Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) może wpływać na wszystkie dziedziny życia. Wiele osób z OCD decyduje się nie umawiać na randki i unikać intymnych związków. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie uciekają się do tego wyboru; najważniejszą z nich jest chęć zapobiegania lub zmniejszania lęku poprzez unikanie stresujących sytuacji. Na szczęście istnieją inne sposoby radzenia sobie, które są mniej ekstremalne.
Relacje i stres
Relacje intymne mogą być stresujące dla wielu osób – z OCD lub bez. Ale zwykłe relacje, które wpływają na większość z nas – strach przed odrzuceniem, utrata tożsamości, poprzednie nieudane relacje, lęk przed występami i problemy z akceptacją ciała – są często wzmacniane u osób z tym rodzajem zaburzeń lękowych.
Obsesje związane z utratą kontroli, obrazem ciała, lękiem przed zarazkami i zanieczyszczeniem, lękiem związanym z fizyczną bliskością lub dotknięciem oraz lękiem przed utratą lub porzuceniem, mogą być łatwo wywołane przez intymne relacje.
Uczucie samoświadomości i wstydu jest często unieruchamiające. Próba ukrycia objawów, takich jak liczenie lub mycie rąk, może zaostrzyć niepokój.
Lęk społeczny i nadmierna stymulacja
Ponadto wiele osób z lękiem zgłasza uczucie przytłoczenia sytuacjami społecznymi, szczególnie gdy występuje pociąg seksualny. Podczas gdy wiele osób traci język lub jest zdenerwowany, gdy jest w towarzystwie kogoś, kogo pociąga, osoby z OCD często doświadczają ataków paniki lub powiązanych objawów, które mogą być zawstydzające lub emocjonalnie paraliżujące.
Seks i funkcjonowanie seksualne
Problemy związane z seksem i funkcjonowaniem seksualnym są również częstymi problemami osób z OCD. Niektóre leki stosowane w leczeniu lęku mają skutki uboczne na tle seksualnym.
Wiele osób, które doświadczają obsesji związanych z higieną lub zanieczyszczeniem, może mieć trudności z nawiązaniem stosunków seksualnych. Ci, którzy stają się nadmiernie pobudzeni, gdy ludzie znajdują się w ich osobistej przestrzeni, mogą być szczególnie zaniepokojeni myślami, a nawet przytulaniem.
Randki na odległość i online
Wiele osób, nawet tych, które nigdy nie zmagały się z obsesyjnymi myślami lub kompulsywnym zachowaniem, uważa niepewność związaną z relacjami na odległość i randkami online za bardzo stresującą. Osoby z OCD mogą uznać te relacje za szczególnie trudne. Nie jest niczym niezwykłym, że stres wywołuje wysoki poziom niepokoju.
Radzenie sobie z lękiem i stresem
Unikanie stresujących sytuacji jest jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem, ale może to być bardzo ograniczające, jeśli chodzi o relacje intymne. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem w związkach, które warto zbadać.
Lek
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich konkretnych objawach w odniesieniu do intymności i relacji. Oprócz regularnych leków mogą ustalić, że możesz odnieść korzyści z przyjmowania czegoś w razie potrzeby w sytuacjach wysokiego stresu, takich jak randki lub intymność seksualna.
Uważność
Uważność to specyficzny rodzaj medytacji, który uczy nas skupiania uwagi i uwalniania myśli. Ta praktyka jest stosowana w leczeniu wielu zaburzeń zdrowia psychicznego. Jest szczególnie skuteczna w trenowaniu umysłu do obserwowania i uwalniania myśli bez oceniania ich jako dobrych lub złych.
Ci, którzy praktykują uważność, odkrywają, że są w stanie lepiej rozpoznać, kiedy rozmyślają lub mają obsesję, i uczą się uwalniać myśli tak często, jak to konieczne.
Częścią nauczania jest to, że nasze umysły są zawsze zajęte, a myślenie jest tym, co robią umysły. Umiejętność polega na rozpoznawaniu, kiedy jesteśmy pochłonięci naszymi myślami i pozwalaniu im odejść, kiedy to się dzieje. Doświadczeni medytujący wiedzą, że rzadko, jeśli w ogóle, mamy pusty umysł pozbawiony myśli.
Umiejętności relaksacyjne
Głębokie oddychanie, sterowane obrazy oraz kurczenie i uwalnianie różnych grup mięśni (postępujące rozluźnienie mięśni) są również skutecznymi sposobami uwalniania i zapobiegania lękom. Joga, tai chi i inne treningi sztuk walki mogą również pomóc w nauce koncentracji myśli i uwolnij napięcie w swoim ciele. Większość z nich obejmuje naukę efektywnego używania oddechu. Uważa się, że niepokój nie może zagnieździć się w twoim ciele, jeśli twoje mięśnie są rozluźnione.
Dobra komunikacja
Wiedza o tym, co chcesz powiedzieć, to tylko część równania dobrej komunikacji. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak to powiedzieć i kiedy to powiedzieć. Porozmawiaj ze swoim terapeutą lub zaufanym przyjacielem o tym, co, jak i kiedy rozmawiać o OCD z potencjalnymi zainteresowaniami miłosnymi.
Wyczucie czasu jest ważne, więc nie spiesz się z nowymi perspektywami.
Odgrywanie ról
Ćwiczenie tego, co chcesz powiedzieć na stresujący temat, nawet jeśli musisz użyć scenariusza, może u niektórych osób złagodzić niepokój. Po opracowaniu strategii i języka, którego chcesz używać, aby rozmawiać o swoim OCD, ćwicz z terapeutą lub przyjacielem, aż poczujesz się komfortowo. Nie musisz używać tych samych słów dosłownie, ale poczucie przygotowania może złagodzić nieprzyjemną sytuację.
Kiedy Twój partner ma OCD
Wszystkie związki mają swoje wyzwania, ale spotykanie się z kimś z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi może wywołać pewne wyjątkowe kwestie. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, mogą wzmocnić twój związek:
Dowiedz się więcej o OCD
Pomocne może być poznanie objawów OCD, a także zrozumienie niektórych dostępnych metod leczenia. Nie wszyscy doświadczają tych samych objawów, ale wiedza, czego możesz się spodziewać, może ułatwić wsparcie i zrozumienie tego, czego doświadcza twój partner.
Bądź empatyczny
Nie oczekuj, że twój partner zechce podzielić się wszystkim, czego doświadcza, szczególnie na początku związku. Kiedy budujesz zaufanie i intymność, twój partner może zacząć dzielić więcej swoich obaw.
Słowo od Verywell
Bardzo ważne jest, aby starannie dobierać partnerów. Jednym z kluczy do udanego związku jest wybranie kogoś, z kim możesz być otwarty i szczery wobec siebie, w tym rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bezbronny. Biorąc to pod uwagę, ujawnienie OCD na pierwszej randce może nie być najlepszym pomysłem. Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz i opracuj strategię oraz właściwe słowa do rozmowy o OCD.
