Psychologiczne doświadczenie zdejmowania masek

Kluczowe dania na wynos

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ogłosiło niedawno, że w pełni zaszczepione osoby nie muszą już nosić masek ani praktykować dystansu społecznego.
Chociaż ten krok w kierunku normalności jest mile widziany, może również wywoływać niepokój.
Pamiętaj, że konieczny jest okres adaptacyjny, aby zmniejszyć stres związany z kontaktami towarzyskimi bez maski.

Niedawne ogłoszenie CDC, że w pełni zaszczepione osoby nie muszą już nosić masek, spotkało się z mieszanką reakcji emocjonalnych. Chociaż krok w kierunku normalności jest, ogólnie rzecz biorąc, radosną okazją, wiele osób czuje się teraz zdezorientowanych, niespokojnych i zadaje sobie pytanie: Czy jestem gotowy na pełne kontakty towarzyskie?

Można śmiało powiedzieć, że wszyscy marzyliśmy o dniu, w którym będziemy mogli wkroczyć w przyszłość bez masek, ale myśl o odrzuceniu ich na dobre doprowadziła niektóre osoby do psychologicznej pętli. W wielu scenariuszach społecznych maski stały się zasadą zaangażowania podczas pandemii.

Opuszczenie domu bez niego może uniemożliwić wejście do sklepów, restauracji i środków transportu publicznego, a od początku pandemii wzbudza kontrowersje w całym kraju.

Jeśli więc obawiasz się zdjęcia maski, pamiętaj, że jest to normalne. Chociaż powrót do nagiej twarzy niekoniecznie będzie łatwy, wszyscy mamy czas na dostosowanie się, gdy przyzwyczaimy się do życia bez masek.

Zrozumienie nowych wytycznych

Wokół nowych wytycznych CDC powstało pewne zamieszanie. Aby wyjaśnić, tylko w pełni zaszczepione osoby nie muszą już nosić masek ani zachować dystansu społecznego w pomieszczeniach lub na zewnątrz, „z wyjątkiem sytuacji, gdy wymagają tego przepisy, zasady i przepisy federalne, stanowe, lokalne, plemienne lub terytorialne, w tym lokalne wytyczne dotyczące biznesu i miejsca pracy”.

Według CDC, około 37% populacji USA zostało zaszczepionych, a co najmniej 47% otrzymało jedną dawkę. Tak więc ponad połowa populacji powinna nadal nosić maski i ćwiczyć dystans społeczny.

Anthony Fauci, MD

Jeśli jesteś zaszczepiony, możesz czuć się bezpiecznie – że nie zarazisz się ani na zewnątrz, ani w domu. Nie mówi wprost, że osoby nieszczepione powinny porzucić maski.

- Anthony Fauci, MD

Omawiając nowe wytyczne podczas wywiadu z firmą Axios, immunolog dr Anthony Fauci powiedział: „Jeśli jesteś zaszczepiony, możesz czuć się bezpiecznie – że nie zostaniesz zarażony ani na zewnątrz, ani w pomieszczeniach. Nie powiedział wyraźnie, że osoby nieszczepione powinny porzucić swoje maski."

Nawet po wyjaśnieniu tego, niezliczone w pełni zaszczepione osoby nie czują się jeszcze komfortowo zdejmując maski. To jest zrozumiałe. Psychologiczne utrwalenie noszenia masek przez ponad rok ma siłę przetrwania.

Napięcie psychiczne

W nieformalnej ankiecie przeprowadzonej w mediach społecznościowych dla tego artykułu, 59% respondentów stwierdziło, że czują się bardziej przestraszeni niż dobrze, gdy zapytano ich o to, że nie muszą już nosić maski, nawet jeśli byli w pełni zaszczepieni.

Podczas gdy niektórzy dodali, że brak maski jest wyzwalający, inni zgłaszali, że mają problemy z otrząsaniem się lęku:

„Chcę, aby maski zniknęły, ale boję się, ponieważ byłem w pełni zaszczepiony, dostałem Covida, a następnie rozprzestrzeniłem go wśród moich nieszczepionych klientów”. - Ciera, Phoenix, Arizona

„Ciągle myślę, że jeśli nie noszę (maski), ludzie pomyślą, że jestem antymaskerem”. - Aditi, Nowy Jork

„(ja) chciałbym, aby istniał dobry sposób na potwierdzenie statusu szczepienia”. - Indie, Chicago

„Nie wiem, czy ludzie nie ufają skuteczności szczepionki, czy nie próbują teraz wyglądać „innie”, ale to wszystko jest zagmatwane i dziwne”. - Aleksandra, Kolorado

„Szczerze lubię nosić (maskę) do sklepu spożywczego i na siłownię”. - Bridget, Chicago

„Nie wiem, było tak wiele udokumentowanych przypadków Covida i ludzi, którzy nie rozprzestrzeniali się z powodu masek. Wszyscy jestem za maskami”. - Alex; Kolumbia, Missouri

Neuropsycholog i profesor nadzwyczajny psychologii na Pepperdine University, dr Judy Ho, mówi, że to wahanie ma sens. Dla wielu osób nasze mózgi zrównały maski na twarz z tarczami chroniącymi przed śmiertelnym wirusem. A przez blisko rok czekaliśmy na szczepionkę, oni byli naszą jedyną linią obrony. Oczywiście odpuszczenie tego może wywołać niepokój.

