Co to jest lęk napadowy?
Zgodnie z Podręcznikiem diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5), lęk napadowy jest rodzajem zaburzenia lękowego, które charakteryzuje się intensywnymi, nawracającymi i nieoczekiwanymi atakami paniki.
Strach i niepokój mogą być normalnymi reakcjami na określone sytuacje i stresujące wydarzenia. Zespół lęku napadowego różni się od tego normalnego strachu i lęku, ponieważ często jest ekstremalny i może wydawać się uderzać znikąd.
Osoba z lękiem napadowym może odczuwać objawy, takie jak silne uczucie przerażenia, przyspieszony oddech i szybkie tętno. Osoby z lękiem napadowym mogą doświadczać tych ataków niespodziewanie i bez wyraźnego powodu, ale mogą one być również poprzedzone jakimś zdarzeniem lub sytuacją wyzwalającą.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) informuje, że każdego roku około 2,7% dorosłej populacji USA doświadcza lęku napadowego. Około 44,8% tych osób doświadcza przypadków lęku napadowego, które są klasyfikowane jako „poważne”.
Objawy
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Anxiety and Depression of American prawie sześć milionów dorosłych Amerykanów doświadcza objawów lęku napadowego w ciągu każdego roku. Podczas gdy zaburzenie lękowe może uderzyć w dowolnym momencie życia, objawy najczęściej zaczynają się w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości i dotykają dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn.
Wiele osób żyjących z lękiem napadowym opisuje uczucie, jakby przechodziło atak serca lub było bliskie śmierci, i doświadcza niektórych lub wszystkich z następujących objawów:
- Ból w klatce piersiowej
- Zawroty głowy
- Uczucia skrajnego przerażenia, które pojawiają się nagle bez ostrzeżenia
- Drętwienie dłoni i stóp
- Walące serce
- Szybkie oddychanie
- Wyzysk
- Drżenie
- Słabość
Lęk napadowy może prowadzić do poważnych zakłóceń w codziennym funkcjonowaniu i utrudniać radzenie sobie z normalnymi, codziennymi sytuacjami, które mogą wywoływać uczucie intensywnej paniki i niepokoju.
Diagnoza
Zgodnie z DSM-5, aby zdiagnozować zespół lęku napadowego, osoba musi doświadczać nawracających i często nieoczekiwanych ataków paniki. Ponadto po co najmniej jednym ataku musi nastąpić miesiąc lub więcej osoby obawiającej się, że będzie miała więcej ataków.
Twój lekarz będzie musiał również wykluczyć inne potencjalne przyczyny twoich objawów, w tym:
- Bezpośrednie skutki fizjologiczne substancji (takie jak zażywanie narkotyków lub lekarstwa) lub ogólny stan zdrowia
- Inne zaburzenie psychiczne, w tym fobia społeczna lub inna specyficzna fobia, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zespół lęku separacyjnego
Zachowania unikania i panika
Ponieważ lęk napadowy często prowadzi do unikania pewnych sytuacji lub przedmiotów, może również prowadzić do rozwoju fobii. Na przykład osoba żyjąca z lękiem napadowym może przestać wychodzić z domu, aby zapobiec atakowi lub utracie kontroli w miejscach publicznych.
Z czasem u tej osoby może rozwinąć się agorafobia, wyraźny lęk przed byciem w różnych sytuacjach poza domem, w których ucieczka może być trudna lub pomoc może być niedostępna, jeśli rozwiną się osłabiające objawy.
Podczas gdy poprzednie wersje DSM klasyfikowały zespół lęku napadowego jako występujący z agorafobią lub bez niej, najnowsza edycja podręcznika diagnostycznego wymienia je jako odrębne i oddzielne zaburzenia.
Przyczyny
Chociaż dokładne przyczyny lęku napadowego nie są jasno zrozumiane, wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego uważa, że pewną rolę odgrywa kombinacja czynników środowiskowych, biologicznych i psychologicznych:
- Wiek: Lęk napadowy zwykle rozwija się między 18 a 35 rokiem życia
- Płeć: Według National Institute of Mental Health kobiety mają ponad dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia lęku napadowego niż mężczyźni.
- Genetyka: Jeśli masz bliskiego biologicznego członka rodziny z lękiem napadowym, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zachorujesz. Chociaż nawet połowa lub więcej osób z lękiem napadowym nie ma bliskich krewnych z tym schorzeniem.
- Uraz: Doświadczenie traumatycznego wydarzenia, takiego jak bycie ofiarą przemocy fizycznej lub seksualnej, może również zwiększyć ryzyko wystąpienia lęku napadowego.
- Przemiany życiowe: Przejście przez życiową zmianę lub trudne wydarzenie życiowe, w tym śmierć bliskiej osoby, rozwód, małżeństwo, posiadanie dziecka lub utrata pracy, może również zwiększać ryzyko.
