W miarę zbliżania się nowego roku większość ludzi zaczyna myśleć o tym, jakie postanowienia noworoczne zamierzają podjąć. W końcu początek nowego roku wydaje się idealnym momentem na wprowadzenie zmian, schudnięcie, rzucenie waporyzacji, spróbowanie czegoś nowego lub rozpoczęcie życia od nowa.
Ale jeśli jesteś jak większość ludzi, podejmujesz postanowienia, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, jak zamierzasz je osiągnąć. Zamiast tego zanotuj kilka rzeczy, które chciałbyś osiągnąć lub zmienić w swoim życiu i nazwij to dniem.
Potem, w połowie stycznia lub w pierwszej połowie lutego, porzuciłeś swoje postanowienia i możesz nawet poczuć się trochę jak porażka. Jeśli uznasz, że ten scenariusz jest dla Ciebie prawdziwy, nie daj się za bardzo bić z powodu zepsutych postanowień.
Badania pokazują, że mniej niż 20% ludzi nawet dotrzymuje swoich postanowień.
Dlaczego łamanie postanowień jest dobrą rzeczą
Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz czuć się winny z powodu łamania swoich postanowień. Psychologowie wskazują jednak, że łamanie postanowień noworocznych nie powinno być tak wywoływane przez poczucie winy, jak niektórzy na to pozwalają. Zamiast tego potraktuj swoje złamane postanowienia jako okazję, aby dowiedzieć się trochę więcej o sobie, zamiast bić się za nieprzestrzeganie diety lub codzienne chodzenie na siłownię.
Na przykład, jeśli zdecydowałeś się przejść na dietę ketonową, ale skradasz się z węglowodanami, zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz, że tak się dzieje. Czy węglowodany są teraz Twoim komfortowym jedzeniem, a życie jest teraz naprawdę stresujące? Czy to możliwe, że inny plan odchudzania może być dla Ciebie lepszy?
Zamiast narzekać na siebie za to, że nie trzymasz się swojego planu, wykorzystaj złamane postanowienie jako okazję, aby dowiedzieć się więcej o swoich nawykach i preferencjach. Pomoże ci to doprecyzować swoje cele i opracować plan, który jest bardziej osiągalny.
Podobnie niektórzy ludzie wymyślają zbyt wiele postanowień, które ostatecznie mogą być przytłaczające, aby spróbować je osiągnąć. Zamiast skupiać się na jednej rzeczy, którą chcą osiągnąć w nowym roku, spisują całą listę zmian – czasami nawet od 10 do 20 rezolucji.
W rzeczywistości oczekiwanie tak dużej zmiany w ciągu jednego roku jest nierealne. Co więcej, tego typu postanowienia wywierają na ciebie dodatkową presję, co może zwiększyć twój poziom niepokoju i stresu, zwłaszcza jeśli masz skłonności do perfekcjonizmu.
Tak więc, jeśli tworzenie długich list celów jest Twoim podejściem do podejmowania uchwał, nie powinno być zaskoczeniem, gdy łamiesz swoje postanowienia. Ale zamiast załamywać się, bądź wdzięczny, że złamane postanowienia zmniejszą presję, którą odczuwałeś, aby wykonać lub osiągnąć nieosiągalne cele.
Czego możesz się nauczyć z uszkodzonych rezolucji Resolution
Większość ludzi zakłada, że łamanie postanowień noworocznych to coś złego. Czują się winni, że nie osiągnęli swoich celów przez kolejny rok i zastanawiają się, dlaczego przechodzą przez ten proces rok po roku.
Zamiast zakładać, że łamanie postanowień jest czymś złym, potraktuj to jako okazję do rozwoju i nauki. Oto kilka rzeczy, których możesz się nauczyć, łamiąc postanowienia noworoczne.
Jak wyznaczać bardziej osiągalne cele
Wiele razy ludzie przygotowują rezolucje, które są zbyt ambitne lub wzniosłe. Jeśli to prawda, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak osiągalne są twoje postanowienia. Na przykład, jeśli postanowiłeś codziennie chodzić na siłownię, ale do lutego w ogóle już nie chodzisz, może to oznaczać, że wyznaczyłeś sobie zbyt wysoki cel.
