Jeśli doświadczasz częstych napadów paniki (lęku) i zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe lub inne zaburzenie lękowe, być może nieumyślnie rozwinęły się u Ciebie nieprzystosowawcze lub słabe wzorce zachowań, aby poradzić sobie w Twojej sytuacji.
Zrozumienie zachowań nieprzystosowawczych
Zachowania nieprzystosowane hamują Twoją zdolność do zdrowego dostosowania się do określonych sytuacji. Zasadniczo uniemożliwiają ci przystosowanie się lub dobre radzenie sobie z wymaganiami i stresami życia. Często stosowane w celu zmniejszenia lęku, nieprzystosowawcze zachowania prowadzą do dysfunkcyjnych i nieproduktywnych wyników – innymi słowy, są bardziej szkodliwe niż pomocne.
Zachowania dezadaptacyjne są tutaj klasyfikowane jako dysfunkcyjne, ponieważ zwykle zapewniają jedynie krótkotrwałą ulgę w lęku – na dłuższą metę nie pomagają radzić sobie z lękiem. Te zachowania są nieproduktywne, ponieważ nie robią nic, aby złagodzić źródło twojego problemu i mogą w rzeczywistości służyć jako wzmocnienie leżącego u podstaw problemu.
Nieprzystosowawcze zachowania związane z lękiem napadowym
Niektóre typowe zachowania nieprzystosowawcze, które są związane z lękiem napadowym, obejmują:
Unikanie
U wielu osób objawy lęku napadowego często wywołują szereg zachowań unikających. Może to skutkować agorafobią, częstym powikłaniem, które występuje u 25 do 50 procent osób z lękiem napadowym. Rozwój agorafobii może zająć trochę czasu lub może pojawić się dość szybko. Niektórzy cierpiący uważają, że objawy agorafobii pojawiły się po pierwszym ataku paniki. Gdy agorafobia się zakorzeni, zachowania unikające często szybko się mnożą.
Nadużywanie substancji
Osoby z zaburzeniami lękowymi, w tym lękiem napadowym i agorafobią, czasami używają alkoholu lub innych substancji jako sposobu radzenia sobie ze strachem i lękiem. Badania pokazują, że osoby z zaburzeniami lękowymi częściej cierpią na zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu lub innych substancji niż osoby bez zaburzeń lękowych. Nadużywanie alkoholu lub innych leków w celu kontrolowania stresu i lęku jest klasyfikowane jako nieprzystosowawcze zachowanie, ponieważ zapewnia tylko tymczasową ulgę od lęku i faktycznie może powodować więcej długotrwałych problemów. Nadużywanie substancji nie rozwiązuje problemu, a długotrwałe zażywanie lub nadużywanie alkoholu lub narkotyków może prowadzić do tolerancji, uzależnienia, a dla niektórych uzależnienia.
Wypłata
Wiele życiowych wyzwań wymaga ciągłego działania – zarówno behawioralnego, jak i psychicznego. Czasami walczymy i odnosimy sukces. Czasami walczymy i ponosimy porażkę. Kiedy to drugie nastąpi, możemy spróbować ponownie, albo wycofać się z konfliktu z rezygnacją akceptując naszą sytuację.
Jeśli chodzi o zespół lęku napadowego lub inne zaburzenia lękowe, wycofanie się jest nie do pogodzenia z powrotem do zdrowia. Jest to zachowanie nieprzystosowane, ponieważ oznacza, że poddajemy się chorobie i nie jesteśmy w stanie sprostać wymaganiom życia. W gruncie rzeczy wycofywanie się w tym sensie jest jak rezygnacja.
Zamiana niepokoju na złość
To normalne, że ludzie cierpiący na lęk napadowy, agorafobię lub inne zaburzenia lękowe odczuwają frustrację z powodu swojego stanu. Czasami ta frustracja może przekształcić się w złość na siebie, złość na twoją sytuację lub złość na innych. Ten rodzaj gniewu jest zakorzeniony w lęku. Gniew to potężne uczucie, które jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia. Każdy od czasu do czasu odczuwa złość, a sam gniew nie jest czymś złym. Ale jeśli wyrażasz swój gniew w niezdrowy sposób, może to stać się problemem. Ponadto złość może nasilać niepokój i pogorszyć objawy paniki. Dobrą wiadomością jest to, że programy radzenia sobie z gniewem mogą pomóc ci znaleźć bardziej adaptacyjne sposoby radzenia sobie z lękiem.
Słowo od Verywell
Dla wielu osób proces powrotu do zdrowia po zaburzeniach lękowych jest powolny i pełen niepowodzeń. Powrót do zdrowia osiąga się dzięki staranności i silnej determinacji, by nie zaakceptować kontroli, jaką mają ataki paniki i inne objawy związane z lękiem nad naszym życiem.