Rodzaje ataków paniki
Istnieją dwa główne rodzaje ataków paniki: nieoczekiwane i oczekiwane. Osoby z lękiem napadowym najczęściej doświadczają nieoczekiwanych ataków paniki, ale niektórzy doświadczają obu typów.
- Nieoczekiwane ataki paniki pojawiają się nagle bez żadnych zewnętrznych lub wewnętrznych sygnałów. Innymi słowy, wydają się pojawiać „niespodziewanie”, kiedy czujesz się zrelaksowany.
- Spodziewane ataki paniki pojawiają się, gdy ktoś jest narażony na sytuację, w której niesie strach. Na przykład atak paniki podczas startu samolotu.
Leczenie
Lęk napadowy, podobnie jak inne zaburzenia lękowe, często leczy się psychoterapią, lekami (leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe) lub ich kombinacją.
Psychoterapia
Psychoterapia lęku napadowego może obejmować kilka różnych podejść, w tym:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc osobom z lękiem napadowym nauczyć się nowych sposobów myślenia i reagowania na sytuacje wywołujące lęk. W ramach procesu CBT terapeuci pomagają klientom zidentyfikować i podważyć negatywne lub nieprzydatne wzorce myślenia i zastąpić te myśli bardziej realistycznymi i pomocnymi sposobami myślenia.
- Terapia ekspozycji polega na stopniowym wystawianiu osób z lękiem napadowym na obiekt i sytuacje, które wywołują reakcję strachu podczas nauczania i praktykowania nowych strategii relaksacyjnych.
- Psychoterapia psychodynamiczna skoncentrowana na panice (PFPP) ma na celu odkrycie ukrytych konfliktów i doświadczeń, które mogły wpłynąć na rozwój paniki i lęku u danej osoby.
Lek
Leki na lęk napadowy dzielą się na jedną z dwóch kategorii: leki przeciwdepresyjne i leki przeciwlękowe.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to najczęściej przepisywana klasa leków przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu lęku napadowego, w tym:
- Paxil (paroksetyna)
- Prozac (fluoksetyna)
- Celexa (citalopram)
- Zoloft (sertralina)
Benzodiazepiny są powszechnie przepisywaną klasą leków przeciwlękowych, które mogą pomóc w ostrym zmniejszeniu nasilenia ataków paniki, w tym:
- Atiwan (lorazepam)
- Klonopin (klonazepam)
- Valium (diazepam)
- Xanax (alprazolam)
Korona
Oprócz leków i psychoterapii istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, które pomagają ludziom lepiej radzić sobie z objawami lęku napadowego.
Poruszać się
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć stres, niepokój i napięcie w całym ciele, ale także zmniejszają częstotliwość ataków paniki.
Priorytet snu
Zaburzenia snu i panika mogą być błędnym kołem. Osoby z lękiem napadowym często mają problemy ze snem, a wynikająca z tego deprywacja snu może skutkować większymi objawami lęku napadowego
Oprócz starania się o właściwą higienę snu, ważne jest, aby poinformować swojego lekarza, jeśli uważasz, że wystąpiły u Ciebie zaburzenia snu i/lub doświadczasz częstszych napadów paniki.
Uważaj na swoją dietę
Chociaż nie ma magicznej diety, która wyleczyłaby panikę, istnieją pewne pokarmy i substancje, które mogą zwiększyć twój niepokój lub wywołać atak paniki, w tym:
- Alkohol
- Kofeina
- Glutaminian sodu (MSG)
- Cukier rafinowany
Prowadź dziennik
Oprócz śledzenia wyzwalaczy, dziennik napadów paniki może być używany do rejestrowania objawów (fizycznych i emocjonalnych), a także wszelkich strategii radzenia sobie, które pomogły ci poradzić sobie z tymi objawami.
Ćwicz relaks
Techniki relaksacyjne mogą pomóc spowolnić myśli, złagodzić stres i niepokój oraz przeciwdziałać wielu poznawczym i fizycznym objawom lęku napadowego. Oto kilka technik relaksacyjnych, które możesz wypróbować samodzielnie lub z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego:
- Głębokie oddychanie
- Medytacja uważności
- Postępująca relaksacja mięśni
- Wyobrażanie sobie
- Joga
Szukaj pomocy
Dla wielu osób piętno związane z lękiem napadowym może uniemożliwić im szukanie wsparcia i leczenia. Jednak uzyskanie właściwej diagnozy i leczenia oraz solidny system wsparcia przyjaciół i rodziny może pomóc w radzeniu sobie z objawami i czuć się jak najlepiej.
Jeśli twoja ukochana osoba cierpi na lęk napadowy, postaraj się wspierać i zachęcać ją do szukania leczenia, czy to psychoterapii, leków, samopomocy, czy kombinacji tych opcji.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem napadowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Opieki Zdrowotnej (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