Może codzienne chodzenie na siłownię jest po prostu niewykonalne z powodu twojego harmonogramu pracy i zobowiązań rodzinnych. W takim przypadku może się zdarzyć, że będziesz musiał zwiększyć swoje postanowienie i zaplanować chodzenie na siłownię dwa do trzech razy w tygodniu lub spróbować ćwiczyć w domu przez zaledwie 10 minut, aby zacząć. Chociaż 10 minut może wydawać się nieistotne, odrobina czasu spędzonego na ćwiczeniach jest lepsza niż w ogóle.
Kluczem jest przyjrzenie się zepsutej rozdzielczości i próbie ustalenia, dlaczego nie była ona osiągalna. Gdy to zrobisz, możesz być w stanie wyznaczyć więcej osiągalnych celów. Dodatkowo, spróbuj zacząć od małego celu, który wiesz, że możesz osiągnąć, a następnie stopniowo kieruj się ku temu ostatecznemu celowi.
Jak skoncentrować swoją energię?
Wiele osób nie zastanawia się zbytnio nad swoimi noworocznymi postanowieniami i zapisuje różne rzeczy, takie jak utrata wagi, czytanie książki w tygodniu, chodzenie na siłownię i tak dalej. Ale w połowie stycznia odkrywają, że przytyli, mają już zaległości w osiąganiu celów związanych z czytaniem i nie chodzili na siłownię od tygodnia.
Zamiast tworzyć listę rozwiązań do prania, często lepiej wybrać jedną lub dwie rzeczy, które chcesz zmienić lub osiągnąć, i skupić się na nich.
W dzisiejszym gorączkowym świecie dodawanie więcej do talerza rzadko jest skuteczne. Z tego powodu musisz ustalić priorytety, co chcesz osiągnąć, a następnie skupić się na osiąganiu tych celów przez cały rok. Najlepiej byłoby wybrać jedną lub dwie rzeczy, na których skupisz swoją energię.
Jak przeformułować swoje słowa
Jeśli chodzi o opracowywanie postanowień noworocznych, to, jak zdecydujesz się wyrazić, jest ważniejszy, niż możesz sobie wyobrazić. Na przykład może się zdarzyć, że złamałeś swoje postanowienie z powodu sposobu, w jaki je sformułowałeś. Mogło być napisane w negatywnym tonie lub mogło być zbyt restrykcyjne.
Myśli wpływają na emocje i zachowania. Jeśli coś jest sformułowane w sposób negatywny lub ograniczający, nie pomoże ci to czuć się dobrze ani zmotywować do osiągnięcia tego.
Załóżmy, że postanowiłeś przestać jeść chipsy i inne słone przekąski. Zamiast podejmować uchwałę, która ogranicza żywność i sprawia, że jest ona niedostępna, spróbuj przeredagować swoją rezolucję. Można powiedzieć, że zamierzasz zastąpić słone przekąski świeżymi owocami i warzywami, co jest bardziej pozytywne i nie ogranicza Cię ani nie sugeruje, że nigdy nie możesz zjeść kilku chipsów, jeśli chcesz.
W końcu badania pokazują, że wyrażanie chęci posiadania większej samokontroli może w rzeczywistości mieć odwrotny wpływ na zachowanie.
Oznacza to, że im bardziej chcesz samokontroli, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz ją mieć. Staraj się formułować swoje postanowienia za pomocą pozytywnych stwierdzeń, zamiast narzucać ograniczenia lub sugerować, że coś jest negatywne.
Słowo od Verywell
Jeśli jesteś jak większość ludzi, zakładasz, że zepsute postanowienie oznacza brak skupienia, zaangażowania i motywacji. Ale łamanie postanowień jest znacznie bardziej skomplikowane. W większości przypadków uszkodzona rozdzielczość oznacza po prostu, że była to niewłaściwa rozdzielczość dla Ciebie.
Z tego powodu powinieneś poświęcić trochę czasu na opracowanie swoich postanowień, upewniając się, że są one osiągalne i łatwe do zrozumienia. Jeśli zdołasz osiągnąć te dwa cele, prawdopodobnie wkrótce będziesz podejmować postanowienia, które odzwierciedlają to, kim jesteś i co chcesz osiągnąć. A nawet jeśli nadal je łamiesz, po prostu spójrz na złamane postanowienia jako okazję, aby dowiedzieć się więcej o sobie.