„Z biegiem czasu maski stały się takim symbolem i zaczęliśmy kojarzyć ten przedmiot z bezpieczeństwem, odpowiedzialnością, wszystkimi tymi różnymi terminami” – mówi Ho. „Trudno będzie to wszystko cofnąć w jedną noc. Tylko dlatego, że CDC wydało te wytyczne, nie oznacza to, że twój umysł natychmiast się dostosuje”.

Należy również zauważyć, że noszenie maski na twarz uległo niebywałemu upolitycznieniu w ciągu ostatniego roku. Niezależnie od tego, czy nosisz maskę, czy odmawiasz jej nałożenia, oba obozy były bezlitośnie karane za swoje czyny do tego stopnia, że noszenie masek stało się wskaźnikiem tożsamości i wartości obywatelskich.

Nie trzeba dodawać, że brak zaufania przeniknął nasze społeczeństwo. Podczas gdy niektóre osoby zachęcają opinię publiczną do zaufania do nauki, inne protestują, że ich prawa są łamane. W pewnym sensie maski służyły jako fizyczny wskaźnik tego, kim są twoi sojusznicy. Bez nich wkraczamy na terytorium, którego nie znamy.

Ale kiedy rozumiemy, w jaki sposób wchodzimy w interakcje z otaczającymi nas ludźmi, musimy również wziąć pod uwagę zmiany w zachowaniu, których sami mogliśmy doświadczyć.

Nowe zachowania

Jedną z rzeczy, w których ludzie są najlepsi, jest przystosowanie się do nowych sytuacji. Wraz z wprowadzeniem masek opracowaliśmy także kilka nowych zachowań, które mogą być trochę pozbawiane.

Niezależnie od tego, czy mówimy głośniej w rozmowach, pochylamy się, aby lepiej słyszeć, stosujemy przesadne ruchy oczu i brwi, czy nawet wypowiadamy słowa piosenek spod maski, wszyscy przyzwyczailiśmy się do życia z zakrytymi nosami i ustami. Zrozumiałe, że wyjście bez maski może sprawić, że poczujemy się odsłonięci i zakwestionujemy nasze kontakty towarzyskie.

dr Judy Ho

Maski stały się z czasem takim symbolem i zaczęliśmy kojarzyć ten przedmiot z bezpieczeństwem, odpowiedzialnością, wszystkimi tymi różnymi terminami. Trudno będzie to wszystko cofnąć w jedną noc.

- dr Judy Ho

Jeśli zastanawiasz się, czy mówisz za dużo, czy za mało się uśmiechasz, po prostu wiedz, że jesteś w trakcie rekonwalescencji z rocznego zachowania, mówi Ho. Bądź cierpliwy dla siebie. Większość ludzi jest teraz na tym samym wózku, a ważne, na czym należy się skupić, jest to, że podejmujesz wysiłek, pamiętając jednocześnie, że będzie okres przystosowania się.

„Musimy spróbować”, mówi Ho. „Musimy pracować, dla dobra społeczeństwa, nad naszymi umiejętnościami społecznymi”.

Wprowadzanie okresu korekty

Ponieważ żyjemy, zgadliście, bezprecedensowe czasy, nie ma planu powrotu do „normalności”. Prawdopodobnie nikt nie przewidział, że będziemy niespokojni bez maski, ale to jest rzeczywistość, w której żyjemy. Ważne jest, aby robić rzeczy krok po kroku.

„Izolacja na resztę życia nie jest odpowiedzią, w końcu będziemy musieli przez to przejść” – mówi Ho. „Dopóki czujesz, że podejmujesz odpowiednie środki ostrożności dla siebie i osób wokół ciebie, jest to ważne narażać się po trochu na różne scenariusze każdego dnia.”

Jeśli czujesz się niespokojny, prawdopodobnie nie jest mądrze udać się od razu do centrum handlowego, w którym nikt nie nosi maski. Zamiast tego Ho radzi łączyć małe ekspozycje z rzeczami, na które kiedyś czekałeś.

Odwiedź swój ulubiony sklep lub muzeum, spędź dzień w parku, zdecyduj się na małe przyjęcia i spotkaj przyjaciół, za którymi tęskniłeś na kawę na świeżym powietrzu. Nawet samo przywitanie się z ludźmi, których mijasz na ulicy, może pomóc ci wrócić do życia towarzyskiego.

Równie ważne jest przyznanie, że nawet gdy czujesz niepokój, nadal masz kontrolę. Jeśli chcesz nadal nosić maskę, załóż ją. Jeśli chcesz ćwiczyć dystans społeczny, zrób to. Wyraź swoje obawy, jeśli je masz, ponieważ chociaż każdy radzi sobie na swój sposób, prawdopodobnie są wokół ciebie inni, którzy dzielą to samo doświadczenie.

„Domagaj się własnych potrzeb i wiedz, że poziom komfortu każdego z nas będzie inny”, mówi Ho. „Nie czujesz, że musisz od razu wchłonąć poziom komfortu wszystkich”.

Ludzie są odpornymi stworzeniami i uczymy się na bieżąco. Gdy odbudowujemy zaufanie do siebie nawzajem i radzimy sobie z naszą zbiorową traumą, nowa wersja świata będzie nadal otwierać się wokół nas. Danie sobie i innym czasu na dostosowanie się sprawi, że przejście od zamaskowanego do odmaskowanego będzie jeszcze łatwiejsze.