Związek między hiperfokusem a ADHD

Nazwa zaburzenie deficytu uwagi może sprawiać wrażenie, że jeśli masz ADHD, nie możesz się skupić ani zwrócić na nic uwagi. Jest to jednak mylące, ponieważ ADHD jest w rzeczywistości problemem regulacji uwagi, a nie jej brakiem.

Dzieciom i dorosłym z ADHD bardzo trudno jest skupić się na nudnych, przyziemnych zadaniach, ale mogą wyjątkowo dobrze skupić się na czynnościach, które ich interesują. W rzeczywistości, kiedy są zaangażowani w zadanie, które jest dla nich interesujące, skupiają się tak dobrze, że nazywa się to hiperfocusem.

Zdolność do hiperkoncentracji może być frustrująca dla rodziców, nauczycieli lub małżonków i skutkuje komentarzami typu „Mogą się skupić, kiedy chcą”. Jednak umiejętność skupienia się jest bardziej złożona niż tylko chęć. Wiele osób z ADHD chce się skoncentrować, być może na wykładzie lub na tym, co mówi ich partner, ale mogą nadmiernie skoncentrować się na czynnościach tylko wtedy, gdy istnieje odpowiednia równowaga osobistego zainteresowania, stymulacji i nagrody.

Jak wygląda Hyperfocus?

Kiedy ktoś jest w trybie hiperfokusa, jest tak pochłonięty zadaniem, że nie jest świadomy wszystkiego, co dzieje się wokół niego. Możesz to zauważyć, gdy dziecko z ADHD gra w grę wideo i próbujesz zwrócić jego uwagę. Dzwonisz do nich, ale nie otrzymujesz odpowiedzi. Próbujesz dzwonić głośniej, ale nadal nie otrzymujesz odpowiedzi. Na koniec próbujesz podnieść głos do krzyku, ale nadal nie otrzymujesz odpowiedzi.

W swojej książce Przygody w przyspieszonym tempie, Kathleen Nadeau opowiada o kobiecie z ADHD, która tak bardzo skupiła się na artykule, który pisała, że zupełnie nie zdawała sobie sprawy, że jej dom się zapalił. „Przeoczyła syreny i całe zamieszanie i została w końcu odkryta przez strażaków, pracującą z zadowoleniem w swoim pokoju, podczas gdy kuchnia na tyłach domu była pochłonięta płomieniami” – pisze Nadeau. Na szczęście tej kobiecie udało się bezpiecznie wydostać z domu. (Jej artykuł był prawdopodobnie wyjątkowo dobrze napisany!)

Korzyści z Hyperfocus u dorosłych i dzieci z ADHD

Kiedy jest termin, możesz odsunąć wszystko inne i skupić się tylko na dotrzymaniu tego terminu.
Jeśli nadmiernie skupiasz się na zadaniach związanych z pracą, zyskujesz reputację osoby utalentowanej i oddanej swojej pracy. Dodatkowo oznacza to, że cieszysz się czasem spędzonym w pracy.
Na początku związku możesz nadmiernie skoncentrować się na osobie, z którą się spotykasz. Ten intensywny poziom uwagi jest pochlebny i odurzający dla Twojej randki.
Rodzic może nadmiernie skoncentrować się na czynnościach, które wykonuje ze swoim dzieckiem. Posiadanie rodzica pochłoniętego wspólnym, zabawnym projektem sprawia, że dziecko czuje się niesamowicie wyjątkowe.
Dziecko może nadmiernie skoncentrować się na czynnościach, które budują jego samoocenę. To bardzo pozytywne, ponieważ życie z ADHD może obniżyć ich samoocenę. Czynność, czy to nauka jazdy na deskorolce, czy programowanie komputera, jest mniej ważna niż to, jak się czują.
Niektóre z największych odkryć i wynalazków wynikają ze zdolności jednostki do pozostania „w strefie”, skupienia i zanurzenia w czynności przez wiele godzin.

