale dostępny. Ta mała granica może ułatwić odłączenie w innym czasie i na inne sposoby.
- Poczuj się komfortowo dzięki „Trybowi uśpienia”: Przełączenie telefonu w „tryb uśpienia” i sprawdzanie go tylko raz na godzinę to dobry sposób, aby powiadomienia działały, ale były wyciszone, dzięki czemu możesz wybrać, kiedy mają przerywać Twój dzień. Dzięki temu masz większą kontrolę.
- Poproś ludzi, aby do Ciebie zadzwonili: Uzyskaj pomoc, ogłaszając, że chcesz rzadziej sprawdzać swój telefon, gdy jesteś z ludźmi. Możesz nawet zawrzeć pakt z innymi, że nikt z was nie będzie rozmawiał przez telefony, gdy jesteście razem, jak w „dawnych czasach” (np. 2005). Pomoże ci to pozostać w kontakcie z tymi, z którymi jesteś, i sprawić, że stanie się to swego rodzaju grą, a nie czymś, co próbujesz robić w pojedynkę.
- Usuń swoje aplikacje: Jeśli usuniesz aplikacje społecznościowe na telefonie, będziesz zmuszony do korzystania z nich tylko wtedy, gdy będziesz przy komputerze lub tablecie. Sprawia to, że utrzymanie bezmyślnego nawyku sprawdzania telefonu jest trudniejsze, ale nie odcina Cię to całkowicie. Chodzi o to, aby więcej o tym myśleć, a media społecznościowe są mniej dostępne, ale nie całkowicie niedostępne.
- Spróbuj medytacji: Ponieważ sprawdzanie telefonu może być tak podstępnym nawykiem, łatwo to zrobić bez zastanowienia. Nabycie nowego nawyku, takiego jak medytacja, może pomóc ci stać się bardziej świadomym chwili obecnej, tu i teraz. Może to również pomóc Ci w rozpoczęciu praktyki istota tutaj, teraz, zamiast zastanawiać się, kto jeszcze mówi coś online. Ćwicz bycie w pełni obecnym, a trzymanie telefonu w kieszeni stanie się łatwiejsze.