Terapia śmiechem może zwiększyć satysfakcję z życia, wynika z badań

Kluczowe dania na wynos

• Terapia śmiechem może przynieść wiele korzyści, w tym zmniejszenie samotności, bólu, lęku i bezsenności.
• W wielu badaniach seniorów śmiechoterapia okazała się korzystnym aspektem utrzymania dobrego samopoczucia.
• Spróbuj jogi śmiechu, oglądając coś zabawnego lub śmiać się z bliskimi, aby odczuć korzyści dla siebie.

Nie bez powodu ludzie mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. W niedawnym badaniu z Pielęgniarstwo rehabilitacyjne, naukowcy przyjrzeli się zmianom w zadowoleniu z życia i samotności osób starszych w domach opieki po zastosowaniu terapii śmiechem.

Każdy z 31 uczestników otrzymywał śmiechoterapię dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni, podczas gdy ta sama liczba osób kontrolnych otrzymała tylko zwykłą opiekę. Pod koniec sześciu tygodni ci, którzy uczestniczyli w terapii śmiechem, zgłaszali mniej samotności niż grupa kontrolna.

„Seniory, szczególnie w kulturach zachodnich, znajdują się w ośrodkach opieki lub domach opieki i są podatne na częste napady samotności i depresji, które często mogą prowadzić do wyniszczających warunków” – mówi Jenna Pascual, dyplomowana nauczycielka jogi śmiechu.

„Śmiech pomaga zapewnić ludzkie połączenie i więź emocjonalną i jest jednym z najpotężniejszych narzędzi walki z depresją i samotnością”.

Co to jest terapia śmiechem?

Terapia śmiechem jest skromną, dostępną opcją, którą możesz ćwiczyć na wiele sposobów.

Pascual prowadzi grupowe i indywidualne sesje z seniorami. Zaczyna od prowadzenia ludzi przez rozgrzewki, aby poczuć się komfortowo ze stymulującym śmiechem. Mogą to być ćwiczenia głębokiego oddychania, klaskanie i lekkie rozciąganie w połączeniu ze śmiechem oraz śmiechem wołania i odpowiedzi.

Następnie przechodzi do śmiechu wokół tematu, takiego jak hawajska impreza na plaży lub Gwiezdne Wojny, łącząc śmiech z małymi ruchami wykonywanymi w pozycji siedzącej lub stojącej. Zachęca uczestników do wypuszczenia swojego wewnętrznego dziecka.

Jenna Pascual, certyfikowana instruktorka jogi śmiechu

Śmiech pomaga zapewnić ludzkie połączenie i więź emocjonalną i jest jednym z najpotężniejszych narzędzi walki z depresją i samotnością.

- Jenna Pascual, certyfikowana instruktorka jogi śmiechu

Wiele form terapii śmiechem jest bezpłatnych i dostępnych dla wszystkich. „Terapia śmiechem jest świetna dla osób, które mogą nie być w stanie zaangażować swojego fizycznego ciała, takich jak osoby niepełnosprawne, z ograniczeniami fizycznymi lub te, które potrzebują alternatywy, aby podnieść tętno”, mówi Katie Ziskind, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz właścicielka Wisdom Within Counselling. Pascual pracuje również z osobami na wózkach inwalidzkich lub w łóżkach szpitalnych.

Wypróbuj terapię śmiechem, słuchając lub oglądając coś komediowego, wykonując terapię jogą śmiechu lub śmiejąc się wspólnie z bliskimi.

Korzyści z terapii śmiechem

Pielęgniarstwo rehabilitacyjneBadanie to jest jednym z wielu badań potwierdzających zdolność śmiechu do poprawy samopoczucia u osób starszych. W badaniu z 2015 r Międzynarodowy Dziennik Pielęgniarstwa i Położnictwa, osoby w wieku 60 lat lub starsze przebywające w ośrodku dla emerytów w Iranie uczestniczyły w dwóch 90-minutowych sesjach terapii śmiechem w tygodniu przez sześć tygodni. Pod koniec eksperymentu uczestnicy poprawili ogólny stan zdrowia oraz mniej niepokoju i bezsenności.

Wraz z walką z samotnością śmiechoterapia niesie ze sobą szereg korzyści. W badaniu z 2016 roku z Pielęgniarstwo otwarte, osoby starsze w żłobku dla osób starszych miały terapię śmiechem, w formie komedii, raz w tygodniu przez cztery tygodnie. Uczestnicy doświadczyli obniżonego skurczowego ciśnienia krwi, tętna i depresji, a także zwiększonego stężenia serotoniny i towarzyskości.

Angażowanie się w terapię śmiechem może również złagodzić ból. W badaniu 2019 z PLOS Jeden pacjentów w średnim wieku z rakiem w Japonii, uczestnicy wykonali rutynę jogi śmiechu, a następnie obejrzeli tradycyjny japoński występ komediowy. Po czterech sesjach w ciągu siedmiu tygodni ci, którzy ukończyli dwie formy terapii śmiechem, doświadczyli lepszego funkcjonowania poznawczego i mniejszego bólu niż grupa kontrolna.

Katie Ziskind, LMFT

Terapia śmiechem jest świetna dla osób, które mogą nie być w stanie zaangażować swojego fizycznego ciała, takich jak osoby niepełnosprawne, z ograniczeniami fizycznymi lub te, które potrzebują alternatyw, aby podnieść tętno.

- Katie Ziskind, LMFT

Chociaż możesz wypróbować terapię śmiechem indywidualnie, istnieją korzyści z robienia tego z innymi. „Chcę podkreślić moc zwykłego słuchania śmiechu i obserwowania, jak inni bawią się śmiechem” - mówi Pascual.

„Pracowałam z seniorami w ośrodkach życia wspomaganego, którzy nie byli w nastroju do śmiechu, ale po usłyszeniu i obserwowaniu, jak inni śmieją się podczas moich sesji, w końcu uczestniczyli i śmiali się z nami”.

Co to oznacza dla ciebie

Opowiedz się po swojej beztroskiej i zabawnej stronie, śmiejąc się. „Jako dzieci śmiejemy się ponad 100 razy dziennie, ale badania wykazały, że jako dorośli śmiejemy się tylko osiem razy dziennie. Czasami musisz zmusić się do śmiechu, aby wrócić do wesołego nastroju i poprawić zdrowie psychiczne” – mówi Ziskind.

Seniorzy mogą nie mieć dostępu do krytycznej terapii online