Negatywne efekty

Niestety, jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, hiperfokus może przysporzyć wielu problemów. Niektórzy ludzie uciekają do swoich własnych światów, zaniedbując otoczenie i ignorując ważne zadania, które należy wykonać. Jeśli tak się stanie, pogarszają się wyniki w szkole i pracy, a relacje stają się napięte. Na przykład:

W pracy możesz przegapić spotkania lub spóźnić się z obowiązkami, ponieważ jesteś nadmiernie skoncentrowany na elementach pracy, którą lubisz.
Twój współmałżonek może być na ciebie sfrustrowany i zły, ponieważ wydaje się, że wykonujesz tylko czynności, które są dla ciebie zabawne, podczas gdy on pozostaje do wykonywania prac domowych.
Rodzice są sfrustrowani swoim dzieckiem, ponieważ kiedy są nadmiernie skoncentrowani, nie podchodzą do stołu, gdy obiad jest gotowy, nie odrabiają lekcji ani nie pomagają w pracach domowych bez wielu przypomnień.
Życie może wytrącić się z równowagi, ponieważ łatwo jest stracić poczucie czasu, gdy jesteś nadmiernie skupiony. W rezultacie nie ma czasu na inne ważne czynności, takie jak przygotowywanie zdrowego jedzenia, chodzenie na siłownię czy spędzanie czasu z ukochaną osobą.
Możesz stać się krytyczny wobec siebie i oczekiwać, że zawsze będziesz w stanie się skoncentrować. Na przykład, jeśli jednego dnia intensywnie skoncentrowałeś się na 12 godzin, aby dotrzymać terminu, zastanawiasz się, dlaczego nie możesz tego zrobić również następnego dnia.

5 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać Hyperfocus

Wypróbuj te wskazówki, jak wykorzystać hiperfokus.

Dopasuj swoją karierę do swoich działań hyperfocus. Wybierz ścieżkę kariery, która jest zgodna z tym, na czym zwykle koncentrujesz się. Jak wyjaśnia Nadeau: „Wybierz to, co lubisz robić, jako pracę swojego życia”. W ten sposób hiperkoncentracja jest dobrze wykorzystana w rozwoju Twojej kariery. Dodatkowo będziesz o wiele szczęśliwszy robiąc to, co lubisz.
Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, dowiedz się, na czym skupia się Twoje dziecko. Wiedząc, na czym koncentruje się Twoje dziecko, możesz uzyskać wgląd w obszary jego zainteresowań i motywacji. To może nie być tym, co interesuje typowego 9-latka! Dzięki tej wiedzy możesz dostosować swoje działania do tego obszaru zainteresowań. Na przykład, gdy mistrz olimpijski w pływaniu Michael Phelps był młody, miał problemy w szkole. Jego mama dostosowała jego edukację do jego zainteresowania pływaniem. Aby pomóc mu czytać, dała mu dział sportowy w gazecie i upewniła się, że jego problemy matematyczne zostały dostosowane tak, aby były związane z pływaniem.
Zidentyfikuj, jakie są Twoje działania hiperfokusowe. Kiedy dokładnie wiesz, na czym się hiperkoncentrujesz, możesz ostrożnie wybierać, kiedy to robisz. Jeśli masz tylko kilka minut przed wyjściem z partnerem lub przed pójściem spać, nie rozpoczynaj ćwiczeń hiperfokusowych. Zamiast tego wybierz je w weekend, kiedy masz więcej czasu. Jako rodzic możesz pomóc swojemu dziecku zrobić to samo.
Ustaw limity czasowe. Dla rodziców pomocne jest ustalenie ścisłych limitów czasowych wokół czynności „eskapistycznych”, na których ich dzieci mają tendencję do nadmiernego skupienia. Usiądź z dzieckiem, porozmawiaj o sprawie i wspólnie wymyślcie z góry ustalone terminy. Dorośli mogą również uciec na czaty telewizyjne, wideo lub internetowe grupy i fora. Staraj się ograniczać swój czas uczestnicząc w zajęciach, które wykluczają Cię ze świata zewnętrznego. Ustal z góry określoną ilość czasu na zaangażowanie się w aktywność i trzymaj się jej.
Ustaw przypomnienia. Znajdź sposoby na ustalenie wskazówek, które przypominają ci, kiedy nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę od aktywności. Dorośli mogą chcieć ustawić alarm, aby pomóc im oderwać się na chwilę od zadania. Rodzice mogą pomóc swoim dzieciom zrobić to samo. Rodzice mogą również dawać werbalne i fizyczne przypomnienia. Czasami słowne polecenie wyłączenia gry wideo nie wystarczy. Rodzic może potrzebować stuknąć w ramię lub nawet stanąć bezpośrednio między dzieckiem a ekranem wideo, aby zwrócić uwagę dziecka i pomóc mu przejść do innej czynności.